pompek

nie rozbuduje Ci klatki bo zrobisz jedną i tyle, nie znam nikogo co jest w stanie 1 pompki zrobić trening. Dodaj do pompek obciazenie na plecy, taśmy oporowe

Czyli: 15 podciągnięć na drążku, 20 dipsów, 30 pompek, 6 wznosów nóg do drążka, 2 muscle-ups, 6 wymyków i odmyków na drążku, 1 powtórzenie "siodełka", Muscle-up + 3 sekundy przytrzymać nogi w poziomie bezpośrednio pod drążkiem. To tyle w kwestii formalnej ;) U góry masz film:P

[...] robić pompki to Twoja klatka piersiowa będzie silniejsza niż tych co nic nie ćwiczą. Co do masy to bardzo dużo zależy od diety. Jeśli będziesz się odpowiednio odżywiać to na pewno trochę mięśnie rozbudujesz, poza tym możesz zacząć od zwykłych pompek a później przechodzić do ich trudniejszych wariantów. A najlepiej i tak ćwiczyć całe ciało.

ja tam nic nie widzę. boli cię jak ćwiczysz? próbowałeś kiedyś pompek na krześle siedząc?

To akurat wiem ale jesli mysle tylko np zeby z kilku podciagniec na drazku zrobic kilkanascie lub z 25 pompek 50 to w jakim kierunku isc nie zalezy mi zbytnio na wielkosci sylwetki

wypada trenowac cale ciało :-) co do klatki - są różne wariacje pompek http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html Domator: http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi

bieg w miejscu 3min, pare pompek, krążenia, wymachy, i jazda..

ja osobiscie za expanderem nie przepadam - osobiscie jako trening domatora polecalbym ci pompki ( na www.kulturystyka.pl/atlas masz fajnie rozpisane rodzaje pompek ), sztnagielki no i jakis drazek :) no ale sam muszisz zdecydowac co ci bardziej odpowiada

Położyć się na plecach, nogi ugięte w kolanach i odrywa się po ślady od podłogi. Drugie to przybiera się pozycję jak do pompek damskich i unosi raz jedną raz drugą nogę. Jeszcze można napinać tyłek wszędzie gdzie trzeba trochę postać w miejscu.

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: myślę nad ogólnym poprawieniem kondycji moich mięśni, wyrobieniem ich, pragnę osiągać w jednej serii 100 pompek, 300 brzuszków, 30 podciągnięć, hantlem chcę rozbudować bicepsy

Trenuję oprócz pompek kalistenikę. Ćwiczenia z własną masą ciała na brzuch, uczę się podciągać, biegać zacząłem od 6 dni około

mozesz robic 12 pompek co godzine, co tydzien np zwiekszac ilosc o dwie-to poskutkuje :)

Jeśli nie masz możliwości treningu ze sztangą a chcesz rozwijać mięśnie kl.piersiowej to pompeczki z obciażeniem na plecach możesz wykonywać. ... tak 70 kg i więcej na karku to bardzo ciekawa opcja na wykonywanie pompek, muszę to kiedyś zobaczyć

pon klata wyciskanie sztangi 4x12,10,8,8 rozpiętki 4x12,12,10,8 pompki od 1do 10 i od 10 do 1 (110 pompek) triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 francuskie 3x12 pompki w drugą stronę nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa wtorek nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki 4x12 wspinanie się na palce 4x12 tu byście mogli coś jeszcze dodać [...]

Ja nim ćwiczyłem ok miesiąc temu i muszę powiedzieć że byłem bardzo zadowolony w ciągu tygodnia poprawiłem swój max z 20 do 30 pompek:)

czy warto? to zalezy jaki jest twoj cel. Jesli chcesz budowac mase miesniowa to sory, ale ten plan w takim wypadku to pomylka ale jesli chcesz poprawic wynik w ilosci wykonanych pompek to chyba warto.

[...] czy nie zrobię sobie krzywdy wykonując pompki przy takim schorzeniu, mam dyskopatię i przepuklinę w odcinku szyjnym popartą badaniami, kilka lat temu miałem wypadek samochodowy i zrbiono mi badania. Pracuję fizycznie i chciałbym trochę wzmocnić się tymi ćwiczeniami, nie chodzi mi o jakieś ogromne ilości tylko o te powiedzmy 3 serie po 20 pompek.

v-maxxx widziełem je wcześniej , to nie to, szukam cegoś bardziej tego typu http://allegro.pl/magnus-power-porecze-stacjonarne-porecz-do-pompek-i2992055595.html i z mojej okolicy- dzięki

pistolety,przysiady,podciąganie na drążku,wykroki,różne rodzaje pompek,wiele ćwiczeń na brzuch, jest tyle ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, że nie da się ich wypisać wszystkich.

Jest jeszcze pierdylion pompek :-D