pompek

[...] wideo. }:-( Pierwsze zadanie niezłe 2x15kg sztangielki, oburącz ? 100p w 200s, ciekawe ile osób sprosta temu zadaniu, czy w ogóle ktoś sprosta. \-) Drugie zadanie, 100 pompek na poręczach w 200s, mam nadzieje, że podołam, bo to ćwiczenie od niedawna stosuje. \-) Trzecie zadanie, zdjęcie karabinu, jak to będzie oceniane ? Czwarte zadanie, [...]

Spróbuję najpierw czy już mogę. Po konkursie z drazekm na podwieszony ciężar (nie pamietam ile 50?,70kg?) półtora roku nie mogłem pompek na poręczach robić przez ból na środku klaty.

[...] daleko odbiegała od poprawnego wykonania ;-). Nie chodzi mi tu nawet o o maksymalne ugięcie ale pochyl do przodu i machanie całym tułowiem. Tak to trochę wygląda jak te 100 pompek w 200 sekund, niby zrobione ale... Zgadzam się z Kabo że Masti jednak przedobrzył z tym ciężarem :-(. Bo jeżeli nie nawet Fan ma trudność z poprawnym wykonaniem tego [...]

Jsd-a co się stanie jak nie zrobi 5 x 10 tylko np 2 10,1 x 8,2 x 5 ? Wyeliminowany z konkursu? :) Cel jest inny-ewentualne podjęcie wyzania i rozpoczecie trenowania pompek na poręczach ,bo jest to super ćwiczenie a do tego idzie tam zrobić naprawdę szybki progres. Dziewczyny w ciągu miesiąca mogą dojśc do 10 powtórzeń-zaczynając od 1,2 ale [...]

Piękne pompki! Aż zazdroszczę! :) Wielkie dzięki:-D Początki były kiepskie, ale po tych 3 miesiącach treningów widzę, że dam radę znacznie więcej: czy zrobić więcej pompek czy też podnieść większy ciężar:)

[...] z wczoraj:) Trening klatki i pleców wszedł mi super, dziś plecki i klateczka ładnie bolą:-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2808610f78a49c199b35608252a2b7a.JPG 1a) pompek zrobiłam mniej, ale za to tylko męskie:-P 2b) wiosłowanie sztangielką w opadzie już lepiej mi idzie Miska: warzywa: ogórek małosolny, cukinia napoje: woda mineralna 1l [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia i zamienię je na sztangielki. Jeśli chodzi o rozgrzewkę to po przyjściu na siłownię robię 2 serie rozgrzewkowe MC, 2 serie przysiadów i 2 serie pompek. Wydaje mi się, że to wystarczy, gdyż po zrobieniu ćwiczeń na nogi, martwego ciągu i na klatkę wszystkie mięśnie są już rozgrzane i nie robię serii rozgrzewkowych przy [...]

[...] row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D Robię to samo ćwiczenie, ale bez żeńskiego przedroska ;-D Liczę pompki. Pompka, lewa,pompka, prawa. Przy zapisie 5x10, oznacza to 10 pompek i po 10 wiosłowań na rękę. Chyba to samo co u Ciebie, ale głowy nie dam bo trochę jestem rozkojarzony po węglach /-)_

mialem nic nie robic }:-( ale marne kilka pompek .... jak sie filmik zgra to wkleje .... jak to HELLBOYe nie wybaczaja :-D /SFD/2016/10/20/da8704ca5af7457a9f473c410850e3fb.jpg

To, że bolało bez rozgrzewki (czyli przy 50kg) świadczy o tym, że powinieneś wcześniej zrobić rozgrzewkę na mniejszych ciężarach - np. zacząć nawet od pompek na podłodze (wbrew pozorom to wcale nie tak łatwe dla kogoś kto tego nie robił). Masz siłę i teraz tylko trochę praktyki a będziesz coraz lepszy w tym boju z korzyścią dla sylwetki.

