pompek

Witam Mam 17 lat waże 60kg może troszke mniej mam 173-175cm wzrostu .Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz [...]

[...] za duże zakwasy. Trening łatwy i przyjemny, szybkie postępy na początku, ale z drążkiem nie mogę zwiększyc ilości powtórzeń więc zacznę chyba program 50 podciągnięc i 100 pompek. Aktualnie 56 pompek i 17 podciągnięc. Regularnego dostępu do siłowni nie mam, na wakacje to jeszcze, ale w roku szkolnym, dojazdy do szkoły + na siłownie zajęłyby za [...]

[...] efektu ? 3. Chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w popmpkach i podciaganiu na drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w [...]

Witam, mam pytanie Otóż, od 2 tyg. Robię takie cos. 10 pompek(siedzę na kolanach i same ręce) 10 pompek na triceps 3 podciagniecia, nie pełne mam 13 lat? Wiecej nie daje rady (drazek) 25 brzuszkow Robię 3 serie wieczorem, przerwa 5 minut pomiędzy seriami, da to efekty ? Robię to co 2 dni. Kaloryfer bedzie? Dieta jakaś tam jest

[...] 23cm w przedramieniu, 89 w klatce, 67cm w pasie, 85 w biodraach , 47 w udzie, 28 w lydce Kiedys: wazylem 57kg, bralem: 53 kg na klate, 20 kg na bica (sztanga), robilem z 10 pompek i 2 razy na drazku z podchwytu wiecej nie pamiteam bo zazwyczaj to cwiczylem tylko ciezarkami bica i trica Teraz: waze 70kg, biore: 92 kg na klate, 52 kg na bica [...]

[...] kg obciążenia to za duży wydatek na tę chwilę. W takiej sytuacji zastanawiam się nad poręczami do dipsów na klatkę. 1. http://allegro.pl/magnus-stacjonar-porecze-do-cwiczen-pompek-mp1015-i3484890411.html 2.http://allegro.pl/marbo-2012-najnowsze-porecze-do-pompek-do-domu-i3503929185.html Wybrałem sobie takie 2 modele ponieważ nie mogę [...]

Cze, mam 13 lat. Stosuje ćwiczenia co 2 dni. 10 pompek triceps 10 pompek 3 podciagniecia drazek, wiecej nie zrobię. Max5 Robię 3 serie, przerwa 5 min miedzy seriami. Te ćwiczenia coś mi dadzą ?

Witam. Sprzedam porecze do pompek (triceps, klatka piersiowa). Porecze sa solidne, na lata cwiczen. http://allegro.pl/porecze-do-pompek-triceps-klatka-piersiowa-i3513832548.html Polecam.

[...] glownie bica trica i barki reszta pompki na uchwytach pon:bice 3x12 uginanie sztangi stojac 3x10 uginanie hanli na kolanie 3x10 hantle młotkiem wtorek: 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na ziemi 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na krzesle 3x rozpietki sroda:tric 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 uginanie reki zza [...]

[...] chudniesz : talia, nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: programy treningowe Jillian Michaels 6 razy w tygodniu, prawie codziennie 300 x skakanka i 30 pompek na kolanach (zaczynałam od ściany, to mój wyższy etap na ten moment 8-))- 1 seria 50 skakanka/5 pompek, co drugi dzień AB Ripper Tony'ego Hortona, na poczatku redukcji [...]

Witam mam takie teoretyczne pytanie jeżeli robiłbym 2-3 serie pompek(z obciążeniem) po 10 powtórzeń wolno i sumiennie by zwiększyć siłę a potem przestawił się na np 20 serii po 10 powtórzeń by zwiększyć wytrzymałość(także z obciążeniem) i ćwiczyłbym tak np miesiąc to czy po powrocie do pompek na siłę siła będzie rosła czy muszę użyć większego [...]

Witam. Chciałem zacząć robić pompki, ale nie wiem, jak je robić, żeby nie nadwerężać nadgarstka. Jestem gitarzystą i przy robieniu pompek lewy nadgarstek zaczyna mnie boleć przy takim wygięciu. Czy robienie pompek na "kościach" ma jakieś przeciwwskazanie? A może można jakoś jeszcze inaczej robić bez wyginania nadgarstka? Z góry dzięki za [...]

[...] 7,5 km w 42-5 minut. Gdy przy wzroście 179 cm zredukowałem wagę z 87 kg do 79, wydało mi się to rezultatem optymalnym. Zacząłem co 2 dzień naprzemiennie robić serie pompek z podciąganiem(a raczej opuszczaniem, bo podciągnąć się nachwytem nie byłem w stanie ani razu). Teraz zamiast 20 paru jestem w stanie zrobić prawie 40 porządnych [...]

[...] A Wt-aeroby 45 min Śr-crossfit B Czw-wolne Pt-crossfit A Sob-aeroby 45 min Nd- crossfit B Pon- wolne ITD. Trening crossfit A na początek 10-15 minut bieg 15m 10 pompek 10 wykroków chodzonych Trening crossfit B 10-15 minut 15 wskoków na skrzynię 10 pompek 5 podciągnięć Poniżej zrzut dzisiejszej miski, a trening zrobiłem dzisiaj A , w [...]

[...] aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w sekundach. Plan: Poniedziałek 3 serie pompek na 1 ręce 3 serie Dipów na krzesłach (będę je sobie utrudniał wolnym opuszczaniem i szybkim uniesieniem) 4 serie Pistoletów z ciężarem 5kg (Robiłbym bez ale używam [...]

Witam. Potrzebuję dobrego treningu na pompki. Chcę robić 100+ pompek na raz bez problemu. Na razie mój max to 50-60. Od około 6 miechów chodze na siłke i robię trening na rzeźbę, ale chciałbym być również trochę silniejszy i ogólnie więcej pompek robić. Widziałem bardzo dużo treningów i każdy jest inny... Czy ktoś jest w stanie pokazać mi na [...]

[...] (miesiąc, może wcześniej) moje ciało się zablokowało i przestałem robić postępy (szczególnie ciężko szło mi podciąganie na drążku). Później spróbowałem się z programem 100 pompek w 7 tygodni. ten program odniósł skutek. Postępy robiłem nieustannie. Chciałbym teraz ułożyć zestaw (pompki na różnej szerokości rozstawienia dłoni, pompki odwrócone, [...]

[...] wszystkie ćwiczenia wolniej. Mam rozpisany jako taki plan treningowy, mam siłę ale nie wiem co zrobić żeby dać z siebie wszystko podczas treningu np. robię w 6 seriach 95 pompek i nie czuję się zmęczony lub 60 podciągnięć w seriach nachwytem po których zbytnio się nie męczę a to dziwne bo podciągnę się tylko 6 razy, pompek zrobię 60. Może mój [...]

[...] do was. W jaki sposób domowymi sposobami mogę nabrać siły tak żebym miał silne ręcę klate ... Mam nadzieję ,ze rozumiecie o co mi chodzi. Od wakacji robię dziennie jakieś 85 pompek. Przez ten okres zmieniały się ilości robiłęm po 50 po 100 teraz od miesiąca robie regularnie dzień w dzień 85 pompek (Seriami po 15 i ostatnia 25) Efekty są ale [...]

[...] stosowałem piramidowanie, ćwiczenia na wolnych ciężarach. Brak: diety, suplementacji. Kilka dni temu poszedłem na siłownię. Moja forma okazała się być słaba, tzn. zrobię 50 pompek naraz, ale w następnej serii będę mógł zrobić max. 20, tak samo jest z większością ćwiczeń (szybko się męczę)... Czy przydałby się jakiś specjalny trening [...]