pompek

[...] i pić 2x na dzień. Od razu ostrzegam, że troche tłuszczyku też przybędzie :P A gadanie, że bez siłowni nic nie zdziałasz to największe bzdury jakie ostatnio słyszałem. Ja sam trenuje w domu. Do dyspozycji mam jedynie hantelki i uchwyty do robienia pompek i przytyłem ponad 10kg w 2 miesiące Ale jak mówiłem, dieta była trzymana za wszelką cene.

Pewnie masz racje, tylko motywacji. Co myslisz o czyms takim codziennie? 15 brzuszkow x3 przy przerwach 90s 10 pompek x2 przy przerwach 60s 10 podciagniec x3 przy przerwach 60s + rozne cwiczenia hantlami. Pozdrawiam.

nie ma sensu robic 30 pompek rób pompki seriami w małej ilości powtórzeń z bratem na plecach :D

Jest tyle rodzai pompek ze mozesz sobie wybrac jakies chcesz a robisz tylko 1 cwiczenie , pamietaj ze musisz rozwijac cała klate jednym cwiczeniem jej nie zrobisz

Panowie jak myślicie czy robienie codziennie po np. 20 pompek poprawiłoby wytrzymalość mojej klatki czy to raczej nie bedzie miało sensu ?

1 seria z maksimum powtórzeń raz dziennie przy systematyczności i odpowiednim czasie poprawi Twoją wytrzymałość siłową(robienie pompek na ilość), ale robienie tej samej liczby ciągle nie da Ci w sumie nic.

[...] Jak ktos z robiacych nie mial linek to robil przenoszenie - by bylo urozmaicenie. Generalnie zasada jest taka ze twoim glownym uderzeniem jest wykonania prawidlowych pompek na poreczach w wersji na klate. Z progrejsa, z obciazeniem. Jest to cwiczenie ktore powoduje przemieszczanie sie ciala, stad plaska itd wyglada przy nim blado. 4 cw. [...]

owhoooj po miesiącu ćwiczen 200 mety, śmiech na sali normalnie, jeszcze tylko dopisz do tego ze twój trening składa sie z robienia pompek to juz całkiem ******lne

Naprawdę mi pomogliście co do tych pompek :P

PIter95 nie chodzisz na siłownie ok, ale skoro już bierzesz się za ćwiczenia to pod żadnym pozorem nie rób samych pompek, trenuj całe ciało żeby nie nabawić się dysproporcji na dalsze lata. Suplementy Ci nie potrzebne! zmarnowana kasa, zdrowie i spalony start na przyszłość bo wtedy nie zadziałają już z tak dużą siłą. Zajrzyj do działu dla [...]

Może spróbuj pompek z nogami wysoko, fajnie działają na barki i przyczyniają się do rozrostu obręczy barkowej. Lepiej zamiast drugiego treningu barków na siłce, pójdź na basen, mi bardzo pomaga, fajnie rozrasta się tylnia część. Żeby barki były kuliste trzeba piłować każdy akton więc szczególnej rady Ci nie podam:)

co do intensywności przykładowo piramida z drążkiem do maxa, ok 60 pompek, 40 szybkich siadów z kettlami 2x16kg, 3-5 min swing; drugi trening 50 wycisniec zolnierskich, przysiady albo jezeli nie dublowac np tureckie wstawania 10 minut, 50 burpees

[...] ja - na Twoim miejscu - robiłbym na samym początku treningu. Pomyśl czy dasz radę solidnie przepracować taki zestaw, a najlepiej ułóż jakiś kompleks, który składa się z pompek, drążka i wyciskania/podrzutu. Ja robiłbym to tak (jeżeli chcesz robić akurat taki zestaw ćwiczeń): - wyciskanie - drążek - przysiad (taki żeby w nim odpoczął trochę [...]

[...] u mnie jak odmalowywali pokoj i robili przemeblowanie to podobno przypadkowo otworzyla sie szuflada i oczom menagera regionalnego jak i generalnego ukazal sie las igiel i pompek beka i podobno tez mysleli ze dozylnie ale slowa mi nikt nie powiedzial , dopiero po 2miechach przy piwie uslyszalem od goscia co mieszka podemna Zmieniony przez - [...]

[...] 4s 3.POMPKI Z NOGAMI WYSOKO 4s 4.WYCISKANIE HANTLI STOJAC 4s 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3s 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3S tak co do tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa jest silniejsza od drugiej i nie chce tej roznicy zwiekszac tylko zmniejszac poprzez wlasnie cwiczenia z [...]

a6w - do dupy wg. mnie 100 pompek - tez ;] Co do treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub: lafay - kupisz w empiku/allegro lub ściągniesz z netu w postaci pdf ^^ jeśli zainteresujesz się lafajem to koniecznie II tom kup ! jeśli chcesz się doedukować: [...]

To chyba słaby ten cross. Daj więcej dipow pompek podciagniec podchywtem. Ale możesz też wrzucić raz dwa trening siłowy klatki i bicepsu ale o niskiej intensywności lub dać trening typu push-pull.

Czasu trwania wyzwania nie określiliśmy pojedziemy aż któryś z nas podniesie ręce do góry :-) Pompki z oderwaniem dłoni od podłoża to nie są pompki z klaśnięciem a raczej najłatwiejsza forma pompek w której 304 powt. to według mnie słaby wynik.

Próbowałam tych łatwiejszych pompek, trochę nawet zrobiłam, telefon mi sie dwa razy zbuntował, wiec film pocięty i trochę też zrobiłam poza planem, celowałam w 300, na filmie jest tylko 240(chyba, bo mogłam sie machnąć w liczeniu) https://youtu.be/RVVMzxR5LCk

Tsu - pełen szacun. W ogóle sobie nie wyobrażam pompek w takiej ilości...