pompek

[...] - no co ty :) jeszcze mialbym za duzo czasu na nauke hheheheh nie no teraz po gajnerku jakos daje rade - jest lepiej i nawet jeszcze po treniongu zostaje zrobic pare pompek - poweim wam ze mniej mi sie mecza barki po machaniu rekami albo worq ;) a powiedzcie mi jeszcze co lepiej zjesc po treningu - kanapke z piersia z kuraka czy buleczke [...]

Powiem Ci jedno... Jak bys tych pompek nie robil to masy nie osiagniesz :/

Jeszcze podobny problem mam w przypadku ćwiczenia bicepsów(cieżarki po 5 kg i robię w pierwszej serii podobnie jak pompki po 30, ale w następnych seriach jest trochę mniej, ale więcej jak w przypadku pompek, np. w drugiej serii robię powyżej 20, a w trzeciej trochę poniżej 20). Jak w tym przypadku mam to rozłożyć?

Zostane przy swoim planie bo niestety jescze nie dam rady sie dobrze podciągać i za malo pompek zrobie na poręczach. Jutro sprawdze 15 i zdam relacje, jezeli coś będzie nie tak to zmodyfikuje plan. PS: Dobrałem ćwiczenia tak a nie inaczej bo troszke zaniedbałem góre klatki i barki, wiec myśle ze uda mi sie chociaz troche nadrobić zaległości.

Bez ćwiczeń obciążających kręgosłup <martwy ciąg, przysiady ze sztangą>. Duzo podciągania na drążku i pompek. No i biegaj przyjacielu biegaj :)

Ha ha jak ty bedziesz w stanie na takiej diecie zrobic trening 300 to -> Nie rozumim dlaczego ludzie sobie utrudniaja chwytajac sie za rzeczy ktorych nie potrafia wykonac zamiast isc prosta droga Ile razy w ogole potrafisz sie podciagnac, ile pompek zrobic ?

Troche niebardzo, bo jak zaatakujesz w sobote pompek na maxa to nie odpocznie Ci do poniedziałku ta klacina.. ja bym tak nie robił.

To_Orn a jak byś mi poradził? Bardzo mi zależy na podniesieniu liczby pompek... A niestety dysponuję tylko 2 sztangielkami i sztangą koło 30 kilo

A tak sobie myślę, czy by nie można po prostu tak jak na plecy robić jednej max serii pompek na początek a potem dalej normalnie ćwiczyć?

Jeżeli chcesz poprawić wynik to spróbój pompek z obciążeniem, ale niewielkim.. i co jakiś czas je zwiększaj. Powolutku aż do skutku

Nawet dobra alternatywa pompek na poręczach- pompki na 2 krzesłach wysokich, czy innych stołach (powinien mieć takie coś w domu ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1B Zmieniony przez - Marek777d w dniu 2007-05-01 17:36:34

przyznaje racje, fakt ze codziennie robie rozne rodzaje pompek,cwiczenia na drazku + brzuch i grzbiet nie dorowna braku full osprzetowanej silowni. Probowalem robic mase w trakcie sezonu ale intensywnosc treningow koszykarskich jest na tyle duza ze bardzo ciezko przytyc o pare kg,a nie widze sensu tutaj klamac. Prowadze sportowy tryb zycia,nei mam [...]

Nie wykonuj codziennie brzuszków i pompek bo to nic nie da nawet przeciwnie skatujesz mięśnie bieganie trening może być tylko wstaw tą rozpiske treningu żebyśmy ocenili Dieta to podstawa więc musisz ją ułożyć poczytaj podwieszone ułóż diete daj trening i zobaczymy

pompki robię 2x w tygodniu, zamieniłem je z wyciskaniem na ławce napewno nie są to zakwasy, przy robieniu pompek moje barki mdleją i mocno bolą a najbardziej zaraz po skończonej serii.

- 4x: 12 podciągnięć na drążku + 10 pompek na rękach - 4x: 12x trx row + 12x pushups (na kettlebell i bosu) - 4x: kettlebell swing (L i P po 10x) - 4x: trx dips - 4x: trx curls - 4x: 12x unoszenie nóg w zwisie z drążka - 4x: 10x trx splits + 10x trx crunch + 10x trx peak (na zmiane) + 10x trx roll in's - 1x: 8x pistelety z kettle 20kg (L i P) - [...]

Drazek, dwa SOLIDNE krzesla, no i jakies podwyzszenie na nogi do niektorych rodzajow pompek. Jezeli na zewnatrz to trzeba by pokombinowac z nogami (brak framugi) przy cw. E. Ja bym dal zamiast tego wykroki jezeli masz rowne podloze. Koala autor pytal o Lafaya.

stary uchwyty do pompek są zbędne, koleś nie wiedział co to lafay chyba co ci to napisał. Co do ciężarow - twój wybór. Jaki wiek?

Drążek i tricepsy %-) Na allero znalazłem raz uchwyty do pompek które budują biceps ! }:-( Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-18 16:41:37

Przysiadu tylniego, pompek na poreczach, podciagania na drazku, dowolnej formy MC nigdy nie zmienial i nie wywalaj z treningu. reszta w planie moze plywac. Ale w tych zmieniaj tylko kolejnosc, metode ataku, progresji i powtorzen. Trzymaj sie tej zasady a bedziesz wielki symetryczy mr X.

[...] itd. W sumie nic nie napisal nam o sobie. Chomeini: napisz moze cos o sobie w kwestii aktualnej swojej sily. Jesli nie masz dostepu do sprzetu to napisz chociaz ile zrobisz pompek, przysiadow, ile na barki hantlami wycisniesz itp. - cos co da pojecie nam o tym na jakim jestes poziomie. I napisz co chcesz osiagnac nie chodzac na silownie. Ja [...]