pompek

[...] ta kuracje z GH Turbo robie przerwe, i myslalem, zeby zacząć jeszcze z GABA takze z Nutrition Ultimate + Zma na noc. A ćwiczenia jakie robie w tym czasie to np. 20 pompek x 7-10 seri w 1 min odstepie, 20przysiadow z obciazeniem tyle samo seri itp. Basen byłby bardzo dobry, ale niestety rzadko bywam. Bieganie to najlepiej sprinty w [...]

[...] brzucha 3 razy w tygodniu, po 3 ćwiczenia (brzuszki z wstrzymaniem na 4 sekundy), napinanie mięśni brzucha na 30 sekund z rękami opartymi o podłogę ( front i boki) 225 pompek 2 razy w tygodniu, w 15 seriach, z czego 5 serii wykonuje z bardzo zbliżonymi dłońmi do siebie (wzmacnia i uwypukla klatkę piersiową) 3 razy w tygodniu bieg na 9 km i [...]

[...] koniom ktore juz sporo lat koksuja moja sylwetka sie nie podoba. Niestety nie ten staz,genetyka,podejscie treningowe. Ja ide na silke porobic pare serii siadow martwych,pompek w staniu na rekach,nie pozwalam sobie na dodatkowe kg,nie fukncjonalne cwiczenia bo mam inne priorytety. Ale zobacz piszesz ze fat kiepsko na ciebie zadzialal ,bo cos [...]

[...] na rękach stanie na przedramionach - ogarnęłam, ale ze ścianą, bez ściany się przewacam póki co schodzenie ze stania na rękach do stania na głowie - czyli negatywana faza pompek w staniu na rękach walk walk i jeszcze jakieś tam kombinacje na macie a.leg curl z piłką 4*15 b.spięcia brzucha na piłce 4*20 c.plank w podporze na piłće 4*30 sek [...]

Konkretne klamoty jak na takie zakresy powtórzeń w mc. Co do tych orientalnych pompek - to mi na sam widok barki mówią - nie próbuj nawet %-).

[...] fasolka szparagowa, parmezan, oliwa, musztartda +migdały i gorzka czekolada Wtorek DT trening for fun i tak będzie robione ze 2 tyg zmęczona jestem stanie na rękach próby pompek w staniu na rękach stawania na głowie hindu push ups mostek leg curl z piłka plank w podporze na piłce ściaganie dązka prostymi rękoma suwnica jedną nogą odwodzenie [...]

[...] nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) 16:00 trening w parku pod zamkiem. Powtórka z poranka + Clean&Press + [...]

[...] się uwinąłem. Z nudów złapałem za 2 x 24 i wykręciłem pół drugiego zestawu. Jest ogień. Duble to jednak duble :-) I lekko podmęczony dotarłem do grande finale, czyli "10 pompek". Qrwa - jak my tego nie lubimy. W zależności od fantazji Kołcza wychodzi 15 do 25 pompek z udziwnieniami. Po treningu na siłowni i kettlach lekko płaczę jak trzeba [...]

[...] jednak wybieram się na siłownię. "Góra" jakoś działa. Wczoraj było szlifowanie techniki. To jest uczestników treningu. Standard: martwe ciągi, goblety, swingi i pompki. Dużo pompek - k***a ich mać. No i drabiny odechowe. "Przepiękne!" zakrzyknąłby masochista! Robione na martwych ciągach z odważnikiem 32 kg w moim przypadku. Oczywiście full [...]

[...] burpees --- Ogólna rozgrzewka stawów. Chyba wszystkich. Od szyi po kostki. Już wiedziałem, że będzie klawo. --- Piramida 2 pompki - 2 przysiady 4 pompki - 4 przysiady ... 12 pompek - 12 przysiadów 10 pompek - 10 przysiadów I tak w dół, do zera. Potem barki i brzuch. No i w końcu kettle. Martwe ciągi 3 x 10 Swing oburącz 3 x 10 Goblety 3 x 10 [...]

[...] grupa. Jest tak jak ma być. Rozgrzewka kiedyś by nas zabiła. Pajacyki (podwójne: klaśnięcie z przodu i w górze, to dopiero jedno powtórzenie) około 250. Co 30 pajacyków 10 pompek. I jakoś tak odruchowo wszyscy kończą pajacyki i jakoś tak sprężyście opadają na glebę i pompują w jednym rytmie. Dokręcanie, dogrzewanie, swingi lekkie, swingi [...]

