pompek

[...] na zasadzie najpierw przysiady, potem wiosłowanie, następnie MC etc. Wyciskanie możesz zastąpić pompkami, u mnie w A mam wyciskanie, a w B pompki, fajnym utrudnieniem dla pompek klasycznych są pompki diamentowe, możesz też ustawiać nogi wyżej niż ręce. Pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Do pompek warto sobie kupić uchwyty, odkąd je [...]

Nadinka u Ciebie nie ma jeszcze punktów ze wszystkich konkurencji :-) Zaraz policze to co wrzuciłas. EDIT: 14 brzuszków i 11 pompek :-) /SFD/2018/8/13/6dc0618dca554da480859562c42268da.jpg

Jakie poręcze masz na myśli niskie do pompek czy takie czo można dipy zrobić ?

[...] technikę w głównych bojach. Rewolucji się nie spodziewam ale może uda się wyłapać jakieś drobne mankamenty i je poprawić. Z innej beczki oduczyłem sie zupełnie robienia pompek na poręczy i za cho**** nie wiem ja się za to teraz zabrać }:-( Trening -Przysiad 3x15 40kg -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 40kg -Podciąganie na drążku 4 [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

poruszanie się przy pomocy kul nie sprzyja robieniu pompek :-( ,przemieszczanie się męczy u mnie barki :-( zrobiłem tylko 6serii po 25 powt

[...] 20 powtórzeń na lewą rekę, potem na drugą. Za 30 sekund powtarzam proces. (Niewiem czy dobrze napisałem to z powtórzeniami. Chodzi o to że 20 razy biore hantlą na łape) 30 pompek. (3/4) 20 powtorzeń hantlą 3kg na lewą rękę i na prawą. Pompki diamentowe x15 20 powtórzeń hantlą 3kg na lewą rękę i na prawą. Czekam 30 sekund. Powtarzam ten proces. [...]

[...] 13 podciągnięć. Czy zastój może być spowodowany faktem, że jestem na deficycie kalorycznym? W ciągu roku obniżyłem wagę z prawie 100 na 78/79kg. Może te 13 podciągnięć i 50 pompek to jest maks dla moich mięśni teraz i aby zwiększyć wyniki powinienem zacząć więcej jeść? /SFD/2018/8/15/fdb2f608418a4c19ab032e0d76da41af.jpg Zmieniony przez - [...]

Co jeżeli mam strzykawki ze zintegrowaną igłą? :) jak dam do 3 różnych pompek to dużo się zmarnuje? Mam też zwykłe pompki do iniekcji domiesniowych. Ostatecznie spróbuję coś ogarnąć.

[...] 6.5km/h pochylenie 6 Dawno nie robiłam podciągania na maszynie, jakiś drobny progres jest :-D wcześniej na 45.5kg odciążenia raptem z 4 razy mogłam się ruszyć i basta. Z pompek tak się cieszę :-) :-) udało się 3 pełne plus jedna - dwa miesiące temu tylko po 12 negatywów w 4 seriach szło :) Dobrze, że rozdzieliłam te treningi, wczoraj domsy na [...]

Tempo pompek nie było zawrotne, ale jak na tyle pracy po przerwie - zero objawów typu zakwasy czy coś :-) Fajnie!

Ok, nagram bardziej z boku te pompki :-D nie wiem dlaczego sie tak cofam, przy zwykłych pompkach na podłodze tak się nie dzieje, tylko jak na czymś stoję... hm... może powinnam na uchwytach do pompek spróbować, wtedy nawet jakąś taśmę dałoby radę przeciągnąć.

[...] lekkiej sztangi? Może ze sztangą byłoby łatwiej. Wydaje mi się, że poszło by więcej niż jedna piosenka, trzeba tylko wytrzmac ta dłuższą przerwę pomiedzy utworami :-D co do pompek - wrzucę na dniach na pewno, bo i tak za wiele nie zwojuję tutaj w ciągu 2 tygodni. celuję w ilość 6+ %-), bo wiem że w miesiąc nie nadrobię zaniedbań z kilku lat. co [...]

Dzień regeneracyjny. Zrobiłem samo cardio - 10km na rowerku - trochę wymachów z hantlami, pompek, wznosów nóg do poziomu. Kilka serii pozowania. Nagrałem kilka filmików z pozowania i stwierdzam, że nadal nie ma poprawy w sylwetce. Trochę fatu spadło ale nie ma tej ostrości jak u Ojana, Maacka czy Kabo. Nie chce mi się dalej redukować.

[...] widać zapuściłem się :( Nadwaga (zwłaszcza opona na brzuchu) , brak mięśni (zwłaszcza górne części ciała), słaba wydolność (potrafię prze truchtać ok 2 km, zrobić 10 -15 pompek, przepłynąć 2 długości basenu) , kłopoty z koncentracją, pamięcią, ... Podjąłem decyzję o zmianie życia i chciałbym cieszyć się zdrowiem dla siebie i bliskich [...]

Mam szczerą nadzieję, że jednak ktoś mnie pokona w tych brzuszkach Viki, już więcej filmów z brzuszkami nie zamieszczę, obiecuję. Teraz będę piłować pompki, przysiady i podciągania. Do pompek zamówiłam uchwyty, wiec kolejny film będzie już bardziej czytelny. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-17 14:04:41

[...] jak dla mnie możesz wrzucać :-D Oglądam w przyspieszonym tempie, więc jakoś to idzie ;-) Ty silna jesteś i brzuch też masz mocny :-) Nie wiadomo, ile Szajba przysiadów zrobi, może będziesz musiała dobić z brzuszkami do 300 żeby go pokonać ;-)%-) A uchwyty są fajne, nie tylko do pompek, poziomkę też na uchwytach robiłam i wtedy jakoś to szło :-)

[...] drobne przedmioty na podłgę i potrafi skakać na klamkę żeby sobie drzwi otworzyć jak go zamknę w łazience, gdy są goście nietolerujący kotów. 16/08 - DNT całkowity - trochę pompek tylko 17/08 -DT dzień 3, tydz. 2 1. Drążek 1/1/1/1/1/1/0 negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 [...]

W którym miejscu dokładnie czujesz dolegliwości bólowe (zaznacz gdzieś na foto), i co najbardziej je nasila ? Nasilony ból występuje gdy uginam przedramię aby np. podnieść kubek więc ciekawe co będzie z hantlami, o supinacji nie wspomnę :/ Podczas robienia zwykłych pompek też czuć /SFD/2018/8/18/1b0390076b54478bab51b54aedad394e.jpg

Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]