pompek

Witam wiem ze temat z pompkami juz byl ale nigdzie nie moglem znalezc pompek z klasnieciem.Trener mi mowil ze lepiej zrobic 10pompek z klasnieciem niz 30norm ze tamte bardziej spinaja miesnie.Moge robic codziennie tak waska z klasnieciem i nabiore jakies tam szybkosci??Macie jakies linki jak robic z klasnieciem dobrze pompki bo slsyzalem ze ktos [...]

Proponuje podcoiagac sie z pompoca i skupiac glownie na negatywach (opuszczaniu) Co do pompek to imho codzienne pompki sa*****a warte, wez poczytaj o trneingu domatora w atlasie cwiczen

Ja nie polecałbym ci robienia pompek, tylko normalnie przejść się na siłownię z sensowną rozpiską. Pompki dobre są jako element rozgrzewki.

Ale on nie chce trenować pompek na masę, tylko jako uzupełnienie/gimnastykę dodatkową.

Jeśli nadal czekasz na odpowiedź, to powiem ci jak moi znajomi sobie z tym radzą - z tym, że to już jest specyfika siłowni, na której ćwiczymy. Mamy taki przyrząd do pompek/podciągania, z taką półką (z regulowanym obciążeniem) na którą się włazi kolanami podciągając i ona "odejmuje" nieco kilogramów. Opcja jest znakomita, bo jednak nie [...]

50 pompek za kare... z amazone na plecach...

nie no hola hola... pompek to i moze byc z kilkaset... ale jak z Amazone na plecach to please realna liczbe podaj tak miedzy 4 a 6

[...] treningi nie sa juz o tak wysokim natezeniu, ale plywam bo uwielbiam, do tego 2 razy w tyg biegam rano na czczo okolo 30-35km po lesie.Ogolnie w domu cwicze 3x dziennie 30 pompek + kilka podciagniec na drazku + wspiecia na lydki + "grzbietki" ABSII ( 4 razy w tyg ). raz w tygodniu chodze grac w pilke reczna i na taekwondo. Kilka razy w tyg [...]

[...] - ćwicze na strychu, jest nisko... wyciskać moge na stojąco jedynie hantlami. Co robić? Moge normalnie wyciskać zza głowy na siedząco? 2.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla pompek na poręczach? 3.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla skoków dosiężnych? 4.Czy 5 powtórzeń na takie ćwiczenie jak francuskie wyciskanie lub dzień dobry to nie za duży [...]

[...] niezbędnym elementem przygotowana dobrego fightera.. siłownia, owszem dodatkowo ale pompki obowiązkowo. Jeśli pomki z klaśnieicem sprawiają Ci trudność, spróbuj na początku pompek nad zwiniętym w rolke ręcznikiem. Przeskakuj nad ręcznikiem w przód w tył. Stopniowo zaczniesz wybijać się na tyle wysoko iż będziesz miał czas na wykonanie [...]

[...] troche mam zakwasy ale przezyjemy :) Chce zeby ktos mi powiedzial czy to co robie pomoze mi schudnac i co musze jeszcze dodac do moich cwiczen. Zaznaczam ze nie umiem robic pompek zanim sie naucze chcialbym poznac jakas alternatywe tego cwiczenia ? Od przyszlego tygodnia bede cwiczyl na sztandze a za 2 tyg hantelki sobie kupuje :D Płeć: [...]

[...] dwuracz skladana 80kg x8x8x8 wymeczony na koniec ale dalem rade. 5cwbic modlitewnik tylko gorna faza ruchu na tzw kulke + wyciag dolny jednoracz 25kgx12 powt na reke. pompek nie dalem rady boli lokiec zrobilem sobie sznur 40kgx12 maxymalnie wolno i z zatrzymaniem i napieciem trica na dole czas nadal jakis ksztalt temu bo nigdy dobrze nie [...]

Mam prosbe, aby mogl ktos napisac po 2-3 cwiczenia poprawiajace skutecznie wyskok i sile ataku. Z gory mowie ze nie mam dostepu do silowni.I co sadzicie o cwiczeniu: wyskoki do klatki z ciezarkami 1kg? A jesli chodzi o atak prosiblym o podanie cwiczen z wylaczeniem pompek i podciagan, bo te akurat znam. Z gory dzieki.

[...] - Drążek Jeżeli chodzi o pompki to możesz robić jak napisał Thiago albo po prostu ustalasz sobie jakąś dzienną liczbę pompek. Ja np. robię dziennie 200 pompek w 7 seriach i niedługo zacznę zwiększać tą liczbę. Natomiast jeżeli chodzi ci o przysiady na jednej nodze to sprawdź czy w ogóle [...]

[...] niemialbym nic na tylne aktony , ale dostana one dobrze po dupie ptzy wioslowaniach , warto sprobowac Na trica powiem wprost nie dam rady zrobic takiej ilosci powtorzen pompek na poreczach, zeby zrobic odpowiednie serie , dlatego narazie pompki w podporze tylem musza je zastapic (a sila jak narazie idzie na +) Filmiki spoko , stronke sobie [...]

[...] jedynie hantlami. Co robić? Moge normalnie wyciskać zza głowy na siedząco? MOZESZ, ALE LEPIEJ OD CZUBKA GLOWY NIZ ZZA, SAM ZOBACZYSZ. 2.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla pompek na poręczach? POLOWICZNE WYCISKANIE WASKO. MOZE BYC PELNE WASKIE ALE GLOWA W DOL. 3.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla skoków dosiężnych? SOKI DOSIEZNE JEDNONOZ. 4.Czy [...]

[...] do wygrywania. Nie widziałem walki, ale jak dotąd sędziowie spisywali się poprawnie. Q: Mam pytanie praktyczne. Często mówisz, że twój trening siłowy jest ograniczony do pompek, podciągania na drążku i brzuszków. Jak wiele tego robisz ? Fedor: Nigdy nie robię pompek do wyczerpania siły. Robię jedną albo dwie serie i wykonuję przynajmniej 20 [...]

[...] Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co drugi trening 30-stką to nic sie nie stanie :) nie mogłbym robic pompek na poręczach, bo poręczy niema :)

[...] do góry ze sztangą - 3 x 14/12/10 4.UNoszenie boczny leżac przodem pod kątem 45 stopni - 3 x 14/12/10 TRICEPS: 1.Pompki odwrotne - 2 x max 2.Wyciskanie wąskie -12 powt -12 pompek wąsko -10 powtórzeń -max pompek 3.Sciąganie grubej liny zza głowy w wykroku na wyciągu górnym - 3 x 14/12/10 4.FRancuskie jednorącz siedząc - 3 x 14 + 6 (dopompowanie) [...]

Witam, mam nastepujące pytanie dotyczące intensywności ćwiczeń. Czy plan: 8x12pompek, 8x12 pompek na poręczach, 1x10pompek, 1x10 p. na poręczach, 1x8pompek, 1x8 p. na poręczach to intensywność mała, duża, czy średnia? i jakie robić przerwy na regenerację??