[...] - z okazji urodzin koleżanki. Taki mamy zwyczaj - a że kobietom nie wypomina się metryki to każda obchodzi 18 urodziny, a za każdą świeczkę 3 pompki. U facetów robimy tyle pompek ile lat, albo 10 swingów za każdy rok. A towarzystwo w okolicach 40-tki... TGU - po tych pompkach to był średni pomysł. Nie szło ewidentnie. Brzuch - kołyski takie [...]

[...] te sprawy ;-) Te przeciwpyłowe są dużo tańsze. Się zdziwiłem, a przecież nie ma się co dziwić. Żyć chcą ludzie. Trening wieczorny. 5 x (10 burpees / 10 swingów KB28) 5 x (5 pompek z ręką lewą na kettlu / 5 pompek z ręką prawą na kettlu // deck squat 1 (moja wariacja na temat tego ćwiczenia - zbyt trudne dla mnie, ale będę cierpliwy) 10 [...]

[...] ćwiczeń z masą własnego ciała. Np. na dogrzanie po pajacyjach (łydki wyły - a propos: link naprawiłem) i rozgrzewce taki zestaw: 5 swingów - 5 przysiadów (na pusto) - 5 pompek 5 swingów - 10 - 10 5 - 15 - 15 5 - 20 - 20 Koniec. Ni cholery nie rozumiem idei. Ani to "drabina", ani to serie/powtórzenia. Takie jakieś fikuśne. Był też inny [...]

[...] to 3x tygodniu dałbym radę, tylko nie wiem ile sesja by trwała, ale to się ewentualnie samo ustali, jeśli do tego dojdzie. 30-40 minut sesja programu 5x5 - wliczając rozgrzewkę z przysiadów i pompek, a na koniec jedna seria podciągania, dlatego ja zwiększyłem liczę w seriach, 5x7 przy tych samych obciążeniach daje mi w kość i trwa całościowo 1h.

[...] bo przecież podciągnięcie na jednej ręce wymaga siły i skupienia. Tylko sobie można wyobrazić ile siły potrafiłby wygenerować człowiek który w przerwach pomiędzy martwym a przysiadami wykonuje front lever, na rozgrzewkę robi kilka powtórzeń na jednej ręce na dwóch palcach a po treningu kilka pompek na jednej ręce. Nadczłowiek bym powiedział :-)

Fan jak się boisz ciężaru to on jest za duży żeby go podnieść :-) Wolę pewne sytuacje :-) Zamierzam kupić poręcze do pompek powinny dać akurat tyle miejsca ile trzeba żeby się wyślizgać. Mnie najbardziej brakuje możliwości robienia bezpiecznych dociskań.

[...] Na początku zacząłem od burpees, ale tak wk***ia mnie to ćwiczenie, że następne serie poszły od pressów. Idea jasna? 10 presów na każdą rękę - 10 swingów "ciężkich" - 10 pompek (diamenty) - 10 swingów itd. do końca diabelskiego cyferblatu. Do j**anych burpees... Swing miał być ciężki. I był. KB60 w pierwszej i KB48 w dwóch następnych [...]

[...] diabła. Mięsień poboli i przestanie. Staw poboli i tak zostanie. Niestety. Stare mam te kolana i trochę zniszczone. Szkoda. Wczoraj single wleciały. WL 3 x 1 x 109 kg Trochę pompek wysokiego napięcia i drążek. Wysokie napięcie polega na bardzo powolnym i opuszczaniu i podnoszeniu się. Zauważyłem, że wystarczy przenieść stan koncentracji spod [...]

[...] swing "Niski stojak" Sztanga: - wyciskanie na ławie plackiem - wiosło - siła tricepsów - martwy ciąg Kettlebells: - Military press - TGU - Swing Jak jedno mocniej, to drugie lżej. Do tego ile wlezie drążka, pompek i może skołuję poręcze do dipsów. Rozważam taką opcję, która równocześnie mogłaby być asekuracją do wyciskania na ławce. Zobaczy się.