pompek

aha i jeszce jakies ogolnorozwojowe na miesnie wazniejsze i ile tych pompek i ktorych ???a jak tych i tych to po ile

[...] codzienny trening nastepujacy 15kg na biceps dwoma rekami w seriach 20,30,20 i na triceps 20,30 plus wyciskanie 15kg w seriach 40,50 plus trening brzucha wlasnie Weidera i 30 pompek i rozciaganie i 2 razy w tygodniu trening capoeira. Czy dam rade zrobic trening brzucha Weidera i co sadzicie o tym treningu dobry? beda rezultaty? popraiwe sylwetke?

Mam jeszcze jedno pytanko....Gdyz zacznam dopiero tak cwiczyc na powaznie tzn. przez 3miechy robilem po 100 brzuszkow i 100 pompek codziennie!!!Ale zaczynam cwiczyc na siłce i chcialem pomoc sobie hmb lub l-karnityna spalic zbedne kilogramy i zrobic sobie ladna rzeźbe....Prosze doradzcie mi co mam wybrac i jakiej firmy????????z gory dziekuje za [...]

[...] zazwyczaj jestem i zazwyczaj zostaje mi sily na porozciagnie sie. Ja 6 robie rano po areobach i do wieczora czy tez popoludnia juz sily odzyskane po machnieciu 6 ;) Ale widzilam takich co po solidnym wycisku na panelu przykladali sie nie tylko do brzuszkow ale takze do draga i pompek ;) Zmieniony przez - Luthien w dniu 2005-04-01 16:41:05

troche duzo :-/ i ja mam za slabe rece na moj ciezar i zrobie z 15 pompek maxymalnie ....

[...] nie lubię. oprócz szóstki nie robię zbyt wiele ćwiczeń. 3 razy w tygodniu trenuję sobie domowymi sposobami: pół godziny lub nawet godzina rowerka treningowego, trochę pompek (3 serie po 15) i sporo rekreacyjnego machania lekkimi hantelkami (po 1kg). no i z braku laku używam też czasem rowerka jako lekkiej (więcej niż 20kg to on nie waży) [...]

Pompek: SĄ przeszkody. A6W powinno się robić w odstępach co mniej więcej 24 godziny, nie większych, a jeśli będziesz zmieniał godziny raz na wieczór a raz na rano to będziesz odstęp albo zwiększał albo zmniejszał. Podsumowując: ALBO rano ALBO wieczorem.

qrde, wczoraj sobie zrobiłem dzień przerwy i dopiero dziś zrobie 7 dzień sopki: był kiedyś temat pod tytułem "100 pompek" tam ludzie sie rozpisywali na temat pompeczek :) więc zaglądnij tu: http://www.sfd.pl/temat55987/

[...] nogami ruch w kształcie litery "U". Zrobisz 5 ruchów, kładziesz nogi na ziemie i nastepne piec. Zrób 25 ruchów. Na koniec połóż sie na bruszku i przyłóz rece tak jak do pompek, unieś klatkę piersiową w celu rozciągniecia mieśni. Mieśnie nie mogą byc ściągniete. Zrób tyle, żęby przyniosło Ci ulge. Spróbuj a uwierzysz że wchodzi

seno a napisz jaka miales diete , i po ile pompek dziennie robiles i w ile schudles te 6 kg ?

Foxic : nie wydziwiaj... spokojnie i tak jak być powinno czyli każdy dzień innego dnia, wiesz o co chodzi, jak pierwszy dzień to nie trzaskaj w tym dniu trzeciego , drugiego i Bóg wie jeszcze ilu, nie goń, to nie wyścig, dasz rade i tak, a pewien bagaż doświadczeń niech sprawi, że będą one dokładniejsze i neich na to wpływa a nie na czas. Pompek: [...]

[...] kostki dłoni. Przydatne w tradycyjnych sztukach walki, albo przy częstych wypadach na "ustawki" Lepiej ćwiczyć na lekkim podwyższeniu pod dłońmi (np. takiej samej grubości książki), dzięki czemu przy wykonywaniu pompek zejdziesz niżej niż tylko do poziomu klatki piersiowej. Wtedy bardziej pobudzisz mięśnie klatki i ramion do pracy.

10 pompek na pięściach i mam za sobą 20% rozgrzewki przedtreningowej. Dobre ćwiczenie rozgrzewające całe ramiona wraz z nadgarstkami.

Ok, Dzieki za pomoc. Bylem na stronce HST. Mysle, ze moge zaczac od treningu tam zamieszczonego. Z tego co widzialem autor proponuje na klatke jedna serie pompek na poreczach. Wiem, ze to pytanie bardziej do dzialu trening ale jak zrobic to cwiczenie zeby dobrze weszlo w klatke (zawsze robilem je na triceps, nigdy na klatke).

[...] niech ktoś biega dajmy na to 5 km dla rozluźnienia przy czym stawia nieprawdiłowo nogę i ....... można przytoczyć mniej drastyczny przykład niech ktoś robi tylko 50 pompek dziennie a stawy też idą więc nie tylko sport wyczynowy ale także rekreacyjny. Chyba że w myśl słowa rekreacyjny sport mamy na myśli przejście się do sklepu no to [...]

[...] przed zapisaniem się. O dziwo doszedłem już prawie do sznurka(brakuje moće z 7-10cm do ziemi) w tydzień, jak to zrobiłem?? Najpierw robię50 brzuszków 20 przysiadów i 20 pompek, potem siadam ze złączonymi stopami i wypycham kolana na zewnątrz, aż sięgnę do ziemi, następnie siadam ze złączonymi i wyprostowanymi nogami i przez max. 3 minuty [...]

[...] przysiadami. No i bedziesz mogl wykonywac rack pull jak "Pan Bog przykazal". Szybki ciag z wysokosci kolan i odstawienie na stojaki. Jak zauwazysz na obrazku - problem sufitu znika, bo drazek jest zaczepiony do racka. Dodatkowo wybierajac opcje z poreczami - masz dostep do najgenialniejszego cwiczenia na klatke - pompek na poreczach.

[...] lezac. To zdarza sie jedynie olimpijczykom diablo dobrze wytrenowanym. Patrzac ze robisz statycznie -> wynik na skosie jest poprostu nieaktualny. 7. Ciezar dowieszany do pompek na poreczach i liczba powtorzen- na triceps ostatnio +17kg 6 powtórzeń z lekkim zapasem, na klatke 10-15kg 6 powtórzeń.Poręcze robię od niedawna więc ciężary jeszcze [...]

po pierwsze swietny tamat i wszystki wpisy Pumy kopalnia wiedzy :) mam pytanie odnosnie pompek na poreczach w wersji na klatke - wiem ze polecasz je w planach - moglbys dokladnie opisac cala technikie cwiczenia (vide inne cwiczenia opisane wczesniej, czyli tlumaczenie za pomoca lopaty, mlotka i innych prostych i ciezkich, przez co skutecznych [...]

po pierwsze swietny tamat i wszystki wpisy Pumy kopalnia wiedzy :) mam pytanie odnosnie pompek na poreczach w wersji na klatke - wiem ze polecasz je w planach - moglbys dokladnie opisac cala technikie cwiczenia (vide inne cwiczenia opisane wczesniej, czyli tlumaczenie za pomoca lopaty, mlotka i innych prostych i ciezkich, przez co skutecznych [...]