pompek

Jak zrobić by żył wyszły na rękach ? jakiś sposób na "szybko" ? ja zazwyczaj spinam rękę w garść i powoli wychodzą, można też zrobić parę pompek i zawsze coś wyjdzie. Słyszałem że po alkoholu żyły wychodzą na wierzch :))

cześć wszystkim mam 15 lat wzrost 174 waga 64kg w bicu mam 31cm robię 50 pompek możecie mi plan ułożyć jak cwiczyć i ile serjami mam tak hantle drążek sztangę bieżnie wiosła rowerek

[...] którym będę miał "kaloryfer" i troszkę wyrzeźbione ręce i klatę.Typowa rzeźba,z tym,że tłuszczyk na razie wszystko ukrywa.Od 4 dni robię 6 weidera, 100 brzuszków, 100 pompek,50 przysiadów+ skakanka dziennie.Ogólnie w szkole jestem aktywny,10 wf-ów tygodniowo.Wysypiam się,dziś postanowiłem przejść na IF (intermittent fasting, czy jakoś tak [...]

Witam. Mam 20 lat, masa 68kg, wzrost 175cm. Jestem żołnierzem zawodowym. Mój 'plan treningowy' jest następujący: pompki ze strony http://www.100pompek.pl/41-45-pompek brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam [...]

Witam ! Mam 15 lat i chciał bym wyrzeźbić brzuch i ręce ,a nie znam żadnych ćwiczeń nie licząc pompek i brzuszków. Trenuje Aikido(sztuka walki) od miesiąca i pływam od 2 lat. Aikido mam 2 razy w tygodniu a treningi na basenie 5 razy w tygodniu z czego 3 normalne i 2 ratownicze i do tego 4 lekcje w tygodniu wychowania fizycznego i co niedziele [...]

[...] pompki,odbicie sie do przysiadu i wyskok) 4.bieg bokserski z hantlami 1kg 5.Ciosy podbródkowe hantle 2kg 6.Zwykle pełne przysiady energicznie jak najwiecej 7.Pozycja do pompek, ręce na hantlach 5kg i podnoszenie na przemian hantelek 8.walka z cieniem z hantlami 1kg. Każde ćwiczenia trwa 30 sec i 30 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami, w [...]

[...] pompki,odbicie sie do przysiadu i wyskok) 4.bieg bokserski z hantlami 1kg 5.Ciosy podbródkowe hantle 2kg 6.Zwykle pełne przysiady energicznie jak najwiecej 7.Pozycja do pompek, ręce na hantlach 5kg i podnoszenie na przemian hantelek 8.walka z cieniem z hantlami 1kg. Każde ćwiczenia trwa 30 sec i 30 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami, w [...]

[...] na siłownię - czasem mam 6 dniówek z rzędu po 12h i to w takich godzinach, które kolidują z siłownią. Postanowiłem więc, że codziennie będę robił po 100 brzuszków i po 100 pompek oraz jak będę mieć czas to będę biegać, po okolicy. Moje pytania: 1. Czy takie ćwiczenia cokolwiek dadzą po czasie i czy warto zacząć je stosować? 2. Odnośnie diety: [...]

[...] wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 + 20 pompek pełnych do samej gleby z trudem ale coraz lepiej mi idzie, bieganie po tych cwiczeniach ok 2km truchtu, i jeszcze co tak brzuszek robie przed bieganiem. Chcialbym [...]

Witam mam 15 lat ważę 66kg przy wzroście 180cm. Ćwiczę 3 razy tygodniowo w domu wszystkie partie mięśni hantelkami przez około 1.5h oraz pół godziny pompek i brzuszków od około 5 miesięcy zawsze półtorej godziny po obiedzie, jestem aktywnym fizycznie ektomorfikiem. Moim problemem jest waga, przez pierwsze 2 miesiące byłem zupełnie niedoświadczony [...]

