pompek

Na raz te 20 pompek czy w kilku seriach robisz ? Można dać 2 treningi dziennie, 5-6 serii x max, i powoli dokładać na plecy plecak z obciazeniem, np butelka wody.

[...] wędrują wysoko, ale pleców nie ma jak spiąć. Dobrze, że nie planuję tu wariować z ciężarem, bo różnie mogłoby być. Zła wiadomość jest taka, że nie zrobiłem planowanych pompek na poręczach. Uniosłem się do pozycji startowej i środek klaty głośno powiedział nie rób tego. Zaufałem mu i nie zrobiłem, ale zmartwiony jestem, bo niespotykane dotąd [...]

[...] tematach konkursowych. Trzymanie sztangi: 2x max PNP: 5x cc,5x cc, 3x10,3x20,1x30,1x40,1x50,1x60,1x66.25 - był zapas, ale do celu wystarczyło ;-) Później zrobię screena z tych pompek na poręczach bo dokładnie widać, to miejsce, które odczuwałem a teraz już tylko je widać. (chociaż na telefonie było widać, zobaczymy jak to na YT będzie wyglądać).

[...] %-) A tak na serio, to tak jak piszecie, proce kupilem pod oswajanie sie z ciezarem(a raczej przelamywania barier w glowie). Wczoraj zostala wykorzystana do dowalenia tricepsow i po stopniu zabetonowania, stwierdzam, ze zadzialalo tak jak mialo. Warto wspomniec, ze mam w planie uzyc jej jeszcze do pompek na poreczach z podwieszonym ciezarem.

[...] oraz sprawdzone sposoby na ich osiągnięcie... Kiedy trenowałem karate , to z moimi podopiecznymi biegaliśmy nawet po 5 km w zimie na bosaka po śniegu wzdłuż wałów Wiślanych....i było super. Ale teraz mam inne priorytety i w moim systemie treningowym nie ma i nie będzie biegania,podciągania się na drążku,pompek itp. Tyle w temacie....POZDRAWIAM

To jest dobra mysl, bo w sumie tylko wyciskanie wasko no i mam nadzieje wrocic do pompek na poreczach (ostatnio zaprzestalem z powodu dziwnego bolu na srodku klaty w gornej pozycji). Jakies propozycje? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-12-06 09:38:32

Ja też liczę na cud 12 marca 2017 roku :) masti chyba przekona niedowiarków o korzyściach pompek i wchodzenia na taboret

[...] i nabyłem w Lidlu gumy do ćwiczeń i teraz w całym garażu daje condomami ze stomilu %-) Do rozgrzewki będą. WL: 5x10x70 kilkanaście serii uginania ramion ze sztangą kilka serii pompek na poręczach kilka serii żołnierza 15min zasranego orbi(nie chciało mi się jeszcze bardziej niż zwykle) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-07 17:13:43

@Ajazy, to będę jak Johny ;-) i spróbuję tedy dalej tych pompek, jak coś strzeli będzie na Ciebie ;-D @Wzorek, polecieć to nie poleciała, bo to 1szy tydzień programu, więc jeszcze ciężar nie jest ciężki, ale klata w dupę dostała. Dzięki, już wiem jak to dalej gryźć. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-03-24 22:48:09

Fans -popróbój tych pompek w innych ustawieniach-bardziej się prostując lub bardziej się pochylając-tak by ominąć ten ból. Ogólnie odczuwasz przyczepy klaty przy mostku -trzeba uważać,bo nie jest to na całej długości tylko w ograniczonym obszarze-przeciążenie.

[...] wałów Wiślanych....i było super. I nigdy nikt nie wdepnął w psiego kloca? %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2018-01-31 23:29:39 Nie dość że wdepnął , to jeszcze włożył dłoń lub twarz....kiedy na komendę trzeba było się zatrzymać , gleba i 20 pompek ;-D Mnie osobiście zdarzyło się to 2-3 razy , ale nie wymiękłem bo uczniowie patrzyli....

Moja aktualne największe osiągniecie to 20 pompek na 2 palcach jednej ręki przy masie 75kg :) /SFD/2017/10/31/29c458d683a64f79a6df36d6c3a7a702.jpg /SFD/2017/10/31/13f0218d612d416b98fe507d0f429a1f.jpg /SFD/2017/10/31/494df188af2f404fa3000a0a7a82080d.jpg /SFD/2017/10/31/9075f4b5b0c74d6197b12e6c7a8482e0.jpg

[...] Lunges 3x 20 ze sztangą 20kg na plecach Kolano strzeliło focha %-) Maszyny Uginanie i prostowanie nóg 3x 10+10 Core 5x serii - minuta pracy / minuta przerwy 30 sek plank + 10 pompek na sztandzde zawieszonej na rigu Ostatnie 3 serie sztanga przekładana coraz niżej Rozciąganie i do domku :) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2018-12-30 11:14:58

[...] 4T 2000m row (9:22) 200 SU (dwie skuchy) 2000m run (12:22) Wiosło zeszło mi długo, ale starałam się trzymać równe tempo, bez żadnych zrywów czy odpoczynków. ACC 100 pompek Sztanga zawieszona na rigu na wysokości kolan. Skupiałam się na ruchu i na pracy łokci. Pompki wchodziły najpierw po 15 w 3 seriach a potem już tylko po 5. Hip thrust [...]

Poniedziałek, 19.03.2019 Warmup - 2 serie 200m skierg 400m row AMRAP 20' 5x pull up (z gumą) 10x push up (skalowane) 15x air squat weszło 8 pełnych, 5 pull up i 8 pompek z 9 serii Serie 4x 10 back squat 45kg 4x 10 deadlift 45kg 4x 10 landmine press +10kg 4x 10sek hollow body hold DL udało się bez pasków, chwytem mieszanym. Jednak sztangi w boxie [...]

[...] thrust z dopięciem brzucha TABATA 4 min work / 2 min rest x 3 AMRAP 5x push up (damskie) 10x CL hantalmi (2x4kg) 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki Trzecia seria: 3 rundy + 3 CL Minęły 3m od operacji, więc czas na małe zmiany. Nareszcie kołczunio ułożył mi trening [...]

[...] bazę tlenową- na dobrą sprawę nigdy takiej nie zbudowałem i moje dotychczasowe biogowo-rowerowe treningi opierały się na bardzo lichym fundamencie. Dzisiaj zrobiłem 60 pompek, popracowałem w ogrodzie, zrobiłem grilla i wypiłem dwa piwka. Co najgorsze - nie mam najmniejszych wyrzutów sumienia że zawaliłem tydzień z bieganiem i rowerem. Pas. [...]

Puścili nas jednak do roboty. W czwartek kolejne testy. Wczoraj: trochę pompek i brzucha na pokoju. Wieczorem nie chciało czekać mi się na busa z roboty i pobiegłem sobie na baraki. Kiepsko to wygląda. Mimo tego ze wolno to HR wysokie. Samopoczucie za to ok- wiec zaskoczyło mnie to tętno. Dzisiaj off, jutro15 km jak będzie pogoda. [...]

No i pięknie! Chociaż spróbujmy te przysiady dobić do końca bo pompek się już pewnie nie uda, ale kto wie.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=CMd-qcUC6hI Wydaje się troszkę skomplikowane technicznie. Wypróbuję wkrótce. Wzięłam udział w konkursie na wykonanie jak największej ilości pompek w ciągu 3 minut. Pompki robię zawsze po treningu klatki, różnie 20-30 max. Więc wprawa jest. Zrobiłam 40 w niecałe 1:20 min. i nie dałam rady ani jednej więcej. Można [...]