pompek

robienie pompek pomagapompki zwykłe i francuskie

W wieku ok 13 lat robiłem już 60 pompek , a obecnie około 70 :D , w podciąganiu max 10 powt. ;]

Zawsze dobijam tricpes pompkami tyłęm z obciązeniem / A_mOn- jak ty zakładasz to obciążenie bo ja tych pompek robie dość duzo i chciałbym robić mniej , a ciężej.

dawaj bez pompy. widocznie wygladasz dobrze tylko jak sie napompujesz. Wstydzisz sie czegos porob kilka pompek w domu i dawaj foto klatki Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-07-11 23:01:10

jesli nie umiesz robić pompek, to może spróbuj robić dużo pompek na kolanach a po jakimś czasie spróbuj zrobić pompki normalne

w czasie np robienia pompek, na ławeczce , przy drążku moja lewa ręka w łokciu mi szczela, czy w tej sytuacji robić dalej te ćwiczenia???

[...] przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 Wyciskanie [...]

[...] Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - ???? Plan dnia wakacyjnego: 7:30 - pobudka 7:35 - wypicie szklanki wody 7:40 - 20 przysiadów oraz dociskanie pięty do pośladka 20 sekund, 15 pompek na kostkach. 8:00 - wyjście z domu 8:20 - trening biegowy (2,5km do 3km) 9:30 - Posiłek 1 9:40 do 11:00 - drzemka 11:00 do 12:30 - trening/machanie nunchaku 12:30 - [...]

[...] - czwartek piątek. Brzuch znów zacząłem ćwiczyc, po każdym treningu 3 ćwiczenia/4 serie na brzuch. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. jedno pytanie - czy jeden trening na klatę wykonywać raz na płaskiej, a raz skośnej ? Czyli, że raz wszystko robię na skośnej, a raz na [...]

Chyba jestem winien wam wyjasnienia...Tamten post to robota mojego młodszego brata który nie podciągnie sie ani reazu i zrobi 10 pompek :/ Poprostu wbił sie na moje konto i narobił zamieszania.Tak poza tym dzieki za odpowiedz

[...] Im lepiej wypadniesz w oczach innych tym większe uznanie będziesz budził. A więc zaczynamy: zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z [...]

wytrzymalosc wszystkich miesni, a potrzebne po to zeby miec chodzi o to zeby nie pekac jak zrobie np 50 pompek lub 15 drazkow i wzmocnic nieco uklad krazenia(serducho itd)

[...] o np. zaprzestaniu produkcji kreatyn, o to zmienia postać rzeczy. Sam bym wtedy odkupił od Ciebie tak z pół kilo. A teraz poważnie. Na początku będziesz puchł od samych pompek. Najważniejsze byś regularnie wcinał. Tak co 3-4 godzinki. Jak jesteś "szkielet" to nawet batony. (Już słyszę jak mnie wszyscy zaraz zje***ą, ale lepsze to [...]

[...] to domatura a hantle yyy 10 kilo na bica na lape to raczej sredni pomysl bo masy tym nie zrobisz bo bedziesz raczej machal jak szczoteczka do zebow. jak dla mnie podstawa to pompki z domatora + mozesz potraktowac lamana, hantla jako urozamaicenie np zamaist pompek tylem pozniej franuca z krzywka albo 1 racz itp itd. Ale split nie wchodzi w gre

[...] bo jestes chudy. Zacznij od ulozenia diety i koniecznie zapisz sie na silownie, basen. Zacznij rozbudowywac miesnie i je wzmacniac a odstawanie lopatek sie zmniejszy. Mi chyba najbardziej pomogło robienie pompek ale moge sie mylic bo tez troche plywam. A poza tym było http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=odstajace+%B3opatki

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 IMO ALO JAKO 1 ALBO W CALE PO BO SKOSIE BEDZIESZ TAK ZMECOZNY ZE NIE DASZ RADY, MOZESZ SPRBOWAC ALE... 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly [...]

Wiem że były juz krocie tematów n.t. pompek, kilka lepszych przeczytałem ale wiekszosc planów tam jest aby dojsc do setki, i wiekszosc pytających umie juz zrobic 50,60. A mi chodzi o plan na poprawe ilosci pompek ale zaczynając praktycznie od zera, bo zrobie max 18 pompek -oczywiscie nardzo dokladne, ucze sie od poczatku aby było dokladne. Przez [...]

1) trzeba ćwiczyć. 2) trzeba ćwiczyć seriami, a nie ze robbisz jedną serie na maksa i codziennie kombinujesz zeby dodać jedną pompke. dojscie do 100 pompek nie zajmuje pare lat, i nie sadze, żeby trzeba bylo tu jakoś specjalnie kombinować z planami. ale jak bardzo chcesz plan, to ten co byl tu już podawany, na ilość powtórzeń. wpisz do [...]

[...] diety ! nie jedzac kreatyny ani hmb ani białka ani glutaminy a itp. pompujacych lub o działaniu anabolicznym zwiazków, Mam 40lub$41 w bicu(od dnia zalezy) Biore 115 na klate pompek robie tera ze 200 moze - moj rekord to 324(techninznych) itp. itd. jedyna rzecz która wcinałem jak napisałem wczesniej to tes ex i tauryna w celu uzyskania [...]

Być może to głłupie co napiszę, ale gdybyś kupił sobie kreatyne 100 g z vitalmaxa czyli na 1/3 cyklu to mógłbyś osiągnąć pułap tych 100 pompek :) jak brałem kredkę to od razu 60 pompek bez niczego :) Spróbój też carbo max Zeby coś robić to musisz mieć siłę i rób te pompki co dwa dni bo organizm musi odpoczywać a nie że katujesz go bezsensownymi [...]