pompek

[...] tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie dużo pompek i podciągań na drążku 9.CEL CYKLU: rzeźba i definicja ale przede wszystkim sprawność i wytrzymałość. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Będzie 1 rok 11.POZIOM BF% [...]

Witam, czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń w domu? Moim celem jest budowa dobrej muskulatury jak bardziej się da domowymi sposobami. Mam drążek, drabinkę, 2x8kg hantle, mogę robić też dipsy. Obecnie ćwiczę co 2 dzień, po prostu robiąc po 2 serie każdego ćwiczenia maksymalną ilość razy. Pompek zrobię 130, podciągnę się 25 razy, więc [...]

[...] chciałbym zredukować się.Moje pytanie jest takie jak spaść z fat-u,nie tracąc siły i mięśnia? Za miesiąc zamierzam zacząć chodzić na siłke obecne osiągi 10 podciągnięć 35 pompek 70kg na klate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6134b365b8604a42892373fbcfca9162.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501dd73984e241a6a79a0ab8e9be2faa.jpg [...]

[...] i tak 4x) *przysiady 4 serie 20 powtórzen *brzuszki 4serie 25 powtórzen *pompki odwrotne 4 serie 15 powtórzen *wspiecia na palce 1 seria 20 powtórzen *na koniec 1 seria pompek (z nogami na ławie) 15 powtórzen Póki co to wszystko.Rozglądam się za drążkiem na ścianę bo niestety na futryne drzwi odpada :/ i kiedy już go zakupie zacznę się [...]

[...] ćwiczeń: 1) Martwy ciąg - 10 powtórzeń 2) Unoszenie nóg w leżeniu Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam.

[...] ciąg - 10 powtórzeń 2) Unoszenie nóg w leżeniu Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam. Ćwicze 5 razy w [...]

Czy to dobry zestaw na suchą masę ? wiek 21lat wzrost 183cm waga 83kg trening 6x w tygodniu 1-1,5h rodzaj ćwiczeń ( nie ćwiczę na siłowni ) : - różne odmiany pompek - ćwiczenia na drążku - nogi : pistolety i wskoki , zeskoki z palet . - różne ćwiczenia z hantlami i kattlebels Zestaw : Białko K** 80 Kreatyna K** Trec SAW Trec Fat Killer [...]

Witam czy moge tak robic cw 3,4,5 robione pn wasko sroda normal pt szeroko dopiero zaczynam waze malo zrobilem raz trening samych pompek i ostro na mnie zadzialalo chce potem zwiekszac serie do max 3 seri po 10 popwt i zmiana treningu chce po prostu to robic dla lepszego samopoczucia poprawy krazenia itd nie licze na cuda tylko chcialem sie [...]

[...] to się zaczęło (więc nie był to jakiś jednorazowy wypadek) Ból jest odczuwalny TYLKO podczas naciskania od strony łokcia w stronę barku, tj. tylko podczas robienia pełnych pompek na poręczach i wyciskania leżąc głową w dół, przy dużych ciężarach też na ławce poziomej. Wyciskania do góry wykonuję bez żadnego bólu. Minimalny ból da się odczuć [...]

Chcę ćwiczyć te ćwiczenia: Program 100 pompek, Program 300 przysiadów (na siłę i wytrzymałośč) no i do tego ABS2. No i tu pytanie do was czy te ćwiczenia mogę uprawiać codziennie czy lepiej je jakoś oddzielić np. jedno w poniedziałek, drugie we wtorek. Jeśli oddzielnie to chciałbym by ktoś napisał te 7 dni tygodnia i wymieniał z tych ćwiczeń jakie [...]

[...] 2 dni mam wolne itd). Czy plan ułożony przeze mnie jest ok czy wymaga zmian? Wzrost 164cm, waga 56kg Wykonuję po 4 serie tych ćwiczeń i 12-10-8-8 powtórzeń z wyjątkiem pompek i podciągania się:) Poniedziałek, Piątek (klata, barki, tric) wyciskanie na ławce płasko wyciskanie na ławce skos rozpiętki na ławce poziomej unoszenie sztangielek na [...]

