pompek

Sztanga /ławeczka(z regulacją kątów) + te 100/120kg obciążenia na początek. Z czasem dokup/dorób drążek i poręcze do pompek. Tyle wystarczy żeby rozbudować swoje ciało w zadowalający sposób;-)

Wpisz sobie trening tysona w google to będziesz wiedział ile pompek i brzuszków masz zrobić a uderzanie w opone musisz tak na wyczucie w każdym razie nawalaj dynamicznie jak osłabniesz to wtedy odczekaj jakiś czas jak dojdziesz do siebie i znowu.

Trening Angie 25 podciągnięć 50 pompek 50 brzuszków 50 przysiadów Trening z hantlami (stałe obciążenie 16kg) Wznosy boczne 3x serie do max Wiosłowanie hantlami 3x serie do max Wyciskanie żołnierskie 3x serie do max Przysiad z hantlami 3x serie do max Młotki 3x serie do max Pompki na poręczach 3x serie do max Dieta: Póki co nie notuje, nie [...]

najpierw napisz ile zrobisz pompek i podciagniec, oraz co chcesz wycwiczyc. sylwetke budowac czy jak najwiecej powtorzen zrobic.

podciagniec zrobie 8 z nogami nieruchomo, a pompek ok. 50, najbardziej chcialbym zbudowac miesnie, dzieki wszystkim

Zdecydowanie bez sensu, wszystkie te plany 100 podciągnięć pompek itd możesz sobie odpuścić ;) Najlepiej zacznij od treningu Mawashiego ;) Zmieniony przez - deszami9 w dniu 2013-07-20 18:03:53

No tak ale mówicie żebym nie robił pompek tylko całe ciało.A ja przecież mówiłem że robię pompki,podciąganie,hantle,ćwiczenia na brzuch i piłkę nożną ,czyli przecież ćwiczę całe ciało.Chodzi mi o to żeby ciało odpowiednio przygotować do września i wtedy pójść na siłownię i wiadomo że zajmować się nadal całym ciałem ale głównie chciałem podnosić na [...]

no wlsnie o to chodzi, ze nie, jak cos mnie kiedys natchnelo (czyt. rocky lub rambo lub mortal kombat) to cwiczylem, ale wtedy niestety bylem wytrzymaly i robilem kilka seri pompek po 30-35 potorzen codziennie, bardzo malo jadlem, cwiczylem codziennie ale przez wicej jak 2 tygodnie nie wytrzymywalem(czyt. nie chcialo mi sie) i nadszedl czas zeby [...]

nie dobrą regenerację tylko już organizm jest przwyczajonym, nie robiłbyś nic i zrobił 100 pompek to na drugi dzien byś to odczół

nie sądze abys długo to cwiczył. założe sie o każdy towar ;) wystarczy jak dziennie troche pobiegasz i zrobisz trening obwodowy 1 obwód 20 przysiadów , 10 pompek , 30 brzuszków i takie 4 obwody a to juz poprawi ci Kondyche , zdrowe i po jakims czasie wygląd :)

[...] john clay i on pisal zeby spozywac weglowodanow duzo,bo 1 gram weglowadanu to 4 kcal,a tluszczu9. nie wiem wkoncu czego mam unikac, co jesc w duzych ilosciach. obecnie jezdze 30 min rowerem rano na czczo i 4 obwody robie kolo poludnia 2 i po jakims czasie kolejne2. 20 przysiadow,10 pompek,30 brzuszkow. a wegetarianizm pomoze walke z tluszczem??

Nie czytaj tyle tylko weź się za trening. Gwarantuje że z tą samą masą ciała jeśli jesteś w stanie zrobić 100pompek więcej wyciśniesz na klatę niż byś był w stanie zrobić tylko 5 pompek itd Oczywiście na cuda nie ma co liczyć, ale siła wzrośnie.

No do pompek naprawde takie zabawki są naprawde zbędne;-) białko jeżeli masz braki to bierz. Ale jeśli się zapiszesz na siłownie to i tak za wcześnie na takie suple;-) Zapisz się na siłownie poćwicz pare miesięcy i dopiero wtedy zacznij ćwiczyć najlepiej pojedz co najmniej 6miesięcy na sucho

ja podobnie, 110kg wyciskałem a robiłem z 60 pompek max

[...] najpierw 10x jedną ręką, a potem 2 czy na przemian raz lewą jedno powtórzenie, potem jedno prawą, potem znowu lewą?. Mogę po skończonych ćwiczeniach z hantlami zrobić jeszcze parę pompek itp? A może są jakieś typy ćwiczeń które można robić hantlami oprócz tych podstawowych? Wiem, że pytania troche dziwne i głupie, ale nie znam się zbytnio ;)

pompuj dalej, ja przez 3 lata tylko pompowałem. tak po roku robiłem 10 seri po 50 pompek i tak co dziennie. tylko pamiętaj żeby mieć prostą postawe bo muj kumpel miał nogi zawsze troche z prawej strony i teraz ma gorzej wyrobione mięśnie po lewej stronie

[...] mnie okropnie i czułem sie taki jakoś skrzywiony. I od kąd nie robie ten problem zniknął całkowicie.Albo robiłem je w niepoprawy sposób albo moja masa jest za duża i za mało na klate biore. Jest jakies cwiczenia co moge robić żeby klate ćwiczyć a nie robiąc pompek ani nie cwicząć na ławeczce (której nie mam w domu a siłowni tez nie ma :/ )

Przed wyjsciem na plaże rob 3 serie po 50 pompek i bierz nitro efekty za***iste konam

Ten ocet to chyba zmniejsza wchlanianie tluszczy z pokarmu w pewnym stopniu jak kojarze. Pewnie w takim jak 10 pompek hehe..

[...] słodyczy, chipsy, piłem PEPSI i brałem właśnie Karnitynę - dostałem ją od babci. Jak trenowałem? 180 kroków na stepperze, biceeps 25x każdy hantelką UWAGA !! 1 KG :) no i 15 pompek dzielonych na 3 serie po 5 każda a po tym wszystkim zadyszka a o dziwo tłuszczyku ubywało :) Widzę, że temat podupada więc zapytam krócej - jaki charakter białka ma [...]