[...] początku moich zmagań: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53c35ce643db418197b46fc5edb8d743.JPG I dzisiejszy trening klatki oraz pleców (progres jest)%-) W ostatnich 3-4 powtórzeniach pompek mąż mi pomagał i czuję teraz ładnie klateczkę:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f011b2d769f94abba63cf0af47a863a9.JPG Miska: [...]

[...] kto pomóc, teraz po ponad miesiącu treningów śmiało mogę każdego faceta poprosić o pomoc;-) A teraz konkrety:-) 18/04/2014 DT Trening: Na rozgrzewkę oprócz przysiadów, MC i pompek zrobiłam dziś przysiad Goblet: 12,5 kg - 17 powt. 15,0 kg - 15 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d5a09259465423aa21412118965f999.JPG 1.) przysiady...w 1 i 2 serii [...]

[...] i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D 1. Jak najbardziej - to fajne ćwiczenie. 2. Ja nie jestem entuzjastą maszyn z przeciwwagą do pompek na poręczach w przypadku kobiet - które z natury mają węższą obręcz barkową. Bo niestety rozstaw poręczy w większości przypadków angażuje głównie klatę i często gęsto [...]

Ja osobiście bym nie ujechał takim planem w seriach tak łączonych dłużej niż 6 tygodni - sprawdzane empirycznie. Więc na serio uważam że lekko nie będzie. Co do zamiennika pompek to może jakieś zwykłe wyciskanie - choćby ze sztangą w skosie dodatnim, albo ze sztangielkami i żeby było inaczej to w chwycie neutralnym.

[...] pupa rusza w górę, ale plecy zostają prosto, a czułam jednak moment ruchu z nóg. Czy taki sposób wykonania martwego ciągu sumo mogę póki co zostawić? Drugi film jest z pompek na podwyższeniu z obciążeniem 10 kg na plecach - tutaj już tak łatwo nie było, jak robiąc samym obciążeniem ciała kiedy robiłam prawie po 30 powtórzeń }:-( A po [...]

Przysiad x30 + pompki klasyczne x20 Piec serii. 150 siadow i 100 pompek. Calosc 24 minuty. Po pompkach rozbolaly mnie lokcie. A zaczelo sie od zmiany chwytu w WL. Szerszy chwyt = lepsza technika, ale tez bol lokci. Wczoraj nic nie bolalo, dzis jest inaczej. Wczoraj byla inna pozycja tulowia wzgledem podlogi.

[...] wyc. górnego 4s x12 x20kg + 3x obwód 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce x30 + interwały 15' Nagrałam 1-wszą serię odwrotnych pompek, bo robiłam je pierwszy raz w sumie i chciałam obadać jak je wykonuję, a to, że już mam już ten filmik, to wrzucam. Może coś trzeba skorygować o czym nie wiem? ;-) [...]

Pawliczek4 możliwe, że się przetrenujesz...trochę ciężki i intensywny plan zawodnik13 chodziło o 40-50% obciążenia jakim wykonywuje się serie? procenty od maxa w danym ćwiczeniu Jeśli uważasz, że klatka i tricps raz w tygodniu to za mało to może spróbuj w oddzielny dzień robić samo dociskanie z belki + triceps w formie np. pompek na poręczach...

Panteon obecnie robię np. 10 serii podciągania czy 12 serii pompek, więc różnica polegała by raczej na tym, że zamiast po kolei - robiłabym w obwodzie. I od razu napiszę - nie mam zamiaru brać się za ten trening z linka Ghorty, nie mam ani kondycji ani zdrowia. Części ćwiczeń nie umiem, niektórych nie mogę robić i nie mam czasu na takie treningi [...]

[...] pilnowałam techniki. Jak już niedawno wspominałam wg książki "Badz sprawny jak lampart" nad stabilizacją barków pracuje sie w pompkach, dipach i ohp. Nagrałam pierwszą serię pompek i okazało się, że nie wygląda to tak, jak mi się wydaje. Porównałam z opisem i zdjęciami w książce, poprawiłam błędy, nagrałam kolejną i było już lepiej, ale trudniej. [...]