pompek

[...] na pudło -20 nożyc bokiem -15 burpeesów Trening B: -30 wyskoków do kucnięcia -15 uniesień na triceps -10 klęknieć -15 przyciąganie kolan do klatki -10 unoszenie nóg -10 pompek -10 setek -20 nożyc -20 brzuszków -50 uniesień nóg Pon: Trening A (5 serie)+ 10 km na rowerze(jeśli jest możliwość) Wto: Siaktów 1,5h + Trening B( 3 serie) + 10 km [...]

[...] -20 nożyc bokiem -15 burpeesów Trening B: -30 wyskoków do kucnięcia -15 uniesień na triceps -10 klęknieć -15 przyciąganie kolan do klatki -10 unoszenie nóg -10 pompek -10 setek -20 nożyc -20 brzuszków -50 uniesień nóg Pon: Trening A (5 serie)+ 10 km na rowerze(jeśli jest możliwość) Wto: Siaktów 1,5h + Trening B( 3 serie) + 10 [...]

jakie robić cwiczenia na początek na siłe? mam do dyspozycji drążek, uchwyty do pompek. Jakie robić ćwiczenia i ile razy w tygodniu najlepiej?

http://m.sfd.pl/Klatka-t1094480.html . Nie mogę znaleźć na internecie informacji na temat pompek z nogami w elewacji. Jakaś inna nazwa? I czy że względu na tak ubogi wachlarz ćwiczeń na klatkę (wyciskanie i rozpietki różne warianty) nie trzeba zmieniać planu i można na klatkę ciągle lecieć np: Wyciskanie sztangi skos + Wyciskanie płasko [...]

[...] trudnych ćwiczeń nie jest dla mnie problemem lecz nadal robię jakieś abs'y w domu. Robię też pompki, przysiady, wykroki, pompki na poręczach, czasami dipy, wszelkie wariacje pompek i ćwiczeń na brzuch i nogi. Lecz efekt w mojej opinii jest co najwyżej mizerny. (Foto poniżej) dodam też że staram jeśc się dobrze tzn. nie jem tłustych rzeczy, [...]

[...] artykuły, książki lub cokolwiek żebym mógł ułożyć sobie plan. Chcę nabrać masy i siły. Przed latem zredukować ale to inna bajka. Sprzęt jaki mam to drążek i poręcze do pompek. Może uda mi się załatwić hantle. Chodzę raz w tyg. na mma. Niestety nie stać mnie już ani na siłownię ani na sprzęt. Ćwiczyć chce w domu ale nie wiem jak się do tego [...]

[...] trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z obciążeniem na pasie 12 powtórzeń 10kg na pasie.Wszędzie praktycznie siły przybyło tylko nie w klatce. Plan treningowy [...]

[...] strasznego. Sa za duze. Mam obwod 31cm a jedyna ich praca to podczas robienia pleców,barkow,ewentualnie trochę triceps. Mam pytanie czy aby pozbyc sie tego miesnia powinnam przestac go ćwiczyc czy wrecz przeciwnie przepalic go? Moze ma silowni go nie robic a wieczorkiem porobic sobie troche pompek? Jakies rady? Z gory dziekuje za wszelką pomoc

[...] waga. Waże jedyne 55kg i problemem jest dla mnie przybranie masy. Wiem, że bez masy trudno będzie mi rozwinąć mięśnie. W domu mam jakieś tam hantle 6kg, naraz zrobie z 50 pompek i 150 brzuszków. Chciałbym rozwinąć głównie górna partie ciała. Wiem, że o nogach nie można zapominać ale szukam porad odnośnie górnych partii mięśni. Prosze nie pisać [...]

