pompek

[...] to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na [...]

Co do treningu ja narazie jade takim planem: Trening I Bench Press warm up sets superset z pompkami gryf olimpijski 20kg x 10 + 20 pompek 30kg x 5 + 20 pompek 40kg x 5 + 20 pompek 50kg x 5 + 20 pompek 60kg x 3 + 20 pompek Bench press 5/3/1 superset chins np: 75kg x 5 + 10 podciagniec 85kg x 3 + 10 podciagniec 95kg x 1+(max) + 10 podciagniec JOKER [...]

[...] 5 kg C2. uginanie nóg leząc 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) [...]

[...] 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg C2. uginanie nóg leząc 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie [...]

[...] x 2 po 5 kg 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie{{:-( ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym rozciąganie i 30 min [...]

[...] jest na to nagonka? Czy ten trening uznasz za beznadziejny tylko dlatego, ze lubieja go ludzie trenujacy CF? Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów A jesli w wojsku bys mial trening typowo CF wysmialbys instruktora? Po drugie czemu smiejesz sie z takiego podciagania? A jesli ktos jest slaby i nie ma [...]

[...] zadajesz pytania, na które już znajdziesz tu odpowiedzi. Jeżeli chcesz przejść eSkę to musisz być wszechstronny. To że umiesz wycisnąć 100kg nie oznacza, że zrobisz też 100 pompek z plecakiem o ile instruktor sobie tego zażyczy. W drugą stronę 100 pompek może okazać się niczym, jeżeli wyciskać trzeba ponton wypełniony wodą (tak apropo HellWeek'u [...]

Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}

[...] zawsze wy musicie mieć swój rozum, wyobraźnie :) czy na to patrzymy tak to obserwujemy jak sobie radzicie :) a jak trenuje teraz: wstaje rano i codziennie na rozbudzenie 50 pompek, 50 przysiadów, brzuchy po 20 na każdą partię czyli dół, środek, skosy, góra i 20 grzbietów i jestem gotowy do rozpoczęcia dnia :) poniedziałek: siłownia, wtorek: [...]

[...] km NIEDZ to samo co w sobotę jak nie to bieganie 3 km To jest mój trening od pon do pt od 6.30 do 7.30 muszę się zmieścić .Treningi siłowe na przemian ABA/BAB ... Oprócz pompek na poręczach i podciągania to stosuję RAMPE . CF to CF Co do Grom challenge to nie wiem czy pojadę bo transport to raz a 2 mogę się nie zdążyć przygotować . [...]

Ja dla przykładu od maja ruszam z treningiem wytrzymałościowo-siłowym, na którym współtowarzysze zamierzają mi zrobić test - pytania z zakresu j. angielskiego, alfabetu morse'a, zapamiętywanie długich ciągów liczbowych etc. w tym niespodzianki które mają mnie jak najbardziej zaskoczyć. Trudno się odpowiada po 10x10 i w trakcie robieniu pompek.

Creapure lub Crea Force też nie wydaje się głupim pomysłem w suplementacji specjalsa. Za to uważał bym na wszelkie specyfiki które pompują - w przypadku głupich pompek łapy i klatka zaleją się krwią i ręczę Wam ,że po kilku seriach wysiądą :)

[...] czasu a jesli juz to po prostu wymachy, sklony itp by rozgrzac caly cialo bo w robocie jednak caly dzien nosze takze... A trening to przewaznie zrobie z +- 50 podciagniec, pompek, dipow i brzuch (zwyklych, na drazku i z walkiem) i to właśnie cechuje prawdziwego :) "na razie" sportowca, ze wszędzie w każdych warunkach daje rade i czeka na swoje [...]

Dzisiejszy trening wprowadzający 100 pompek 100 przysiadów 20 podciągnięć pod chwytem 20 podciągnięć nad chwytem 20 min na rowerku stacjonarn Dieta 400g parowek 65g zoltego sera 450 g piersi z kurczaka

[...] maszynie) C1. wypady 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg (oj ciężko było...) C2. uginanie nóg leząc 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Tym razem zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to nie bolą mnie po [...]

[...] leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 15kg x12 17.5kg x12 20kg x12 6. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Właśnie się zorientowałem, że zapomniałem zrobić odwrotnych pompek %-) Jak widać, zacząłem robić progresję z ciężarami, a to dlatego, że przy niektórych ćwiczeniach zacząłem odpoczywać, zamiast się męczyć xD [...]

Czy już zapomniałeś jak było w konkursie pompek w staniu na rękach?,gdzie wygrał nowo zarejestrowany chłopak i Wszyscy czekali chyba z pół miesiąca żeby złożył zamówienie i nie było z nim żadnego kontaktu. Moje ograniczenie dotyczące stażu i postów ma nas przed tym uchronić,po za tym więcej ograniczeń nie ma. Zresztą posty można w bardzo łatwy [...]

[...] wyciski po siłowych wyciskaniach to był słaby pomysł. Dużo poniżej moich możliwości. Barki spompowane utrudniały robotę. C. KONDYCJA 50-40-30-20-10 Wskoki na skrzynie 60 cm 25-20-15-10-5 Pompki w staniu na rękach Łącznie 150 wskoków i 75 pompek. Zajęło mi to ok. 25 minut. Niezła jatka. Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-08 15:34:21

[...] (drugie sie nie nagrało) https://youtu.be/p8g6XfxI-rw i próba w zwisie na drabinkach - tu już brzuch czułam, ale i tak bardziej ręcę się zmęczyły https://youtu.be/7Oua_pGIGDY Zakupiłam dziś takie małe uchwyty do pompek, więc będe mogła robić ćwiczenia z artykułu w domu. Do końca maja pewnie nie opanuje, ale może do końca wakacji sie uda :-)

[...] bicepsy i tricepsy.na koniec ze 2 serie uginań na bicepsy(tak tylko dwie bo w poprzednich ćwiczeniach dostały już mocno w kość i nie trzeba ich przetrenowywać!) i ze 2 serie pompek na poręczach (tricepsy,klatka,barki) po takim treningu potrzebowałem niej mniej jak 4-6 dni odpoczynku zanim kolejny trening na „górę” robiłem. [...]