pompek

nigdy nie bylem w takiej sytuacji bym nie mogl zrobic jednej pompki no chyba z epo ostatnim sylwestrze hehe ale mysle ze rob tak: pozycja do pompki na prostych rekach i powoli sie opuszczaj i tak kilka razy jak sie zmeczysz to najawyzej za***iesz twarza w podloge ale po kilku dniach bedziesz robil juz kilka pompek sam napewno.

dobrze by bylo zebys zrobil jakies cwiczenia aby wzmocnic triceps bo jest on wazny przy robieniu pompek. jezeli chodzisz na piwniczna silownie to zrob sobie kilka cwiczen na triceps a nastepnie rob damskie pompki (Do bólu) jeżeli wogole tak sie da:) bez urazy:) Pozdrawiam i zycze sukcesow w pompkach:) Pamiętaj grunt to wiara w siebie;]

[...] mi sie to pojawilo. "obmacal" mnie po plecach, sprawdzil kregoslup i jest wszystko ok, a ze troche wystaje i utrudnia zycie to duzo ludzi tak ma. poczatkowo nawet pompek robic nie moglem a teraz juz bez problemu dlatego zaczynam silke i moze sie plecy naprawia, oczywiscie zaczne od malych ciezarow...w koncu bedzie to poczatek mojej [...]

Cześć. Mam pytanie trochę związane z tematem, lecz w moim przypadku chodzi o redukcję. Opowiem to na przykładzie pompek. 2 miesiące temu robiłem ich max 10, gdy zaczynałem redu. Przez ten czas ćwiczę głównie hantlami i trochę z ciężarem własnego ciała. Wydawało mi się, że ćwicząc 2-3 miesiące zrobię większy progres (liczyłem, że dojdę chociaż do [...]

ja mam 15 lat ale zawsze myślałem że wymiatam w pompkach dopiero potem zobaczyłem przed lustrem że , za przeproszeniem, dupa mi wystaje przy robieniu pompek

Troche mi sie nie chce wierzyć że robisz makspo 10 pompek w 5 seriach a 15 razy naraz na drazku latasz

Na drążku trenowałem dużo, pompek wcale. A z chwytem otwartym? ok.12 zrobie. Oczywiście ze zwisu i do zwisu, ręce na maxa wyprostowane.

1.Od brzuszków tłuszcz nie spada 2.95% tego czy zrzucisz niepotrzebne kilo zależy od tego co, ile i jak często jesz 3.Od pompek tłuszcz chyba też nie spadnie... zrobisz sobie tylko wytrzymałość 4.Orbitek spoko, ale raczej lepiej będzie pojeździc na prawdziwym rowerku... np. po pagórkach 5."Podniesienie barków i nóg jednocześnie" - mowa o [...]

Ułóż sobie plan z pompek, przysiadów, podciągnięć i spięć brzucha oraz odżywiaj się prawidłowo. Wierz mi, że to w 100% wystarczy, a wyniki będą z czasem zadowalające oraz będzie to wspaniały wstęp do rozpoczęcia życia na siłowni. Pozdrawiam, Piotruś

widocznie jesz za mało i nieodpowiednie rzeczy. z pompek zrezygnuj -bo jeżeli tak jest jak piszesz to one także dokładać się mogą do przetrenowania. postaraj sie ułożyc taką choćby nie całkiem okresloną dietę.

mam troche sprzetu mam atlas, dwie ławeczki jedna prosta i skośna stojaki,porecze do pompek,4 hantle , 2 sztangi prosta i gryfa łamanego, i 110 kg obciazenia no i tez drazek w futrynie peponent co radzisz ? a przysiady sobie przez 6 tygodni odpuszcze bo mam 65 w udzie i narazie wystarczy ,martwy moge robic ale czy na plecy to za dózo nie bedzie ?

a pompki wspiecia brzuch itp nie lepiej przypadkiem na maxa robic a nie marne 12 pompek gdy zrobie na luzie 30

Acheron_AD jakie mięśnie najbardziej ci sie wyrobiły po takim układzie robienia pompek?

Trudno jednoznacznie określić jakie mięśnie ale jak skombinuje aparat to podeśle fotki. Dodam że niedawno zakupiłem uchwyty do robienia pompek i obecnie na nich ćwiczę. A co do drążka to jaki sposób podciąganie polecasz ?

ok dzieki za konkretna odpowiedz ale najpierw triceps pozniej biceps a pozniej jeszcze pompki ? do pompek triceps musi byc swiezy :) moze w innym dniu robic pompki ale wtedy chyba bedzie za czesto cwiczony triceps w stosunku do bicepsa :) ?

Wzmocnij przede wszystkim triceps. Ale co zyskasz dzieki temu, ze zrobisz więcej pompek w waskim rozstawie?

jak piszesz to staraj się pisać w jednej odp.. a jak nagle coś sobie przypomnisz to użyj edytuj... najlepiej rób każde szeroki, wąski, średni itd... przy każdej zmiennej formie pompek pracuje inna partia mięśni... Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-07-05 18:50:22

[...] pomóć musimy zobaczyć Twoją dietę. Dostałeś link jak wstawić dietędo sprawdzenia, a ty wypisujesz nazyw potraw bez podawania ilosći poszczególnych składników. Z resztą - to jest Twój interes, jak Ci nie zalży - trudno ;-) co do pompek - potrzbujesz solidnego treningu obejmującxego całe ciało Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-17 22:38:23

na kondycje to co najmniej 2-3 razy w tygodniu bieganie 6-8 km . siłę ciosu uderzać w worek pojedyncze mocne prawidłowo bite technicznie ciosy i jeszcze na twoim miejscu dorzucił bym 2 serie po 30 pompek zapaśniczych .

Cwicze 5 razy w tygodniu (od Pon. do Piatku), robie 150 pompek (po 20 na seryjke). Bica nie bede opisywac bo o klate sie tu rozchodzi ;)