pompek

[...] praktycznie wycisko – Rozpętki, ale przy takim ułożeniu nie bolą mnie barki. Barki wyciskanie sztangi nie było mocy, ale nadrobiłem wyciskaniem jednorącz sztangi. JP Press –troszkę inaczej z wykonaniem, ale weszło konkretnie, a na dobicie kombinacja serii łączonych pompek tyłe i prostowania gum z góry – mega spięcie tricepsów – a to cieszy !

11-05-2021 Wtorek Wczoraj po prawie 15h w pracy padłem jak kawka, dziś trening trwał prawie 2 h kettle to kombinacje swingów i rwań https://youtu.be/vVPFx4mDXeM a na koniec różne odmiany pompek https://youtu.be/ykHPQkJ9Gec dobrej nocy

Wczoraj miał być trening siłowy ale nie wyszło, do tego pogoda nie pomagała. Zrobiłem standardowo rowerek w domu 40 min, ale dodałem co 10 minut przerywnik na 25 pompek. Wyszło więc 40minut rowerka i 100 pompek. :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-18 08:47:04

[...] x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 11 / 10 / 10 - po tych wcześniejszych ćwiczeniach na barki, robienie pompek to istna katorga, ale walczę na ile mi sił starcza ;-) 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 [...]

[...] było całkiem spoko. Oprócz alkoholu i trochę niezdrowego jedzenia było też na sportowo: godzinka meczu piłki nożnej i (nie pamiętam dlaczego) mała rywalizacja w ilości pompek, na lekkiej bani o 1 w nocy na tarasie %-) Zrobiłem 34 i pozamiatałem konkurencję :-D Co ciekawe był ten stary znajomy, który uprawiał sporty walki, ćwiczy siłowo (ale [...]

[...] było całkiem spoko. Oprócz alkoholu i trochę niezdrowego jedzenia było też na sportowo: godzinka meczu piłki nożnej i (nie pamiętam dlaczego) mała rywalizacja w ilości pompek, na lekkiej bani o 1 w nocy na tarasie %-) Zrobiłem 34 i pozamiatałem konkurencję :-D O tym już mąż po wczorajszym powrocie nie wspomniał :-> :-D A jest się czym [...]

[...] w którym bym o tym nie myślał. Niestety nie da się tego przykryć mięśniami klatki piersiowej (a wierzcie mi, pompeczki ładowałem często. I wiem, że może ktoś powie, że od pompek nie zrobi się klaty, ale nie o tym teraz) ani zniwelować efektu poprzez zrzucenie tkanki tłuszczowej. Wierzcie mi, bo próbowałem. Jedynym sposobem, żeby się tego [...]

to ile tam dokladasz do tych pompek 30 kg na plecy?

Jak barki bolą, to albo zchodzisz za nisko, a barki bardzo słabo rozciągnięte, albo zla technika wypychasz barki pomagając sobie przy ćwiczeniu. A co do ustawienia pompek na poręczach, to w wersji klatkowej szeroko łokcie i poręcze powinny się schodzić przed tobą /\ , a w wersji na triceps łokcie przy ciele i poręcze \/

haha lamusy ja robię 6 serii po 25 pompek i kto mi podskoczy

[...] kg, ale...ból w odcinku lędźwiowym zmusił mnie bym zmniejszył znacznie ciężar {{:-( Przerwy krótkie bo 1 min do max 1.5 min. Sobota: Na czczo: 5 podciągnięć nachwytem + 15 pompek + żołnierskie wyciskanie podnosząc z ziemi. 6 obwodów, krótkie przerwy, a potem 30 min aero spokojnych na bieżni. [...]

[...] kg 7.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg 8.Szrugsy - 3x12 90 kg /SFD/Images/2016/1/7/e44b9d2cc5d247bea46e7bed32b4bf54.jpg Suplementacja: 1.3g MSM 2.Wit C 3g 3.Napalm 4.Bosweilla serrata 5.Witaminy No, dziś barki robiłem i 0 bólu. Dipsy robiłem i lekko czułem łokieć gdy nie ustabilizowałem ketla podczas pompek. Tak to git. Oby tak dalej 8-)

[...] 12 x 20 kg 10 x 20 kg Pompki w podporze tyłem 10 10 10 Wspięcia na palce siedząc 60 x 35 kg 60 x 35 kg 60 x 35 kg Kolejny rozczarowujący dla mnie trening, dziwi mnie ilość pompek na poręczach, że w drugiej serii robię więcej niż w pierwszej... Francuza dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W piątek wyjeżdżam na parę dni, [...]

[...] bardzo rzadko przekraczałem 2000 tys kcal, a pojeść mogłem sobie tylko gdy miałem wolny dzień. I wtedy mogłem sobie na spokojnie zjeść. Robiłem też z kumplem co 2 dni 200 pompek żeby coś zachować %-) Czuję że trochę ze mnie zleciało nawet tam w lustrze widziałem że nie jest najgorzej, myślę że bf w okolicach 15%. Ale już z takich konkretów to [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2789b7df446344c5b6fbe7623e08a6c1.png Trening: DNT THE 100 challenge - 100 pompek - 100 burpees - 100 mountain climbers (na noge) - 100 box jumps - 100 flutter kicks Czas 28:50 Suplementacja: Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym [...]

Miss no, ale jednak trzeba cały czas uważać, bo jest na styk ;D na panieński nie wiem, bo to niespodzianka i nic mi nie chcą powiedzieć :-D co do pompek to niedawno robiłam ledwdo jedna, więc jestem zadowolona :-D co do podciągnięć to faktycznie mimo mniejszej siły jakoś to idzie. Po ślubie bedzie ponad 2 tyg przerwaly w treningach, więc pewnie po [...]

[...] zwisie 3x max Unoszenie nóg leżąc ma macie 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5 unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg ciężary mniejsze, ale nowy rekord- 5 pompek JUPI :-D dzisiaj miałam iść na siłkę, ale mam mega domsy hehe jutro planuje w pt wieczór panieński }:-(

[...] 8tyg rpe9 - 44kg Głębokie pompki na podwyższeniu - Stretch Push Up 1tyg rpe7 - 15/15/15pow 8tyg rpe9 +15kg na pleckach 15/15/15pow (Mega pompujące ćwiczenie tyczy się to pompek - polecam spróbować. Ustawiałem tutaj dłonie jak do klasycznej pompki aczkolwiek też polecam diamentowe, wchodzą jak złe) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] gumą 4. pompki na piłce 5A. side lateral rise ze sztangielką  5B. front raise ze sztangielką  6. bird dog z pauzą  _ wszystko w 3 obwodach po 10 powtórzeń z wyjątkiem pompek, które poszły 2x 7  Rozgrzewka 10 minut. Ponoć strasznie sapałam- nie wiem, ćwiczyłam, w słuchawkach na uszach także nie słyszałam |-) Do pompek jakoś jeszcze szło [...]

[...] kolan z długą gumą  4. lat pull down z gumą  5. pompki na piłce 6. pull through z długą gumą  7. side lying clam z krótką gumą   _ wszystko w 3 obwodach po 10 z wyjątkiem pompek, które poszły 2x 7    Rozgrzewka chyba z 15minut. Miałam zakwasy po czwartkowym rozruchu (wszędzie chyba poza pośladami) także dzisiejszy rozruch wyszedł jak wyszedł, [...]