[...] jakies 5 -10 kg miesni. Trenuje 7 razy w tygodniu jesli chodzi o trening motoryki. Moj trening sklada sie z wyskoku - super dunks 3, treningu miesni brzucha - a6w oraz pompek i podciagania. SD wykonuje 5 razy w tygodniu, a6w codziennie a pompki i podciagniecia na przemian. Najbardziej zalezy mi na wyskoku, pragne osiagnac magiczne 100 cm [...]

[...] 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. http://dietyitrening.eu/wp-content/uploads/2012/03/ABS-trening-Poziom-I1.jpg 2. http://abs-2.pl/images/poziom4.jpg 3. Pompki,przysiady, podciąganie się na drążku. + posiadam 1. Posiadam hantle 5KG. 2. Drążek. 3. Uchwyty do pompek. 4. Rowerek. 5. Ławeczkę. Od czego muszę zacząć? Help me.

Witam, nie znalazłem nigdzie podobnego tematu. konkretnie chodzi mi o to ile około dipsów (pompkek na poręczach) należy zrobić, aby móc wycisnąć na sztandze ciężar swojego ciała. Było by też dobrze, jeśli by ktoś napisał ile wyciska, oraz ile jest w stanie około zrobić dipsów lub pompek przy określonej wadze.

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu w domu, na chwilę obecną posiadam tylko gryf mocno lamany i uchwyty do pompek, mam zamiar dokupić jeszcze hantelki, gryf prosty i jakaś laweczke, ale to w swoim czasie.. jeśli chodzi o dietę to będzie juz nie bawem, jest do ułożenie, ale to nie ten dział, mój cel to masa, mógłby ktoś mi ułożyć jakiś plan? wiem ze [...]

rok robienia pompek w domu według programu 100pompek.pl PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa- -wyciskanie leżąc-3 serie -wyciskanie na skośnej-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami leżąc-2 serie Triceps- -francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej-2 serie. -pompki tyłem- 3 serie ŚRODA [...]

[...] dodać jakieś ćwiczenia typowo na siłę z ciężarem własnego ciała. Obecnie staram się podciągać po treningu, oraz robić jeden konkretny trening w sobotę(drążek, różne rodzaje pompek, przysiadów + trening brzucha). Znacie może jakiś ciekawy program na drążek pod sztuki walki, bo na razie robie to tak chaotycznie i chciałbym to jakoś [...]

[...] PON 1,5 piłka nożna WT wolne Śr 1,5 piłka nożna CZW wolne PT 12 podciągnięć na drążku nachwytem 6 nachwytem 12-15 nachwytem za głowe 10 podchwytem 20 pompek w podporze tyłem(na krześle) Na koniec 30x3 w zwisie unoszenie nóg(wyprostowanych)- na brzuch SOB wolne ND powtórka z piątku Aktualnie trening piątkowy i niedzielny [...]

[...] ...Macie dla mnie jakieś porady ? jakieś fajne treningi brzucha ? co najlepsze na takie spalanie aeroby po czy przed siłką ?Ostatnio kupiłem sobie takie uchwytniki do pompek i zaczynam robić różne gimnastyczne wymysły... czy po siłce mogę troszke postreetworkować ?Co zrobic na jakm najlepiej wyrzeźbionego bicka ? Wiem troszke dużo pytań :P [...]

Witam mam 18lat waze z 65kg i mam z 180cm wzrostu , posiadam drazek wielofunkcyjny do podciagania , pompek brzuszkow i na braki , chcial bym do tego biegac i nabrac kondycji ,troche duzo melanzowalem i wgl , chcial bym wypocic zatrute lata ;) i nabrac troche na masie , na poczatek chcem cwiczyc w domu ale nie wiem czy bnd efekty , co polacacie ? ;)