pompek

Nawet nie chodzac na silownie a robiac w domu duzo pompek mozesz wzmocnic rece bardzo dobrze "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

Same pompki jako takie angażują mocno barki. Uważam więc, że dodatkowy trening barków jest niepotrzebny podobnie ma się sprawa z bicepsem który silnie pracuje przy podciąganiu. Jeżeli chcesz tak trenować barki to proponuje wykonywać stanie na rękach zamiast porannych pompek.

mam zamiar nie brać jakiś super wielkich ciężarów, lekarz mi polecił właśnie uginanie nadgarstków ale nie wiedziałem które jest lepsze... a co do tych pompek to dzięki, też będę robił... niestety drążka w domu nie mam i raczej nie będę miał... Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-07-10 11:12:00

[...] Wzrost :180 Cel treningowy : wyrzeźbienie mięśni klatki i brzucha oraz poprawienie bicepsów i tricepsów Staż treningowy na siłowni : bez siłowni, w domu trochę wcześniej pompek pompowałem i brzuski oraz na prowizorycznej sztandze ćwiczyłem troszkę w wakacje ale bez planu Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - główny, siatkówka rekreacja Dostęp [...]

[...] pompki w staniu na rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS Mimo iż każdy rodzaj pompek na klatkę i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski [...]

ćwiczysz w domu,tak? Dieta jest od tego byś się nie roztył. Plan....troche dziwny. Nie do końca wiem co było jego celem, poza checią uniknięcia roztycia. 5 pompek z ciężarem ciała, czy 20 przysiadów to raczej mały wysiłek.. Po prostu ćwiczenia które pozwolą mi najwięcej spalić kalorii bez zbytniej rozbudowy mięśni, tak mi się wydaje przynajmniej. [...]

Zamiast TYLKO pompek rób kalisteniczny trening całego ciała. Np. drabinka burpees + podciaganie 1 burpee, 1 drążek 2 burpee, 2 drążki itd. Ogólnie takich treningów w sieci znajdziesz milion, choćby ten https://www.youtube.com/watch?v=zmX2hUzlvZQ No i pytanie jak Ty ten brzuch robisz w domu, bo na siłce to jednak możesz robić spięcia z obciążeniem, [...]

Jeszcze jedno pytanie: Sprawdzian bede mial w poniedzialek.Czy przez caly tydzien przed cwiczyc intensywnie? W weekend zrobic sobie calkowita przerwe czy moze przerwe robiac na przyklad pare pompek dla utrzymania formy?

To ćwiczenie raczej nie wpłynie negatywnie na twoj wzrost (nie obciąża kręgosłupa). Tylko że, chyba nie masz zamiaru robić tylko pompek? leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

1. rób 20 pompek, albo dodaj jakieś obciążenie na plecy 2. ćwicz 2-3 miesiące potem zmień żeby mieć efekty 3. rób te ćwiczenia jakie podał Mawashi

Też właśnie myślałem o funkcjonalności,ale z drugiej strony w pierwszym modelu mam dwa rozstawy rączek ,a poręczę kupuję głownie dla pompek szwedzkich (pozostałe ćwiczenia które mógłbym wykonać dzięki tym drugim poręczom traktując jako bonus). Czyli skłaniam się ku pierwszej opcji,ale jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi z chęcią posłucham.

Żadne 100 pompek... Jak na 3 tygodnie to bierz normalne FBW, bez kombinacji. Tak, możesz tak połączyć. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-11 19:33:17

-pompek mozesz robic do oporu tak samo inne grupy poniewaz bedziesz duzo jadl trenujesz jeszcze kosza to bedziesz duzo spalał jak bedziesz wazyl 20kg wiecej to wiadome jest minimalne spowolnienie jesli bedziesz a nie wiem ile masz zamiar nabierać tak wiec Ty zaobserwujesz wszelkie zmiany -to po jakim czasie bedziecos widac to ci nie moge [...]

Dzięki, tak podejrzewałem. Wpisze po 'cyklu' ile poszło i jak się czułem bo widze że niewiele BB ma komentarzy. Z tym że ja dość niestandardowo lece np dzisiaj stara Chelsea czyli 30 x 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów a do tego 8 serii po 10 trzydziestosekundowych rund na worku. Myśle że bez spalacza by waga poszła.

Pier*** to Twoja mama Ja tylko piszę że tak ostatnio przeczytalem ( nie jest to moje zdanie na temat pompek)

6 weidera nie rób, programy 100 pompek podciągnięć czy innych wynalazków sobie daruj, tłuszczy nie ograniczaj tylko zwróć uwagę na ich źródło, cukry proste to również owoce więc nie nie można ich ograniczyć. Daj zdjęcie jakieś obrazujące twój problem.

To ja ci radze najpierw zająć się techniką. Na siłę przyjdzie czas. Jeśli już musisz ćwiczyć to jak najwiecej brzuszków, pompek i przysiadów. Zapewniam cię że przy wysokiej intensywności w zupełności wystarczy. Pozatym walki grapplerskie swietnie wyrabiają mięśnie wiec piłką pobawisz się jak nauczysz się walczyć bo narazie to nie ma sensu( [...]

25 razy podciagnac sie na drazku? co to ma byc, rozgrzewka przed czyms? bo chyba nie zawody nie no jedynym sposobem jest winstrol musze zrobic 7 pompek i 11 przysiadow, co polecacie? tren? inse?

Nie poleca się treningu 100 pompek i tym podobnych nie tylko dlatego. Po prostu są nieskuteczne na dłuższą metę i prowadzą do przetrenowania, ew. rozwoju 1--2 partii mięśniowych.

Uda się na pewno, siła to taki rodzaj sprawności, który z wiekiem tak szybko nie maleje. Wszystko zależy od Pańskiej wytrwałości. Proponuję zacząć od łatwiejszych pompek, np. z rękami na łóżku albo na kolanach. Po osiągnięciu np. 20 powtórzeń, można sobie je utrudniać przez obniżanie podpory czy przesuwanie dźwigni w kierunku stóp. Analogicznie [...]