3 miesiace i dobra technika, niektórzy chodzą parę lat na siłownie i mają złą technikę. Rozumie ze ból odczuwasz w łokciu podczas robienia pompek itp ?
Mam problem z łokciem. W skrócie opowien co mi dolega. Gdy byłem mlodszy złamalem rękę (mialem 6 lat). Teraz mam 16 i odczuwam ból podczas robienia pompek lub dipów czesto też "strzela" mi ten łokieć bardzo możliwe że jest to związane ze starym urazem i wtedy nie będzie to kwestia rozgrzewki czy techniki, udaj się do fizjoterapeuty
Ale jak bede tyle jadl to bede wolniej biegal i mniej zwinny? A ile seri tych pompek zeby cos bylo i ile to by trwalo zeby cos juz bylo widac ze cwicze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiad - Ryż ze śmietaną Kolacja - Kanapki z jajkami Do picia tylko kerify i maślanki ? chyba najlepiej Dodam tylko ze chciabym zwiększyć wzrost za pomocą diety bo troche niski jestem. A cwiczenia to ten plan pompek i brzuchow . Ogolnie chce poprawic swoje osiągi fizyczne nie chce stać sie kulturystą tylko zdrowo życ i miec dobrą sylwetke.
troche z dupy post.. ale cuz przeciesz wiesz ze to dobry wynik bo ionaczej byś sie hwalił tym na forum.... jestes lekki pewnie nei przybrałeś nic n amasie to robisz duzo pompek, ale tu i tak chodzi o technike a nie ilosć
Triceps prawa ręka na siedząco wyciskanie, lewa mniejsze ciężary 10x6kg Przerwa ok. 1 min 10x4,5kg Przerwa ok. 1 min 10x3,5kg Pompek ostatnio nie robie bo mnie w lewej ręce coś boli, moim celem są ręce, klata, brzuszek, ewentualnie możecie zapodać jakieś ćwiczenia dla mnie
[...] nie jest otłuszczona a tylko klatka to by wskazywało chyba własnie na to). Majkelkox - za Twoje rady dziękujemy muzyk35 - nie da się spalić tłuszczu miejscowo. robienie pompek, owszem pomoże rozbudować mięśnie ale tłuszcz zostanie. I... NA LITOŚĆ - NIE CODZIENNIE! poczytaj nieco o zasadach treningu. i ćwicz całe ciało i połóz też nacisk [...]
A wiec zacznał bym o rozciagania potem 3x pompek po 20razy 3x ciezarkami na biceps 3x przysiadów po 50razy i tym sprzetem co masz tez bym cobie robił po 3 4 serie :) pozdro
[...] antybiotykami i po chorobie, poza tym jestes oslabiony. odpusc sobie trening, jesli chcesz koniecznie cos robic to pobiegaj sobie spokojnym tempem z pol godiznki, zrob kilka pompek itp. ale nie przemeczaj sie za bardzo. podczas intensywnych cwiczen pod wplywem antybiotykow mozna stracic troche miesni... Zmieniony przez - HiddenFace w dniu [...]
[...] ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak [...]
* Co trzeci dzień w sensie dzisiaj robiłem, jutro odpoczynek, pojutrze odpoczynek i w Środę znowu taki set. (Codziennie jednak robię poranne i wieczorne serie brzuszków i pompek)
Po pierwsze nie rozumiem po co rano i wieczorem robisz serie pompek i brzuszków mija sie to z celem wybacz dodatkowo w6w trening powinienes robic na siłowni lub porządny 3 razy w tyg i tego bym sie trzymał . Posiłek po treningu jest posiłkiem najważniejszym jeśli dostarczysz za mało kcal w nim baź w ciągu dnia nie wykorzytasz odpowiednio swojego [...]
Cm Punk, taki wrestler amerykanski, opowiadał, że w jego sekcji na koniec treningu robili 500 pompek często na dobitkę; taka ilość była też dawana jako kara za zbytnie ociąganie się na treningu
Ja korzystam z troche innych i sobie je chwalę. http://allegro.pl/item345998289_uchwyty_do_pompek_wytrzymale_cale_chromowane.html Myśle, że warto urozmaicać robienie pompek.
gsmt: 1. Chcę robić siłę, nigdzie nie wspominałem o masie ;) 2. To wiem, ale czy podczas robienia zestawu: pompek + drążek + mięśnie brzucha + bieganie, coś jeszcze zostaje? 3. u mnie ciężko z przytyciem :) Venc1Lq czytałem, czytałem, i czuję się zagubiony w natłoku informacji, i prosiłbym o bardziej zindywidualizowaną pomoc :)
Napisz wiec ile razy sie podciagniesz : podchwytem nachwytem Ile zrobisz pompek z dloniami na szerokosci barkowi i ze zlaczonymi dlonmi. Napisz tez czy masz sztangielki lub sztange i czy mozesz je ew. miec. Daj znac kiedy poldziesz na silownie Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
4 razy to przeczytalem i wkoncu zalapalem. chodzi ci o to ze gosc jest silny na reke ale nie zrobi pompek ani nic innego. Ma silne barki i przedramie . tez mam takiego kumpla. kiedys mnie rozwalal choc ja bralem wiecej na klate i bicepsa niz on . poprostu jest rolinikiem i jak np przezuca siano to pracuje mu przedramie i bark i dlatego jest [...]