Witam, czy dipsy dzialaja lepiej na klatke niz pompki? Zastanawiam się właśnie nad kupnem tych poręczy : http://allegro.pl/magnus-stacjonar-porecze-do-cwiczen-pompek-mp1015-i3722516823.html >cwiczyl ktos juz na takich? czy sa wytrzymale? Z góry dzięki za wypowiedzi :)

[...] podczas wakacji codziennie ćwiczyłem na drążku podciągałem się, mój rekord to 6 podciągnięć za jednym razem (aż sobie wargę przegryzłem :) ). Trochę brzuszków, troche pompek, rower, piłka, itp. I wyrobiłem sobie te 2 pierwsze kosteczki ''kaloryfera''. Tzn te najwyżej. Jakimi ćwiczeniami mogę sobie wyrobić klatkę? I reszte kaloryfera. [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu trenuję swoje ciało w domowych warunkach, ale jako że mam przeprost łokci to robienie wszelkiego rodzaju pompek strasznie szkodzi mi na staw łokciowy do tego stopnia, że kolejnego powtórzenia nie jestem w stanie po prostu zrobić, nie wspominając już o okrutnym bólu. W skrócie; każde ćwiczenie obciążające w głównej mierze [...]

[...] ręką podpierając się o atlas, zginamy nogę w kolanie maksymalnie do tyłu. I teraz do sedna sprawy. Od około miesiąca robię pompki,staram się robić po 3 serie różnych pompek ( w zależności od szerokości rozstawu rąk, na pięściach, na jednej nodze itd). Jak na osobę nie ćwiczącą jestem dość silny i dobrze zbudowany ( w szkole na siłowni [...]

[...] o tych dwoch http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv-110-pod-300kg-mega-silownia-i3779038871.html http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i3772022985.html Obie wyglądaja na wytrzymale ,druga interesuje mnie bardziej gdyz posiada porecz do pompek patrzac na zdjecia o ile to nie fake prezetuje sie to ciekawe co o tym sadzicie?

[...] chciałbym rozpocząć treningi pod siłe, z tym że mam aktualnie bardzo mało obciążenia. 40kg w tym 2 hantelki, sztange prostą i łamaną, drązek do podciagania , i poręcze do pompek... Problem w tym że nie moge robić mc z powodu małej ilości obciążenia, Przysiady jeszcze jakos zrobie z powolnymi ruchami, zatrzymaniami na pare sekund. Znacie może [...]

[...] 7 treningów po 1,5h; na każdym ostro jedna partia mięśniowa + brzuch, 3 razy w tygodniu skakanka (do bólu ale żeby nie mieć zapalenia mięśni), codziennie wieczorem 3 serie pompek do upadku. W kolejnych miesiącach prawdopodobnie będę musiał się skupić na pracy i przewiduję 3 treningi po 2h tygodniowo i tylko to. Dobra, teraz nurtujące mnie [...]

[...] z obciążeniem w tym dniu. Trening będe wykonywał nachwytem. W dniu 5, będe wykonywał trening z obciążeniem na początku myśle że 2,5kg wystarczy no i oczywiście 3 serie pompek porannych, o to moje maksy które sprawdziłem: Podciąganie podchwytem z obciązeniem 1x 20kg Podciąganie podchwytem bez obciązenia 14 powt. Podciąganie nachwytem z [...]

[...] więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : 100pompek.pl + skakanka Środa : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Czwartek : 100pompek.pl + skakanka Piątek : podciąganie.pl + [...]

[...] robić pompki, staram się zrobić ok. 100 w czasie do 45 min, ale zauważyłem coś dziwnego. Z miesiąc temu, robiłem pompki do oporu w 5 seriach i zrobiłem po 3tyg. ćwiczeń 27 pompek. Miałem z miesiąc przerwy i nie mogę teraz zrobić więcej niż 11. Ręce zaczynają mi się trząść i upadam. Brzuszki wyglądają jeszcze gorzej. Rozłożyłem sobie mate na [...]