[...] BRAK ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** Domowa ławka, drążek do podciągania i do pompek i brzucha, sztangi, obiążenie etc ****DIETA************************************************* Obecnie redukcja 1750kcal ze 100g WW, B 2g/kg b.m.c ok 122g. tłuszcz lekko [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 ( możliwe że jeszcze drop ) 2. Sztangielki skos 20* 3 serie 10-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-10 4.Sztanga płasko 3 serie 12-10-10 ( stały ciężar i na koniec 10 pompek rozciągających ) Mysle ze jest to dobry plan ale wole zeby ktos bardziej doswiadczony ocenil ( co 2-3 tyg bede sobie zamieniac kolejnosc cwiczen )

Dzień dobry wszystkim, mam problem zwiększenia masy mięśniowej. Robie po 40 pompek w kilku seriach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, na ławce klatka piersiową przy obciążeniu około 50 kg. W 2014 ważyłem 70 i teraz ważę 70kg. Nie chce na zasadzie tostowej przytyć. Polecacie jakieś metody? Nie chce sie bawić w proszkowane biało itd. [...]

[...] np 110g i redukcja tłuszczu do ~50g - tłuszcz czyli reszta, wychodzi 87g Międzyczasie chciałbym wykonywać jakieś proste nie wymagające sprzętu ćwiczenia typu różne wersje pompek, spięcia, przysiady, generalnie coś co mogę sobie w spokoju porobić w pokoju (a mieszkam w akademiku). Zasadniczo nie zależy mi na mocnym rozwoju siły i wytrzymałości, [...]

[...] i ostatnio przeczytałem kilka artykułów o przewadze treningu FBW nad innymi, szczególnie w początkowej fazie ćwiczeń. Stąd też mam pytanie czy jestem w stanie zrobić pełnowartościowy trening FBW jeśli posiadam jedynie wyciąg dolny i górny, ławeczkę, modlitewnik i przyrząd do odwrotnych pompek, ale nie są to poręcze ścienne. Dzięki za odpowiedź.

[...] - podstawa obliczeń były 3 treningi tygodniowo + 150 kcal - ale jak widać po moim treningu nie jest on zbyt rozbudowany i obciążający, szczególnie że na początku nawet te 10 pompek w jednej serii będzie stanowiło wyzwanie. Nie chciłałbym się szybko zalać przez to, że zostaje mi duża nadwyżka kcal. [...]

Cześć, od jakiegoś czasu codziennie rano robi taki trening rozruchowy: 3x obwód z 20 pompek, ćwiczeń na brzuch(różne), 20 przysiadów. Problem pojawił się gdy zauważyłem że mam po treningu na klatce piersiowej dokładnie między klatką piersiową a barkiem małe krwiaki(nie wiem czy jest na to inna nazwa, jak przy naderwaniu/naciągnięciu mięśnia tylko [...]

[...] 1 seria to max. podciagniecia na drazku nadchwytem, ćwiczenia na ABS(https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU, u mnie wszystko zamiast 30x, zredukowałem do 15x) i 20 pompek. W drugiej serii wszystko to samo, z tym że podciagniecia zamiast nadchwytem to podchwytem. Po czymś takim przyznam, że nie jestem mega spocony i zdyszany, ale ręce [...]

[...] zeby osiagnac dobre efekty jaki sprzet polecacie zeby zakupic piorac pod uwage bardzo malo miejsca co polecacie myslalem nad tym zeby w piwnicy w suszarni postawic tower do pompek na poreczach i podciagania sie ale czy tym jednym urzadzeniem dobrze zbuduje swoje cialo koledzy mi mowia ze tak po podciagajac sie trenuje cale plecy i biceps a [...]

Siema. Mam jedno pytanko a dotyczy one dokładnie Bicepsu. Czy jeżeli skatuję biceps w poniedziałek to mogę we wtorek robić różnego rodzaju pompki około 200-250? Bo jednak pompki go trochę obciążają, a w piątek robie mocno klate siłową także nie bede mial kiedy zrobic tych pompek.

Do tych którzy trenują boks albo widzą coś o tym ;) Chyba każdy z nas czytał jak to Tyson robił 2000 pomek 800 szrugsów 500 pompek na poręczach. Ale patrząc na mase mięsniową jego klaty chyba w to nie wierzycie że nie wyciskał na klate tylko robił same pompki ? A mówią że wyciskanie na klate szkoda a Tyson szarpał ze 180kg pewnie. Tak samo Joshua [...]