WY***KA - CIEKAWA KSYWKA ALE MALO INTELIGENTNA. Na temat pompek to sie mozesz pochwalic na forum propomp na stronie ********** Zaprasza "tomek26wawa"
[...] skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) Piątek: Plecy + Przedramie -wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -wioslowanie hantla 3x10 -sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6 -sciaganie na wyciagu [...]
[...] 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 - zamiasttego lepiej wg.mnie gdy bys zrobił prostowanei ramion w opadzie tłowia pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) Piątek: Plecy + Przedramie -wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -wioslowanie hantla 3x10 - wywal -sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6 -sciaganie na [...]
a jakie suple stosujesz, ile płynów pijesz, jaki przedtreningowy, czy jak np w dzain wolny od siłki sobie z 50 pompek zrobisz tez pompa wsytepuje
To się chwali tylko jeśli masz plan całościowy po co trzaskać setki pompek? Jaki to ma cel bo jeśli masz sensownie ułożony plan to te pompki nie mają za bardzo sensu.
Powiem Ci, że chciałbym zobaczyć jak ktoś robi 100 pompek technicznych, pełnozakresowych w jednej serii. Wiem, że są takie osoby ale niewiele;-)
Jeszcze aby spytam jak zwiększyć ilość pompek maksymalnie zrobię z 32 pompki na raz
ja bym był za dodaniem obciazenie z plecakiem zamaist iść w ilosć pompek
no chyba wiem to na plecki idzie chyba spoko az se zaczne robic do pompek takie cwiczonka
Ja pompki robię co 2 dzień po 7 serii z maksymalną liczbą powtórzeń. W wolne dni mam siłkę. Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to możesz obciąć sobie inne ćwiczenie i dołożyć serie do pompek jeśli jest ci to bardzo potrzebne.
Proponuję: 1) przysiad klasyczny 4x 2) podciąganie podchwytem 4x 3) pompki klasyczne 4x 4) spięcia/unoszenie kolan w zwisie 4x Nie wiem czy ma to sens w zakresie pow. 3-5 ale jeśli 10 pompek to dla Ciebie naprawdę wysiłek to przez miesiąc, dwa może będzie dawać efekty w sile. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-02-05 15:36:52
a co z silka? na silce mam jakies cwiczenia jeszcze robic? aha moj stan max zrobie 18 pompek, a na poreczy 5 ( flaki wypruwam) :P
no wlasnie wczoraj na silke robilem klate + tricepsy , gdy zrobilem 9 serii na klate i potem przeszedlem do pompek na poreczach i nie zrobilem zadnej;/ wiec darowac sobie silke? ale nie kumam co z tymi seriami co 2 dni... czyli np w pon robie jedna serie max ile wyciagne i to wszytsko na ten dzien? i tak co drugi dzien przez pierwszy tydzien? a [...]
mizerne lub wcale, ale lepiej tyle niz nic. Naprawde z doswiadczenia wiem ze zrobienie w seriach okolo 200 pompek to jakies 15-30 min. Tak duzo? Chocby wstac te 30 min. wczesniej.
łeee jak efekty maja byc mierne to po co to w ogole rozpoczynac? chce miec pewnosc ze robiac dane cwiczenia dadza efekty... cos mi sie wydaje ze przy jednej serii pompek co drugi dzien efektow nie bedzie;/
Nie zgodze się, że jeśli prawidłowo się wykona i poręcze i wyciskanie wąsko to bardziej pracuje klata bo pompek na poręczach jest kilka wersji i można je wykonać również w wersji na triceps... Na początek to zmieniłbym połączenie, nogi pasuje zrobić zupełnie w osobny dzień. Na plecy także za mało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 17:50:38 [...]
A to zależy od techniki i pompek na poręczach i wyciskania wąsko, ona odgrywa tutaj główną rolę w zaangażowaniu czy to tricepsa czy to klaty więc tutaj upatrywałbym błędu. Przedramie dostaje przy każdym ćwiczeniu praktycznie więc wystarczy 1x w tygodniu, brzuch 1-2x w tygodniu także .
a6w spróbuj, na mnie podziałało. co do planu na 100 pompek to odpuść i zajmij się treningiem dla początkujących który jest w podwieszonych tematach. pzdr
Poza tym co zostało już powiedziane. Czyli konieczne jest popracowanie nad całością masy mięśniowej klaty. To można spróbować klasycznych pompek. Na koniec treningu wykonać kilka konkretnych serii na max ilość powtórzeń
[...] treści. Wskazówka co do diety, czyli jak się odżywiać. Co do treningu, co znaczy zaczynasz chodzić na boks? Już trenujesz czy dopiero oglądasz walki bokserskie w necie? Machanie po sto brzuszków czy xx pompek nie przyniesie efektów w postaci zrzucenia sadełka. Do tego potrzeba całościowego treningu, ot choćby jednego z tych w spisie treści
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
