pompek

[...] 2.15x 3.12x 4.12x - 3 razy w tygodniu. Ćwiczę u siebie w garażu i nie mam za dużo sprzętu -mam ( ławeczna prosta / skos w gorę, hantle, sztanga prosta, cięzarki, poręcze do pompek/ brzucha. Aha i jeszze jedno jeśli by się dało to chciał bym ominąć brzuszki , nie lubie tych ćwiczeń, ciśnienie mi wali do głowy jak nie wiem i trochę zbiera mnie na [...]

[...] ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. Jakie ćwiczenia robić na rzeźbę? Dołączam moje [...]

Witam chcę ćwiczyć bo mam dużo wolnego czasu. Mam 16 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Moje pytania są takie : Ile razy dziennie maxymalnie powinienem się podciągać na drążku. Ile robić dziennie pompek. Chcę poprawić wygląd mojego ciała czy mi pomogą te dwa ćwiczenia czy też nie ?

Witam chcę ćwiczyć bo mam dużo wolnego czasu. Mam 16 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Moje pytania są takie : Ile razy dziennie maxymalnie powinienem się podciągać na drążku. Ile robić dziennie pompek. Chcę poprawić wygląd mojego ciała czy mi pomogą te dwa ćwiczenia czy też nie ? Podciągam się 100 razy dziennie.

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2c0ad9a7207c1a3.html (sorka za uwalone lustro) Pod koniec stycznia coś na brzuch zacząłem robić + pompki wg programu 100 pompek i brzuszki (też wg tamtego programu) Coś wgl widać wg Was ? Różnice czy coś... I co dalej ? Bo mam 181, wagę ~77... Jest mi gorzej chyba teraz zrzucać sadło, niż np [...]

Witam, jestem tu nowy. I mam pytanie, otóż mam 13,5 roku, no prawie 14 lat, ważę 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Ojciec ma 184 cm a mama 170 cm, jeśli to istotne to moja siostra przerosła mamę o 8 cm a ojciec dziadka o 6 cm. Na ile mniej więcej wzrostu mogę liczyć? I czy 45 pompek 55 kg na klatę i 10 podciągnięć to dobrze?

[...] którego korzystam a także biorę odżywki na przybranie masy miesniowej ,poniewaz bylem zbyt szczupły jak na bramkarza. Cwicze tak: 1.wyciskanie hantli 6 serii 12/14/16/18/20/22 2.rozpietki hantlami 5 serii 12/14/16/18/20 3.wymachy hantli przed siebie 5 serii 12/16/20/24/28 Do tego jakies 8 serii pompek po 15 Za każdą pomoc będę bardzo wdzięczny.

[...] i tu pojawia się moje pytanie. Wszędzie gdzie nie wejde znajduje rozpiski treningów, w których wykonujemy przykładowo 100 podciągnieć 100 przysiadów ze sztangą i 150 pompek, wykonując jednak te ćwiczenia metodą stacjonarną! (robimy dane ćwiczenie aż do osiągnięcia założonej ilości - w tym wypadku 100 powtórzeń, a następnie przechodzimy do [...]

[...] złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) - brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. - robię podpór na rękach siadam i podnoszę ciało o [...]

[...] 10 jest to moje 2 FBW, z pierwszego byly małe efekty, ponieważ byłem strasznie mało obeznany w ćwiczeniach. planuję trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota (pon, śr, pt - ju-jitsu). Co 2 dzień wykonuję dodatkowo 3 serie po 100 pompek. Mam zamiar jeszcze zakupic BCAA Mam jeszcze pytanie: 1. czy mogę dorzucić no x ploda przed treningeim ?

[...] innego nie mam Doświadczenie sportowe - tricking od 5 lat Dostęp do sprzętu - drążek, kółka gimnastyczne, takie poręcze do pompek, ketla 24kg, hantle 5kg. Cel treningowy -Najbardziej mi zależy na sile funkcjonalnej do http://www.youtube.com/watch?v=6_SAnMk1DNY Sportowa sylwetka,eksplozywność, [...]

zastanawiam się nad zakupem poręczy do robienia pompek ale niewiem czy to zwykłe pompki nie są lepsze ??? :p

Witam, mam pytanie dotyczące podciągania na drążku/pompek na poręczach z obciążeniem. Nie mam możliwości podczepienia obciążenia do pasa, czy w związku z tym mogę zastąpić to w prowizoryczny sposób wkładając ciężar do plecaka i zakładając go na plecy? :) Może to brzmieć komicznie, ale kombinuję co tu zrobić :)

[...] 3. A6W Dzień 3 1.Brzuch -SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ 2.Barki -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. A6W WSZYSTKO ROBIE W 4 SERIACH (15,12,10,8), CIĄGLE ZWIĘKSZAJĄC CIĘŻAR A w międzyczasie robie program 100 pompek i program 300 przysiadów. Zmieniony przez - Damian-1997 w dniu 2013-02-11 18:24:49

rodzaje pompek

Czesc mam 16 lat i chciałem zacząć ćwiczyć ( a dokładnie przybrać na masie ). Przedtem robiłem jakieś programy typu 100 pompek itp. ale zrezygonowałem. Postanowiłem kupić sobie jakąś ławke do ćwiczeń , bardzo spodobała mi się ta: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 i do tego chciałem dokupić jakiś stojak ewentualnie zrobić samemu. Ze [...]

[...] wzrost 173 cm) i zapisałem się na łucznictwo. Wbrew pozorom sport ten wymaga kondycji i siły. A ja jestem strasznie sflaczały i bez formy (z wielkim trudem wyciągam 18-19 pompek). Prosiłbym o diete i trening (plan,i jakie ćwiczenie) która pomoże mi dotrzeć do wysportowanej sylwetki. Jestem gotów do wszelkich wyrzeczeń (pa pa słodycze... :D). [...]

[...] pierwotnego stanu. mój trening wygląda następująco poniedziałek-czwartek klata+ barki+triceps środa - wolne wtorek-piątek nogi+plecy+biceps Na klate jest następujący 100 pompek różnych rozpiętki na płaskiej 4 serei po 12 wyciskanie hantli 4 serie po 12 ćwicze w domu ławke mam zrobioną z taboretów. Prosze o jakies rady może zła kolejność [...]

Witam! Mam problem z bólem barku podczas robienia pompek na poręczach zwłaszcza w pierwszej serii mnie boli najmocniej, kolejne serie są spoko. Wykonuje plan Armstronga na podciąganie na drążku i rano robie pompki na poręczach a wieczorem podciągania.

[...] w warunkach domowych. I tutaj zwracam sie do was o jakas przyzwoita diete z treningami ktore mi to umozliwi. Jezeli chodzi o moj staz na silowni to byl nijaki od czasu do czasu trenuje w domu ale bez rozpiski wydaje mi sie to bezuzyteczne. Moje wyniki to hmm sam nie wiem bez problemu zrobie na raz 40 pompek 12 podciagniec na drazku. Pomocy :D