Aby była masa to musi być ten trening oporowy odczuwalny bo na pewnym etapie robienie pompek i przysiadów bez obciążenia albo z minimalnym przestaje przynosić efekty.
Siema Mówiłeś mi o obciążeniu żeby dokładać do pompek, ale kiedy zacząć i w jaki sposób mam dac obciążenie w pompkach ? Plecak to zły pomysł bo spada z pleców jest niewygodny. Następna sprawa, ostatnio jestem trochę bardziej zmęczony, zważywszy na treningi których intensywność stopniowo wzrasta i wiele innych czynników. Potrzebuję trochę więcej [...]
[...] Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8 Facepull 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 AbCoaster 15/12/10 Spięcia na maszyna 15/12/10 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 3. Kura [...]
Łydki możesz zrobić na koniec treningu zrób 2-3 serie po 30 powt z krótkimi przerwami 3-4 minuty i po robocie. JA bym pompek nie dokładał bo tej aktywności masz wystaczająco a to zaburzyć może regenerację. Jeśli to nie jest ból mięśniowy to może gdzieś technika leżeć albo po prostu dół grzbietu jest mocno obciążony i nie nadąża z regeneracją.
Chcę robić po prostu więcej pompek 35 to dla mnie trochę mało może przesadziłem z tymi 70 ale 50 by sie przydało, dla poczucia po prostu siły czasem jak ćwiczę z kimś żeby sąd rade więcej
[...] też a co dołożyłbyś coś ? Mnie o takie rzeczy pytasz, zobacz na moje treningi, 5-6 ćwiczeń na czwórki to u mnie minimum :-D to dołożę %-) tez bym tyle zrobiła tych pompek !!! mogłes mnie zawołac razem byśmy zrobili hehehe Byś pewnie zrobiła więcej :D Niezły wynik swoją drogą, przy tej wadze tyle pompek w takim czasie. Ile na raz by [...]
[...] jak połamany a dziś nogi. Trening mega intensywny w nie całą godzinę, ciężary fitnessowe ale zmęczony na maxa Załączam filmik z targów grit challenge :D największa ilość pompek w 30 sekund /SFD/Images/2015/9/15/422eecc1704b4289824b46cb3abe201d.jpg Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) [...]
[...] siebie, doodwrotnych rozpietek 2 koło siebie, suwnice na nogi 2 takie same koło siebie. Ławek na brzuch też kilka no tak można by wymieniac. Wiadomo że np mi na maszynie do pompek na poręczach brakuje ciężaru, wyciąg dolny też zamknięty. Jak ktoś szuka mordowni , stosów ciężaru po to żeby połechtac ego to tu się nie odnajdzie, dla mnie, jest [...]
[...] (mam jeszcze kilka ważnych startów w zawodach w październiku i listopadzie) - poprawa siły i przede wszystkim wytrzymałości siłowej (m.in. zwiększenie ilości podciągnięć i pompek) - to wszystko przy zachowaniu obecnej sylwetki i wagi, a najlepiej jakby się jeszcze udało poprawić wygląd, obniżyć bf i wagę Wzrost 161, waga 59-60kg, fotka z końca [...]
haha a ja się jaram jak zrobie pare pompek na poręczach bez obciążenia a gdzie tam 40kg dodatkowego cięzaru! :-D to pewnie przez ten odpoczynek tyle mocy u Ciebie :->