pompek

[...] kilka topiców w ,których polecacie ćwiczyc pompki + drążek w młodym wieku czyli ~~15 lat. Wcześniej ćwiczylem sztangą teraz chcialbym to jakos połączyć. 10 serii pompek po 20 powtórzeń 10 serii pompek odwrotnych (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 seri po 20 [...]

Chciałbym poprawić ilość wykonywanych pompek na poręczach i pompek klasycznych. Potrzebne mi to jest do egzaminu sprawności fizycznej. W jaki sposób mogę poprawić szybciutko ilość? Akutalnie chodzę na siłkę co drugi dzień gdzie walę 4 serie podciągnięć na poręczach natomiast pompki robię codziennie rano tylko w dni w które nie jestem na siłowni a [...]

yO! Mam pytanie dotyczące pompek po treningu (w celu dopompowania mięśni jak to wyczytałem w którymś z artykułów) W moim treningu na klate jest 9serii samymmi pompkami, potem mam bica i chciałem sie zapytać czy ma i jak ma to jaki wpływ robienie pompek na koniec treningu (klata+bic) dzieki z góry za odp pozdro;]

[...] tak jak napisałem bieganie,pływanie. Do tego może ćwiczenia na drążku i pompki 3x w tygodniu byłyby chyba wskazane np. 10 podciągnięć z szerokim nachwytem 10 pompek z wąskim rozłożeniem ramiom 10 podciągnieć z wąskim 10 pompek z szerokim... i tak sześć razy?? Po szkole robiłbym codziennie a6W.Przed snem pompki i drążek,zaś w inne [...]

To ćwiczenie angażuje barki i triceps, wydaje mi sie że daje siłę w wyciskaniu na barki i na klatkę, nie wiecie jaki to jest udział procentowy ciężaru bo przy masie 90kg zrobie 8 takich pompek ale 90kg nie podniose 8 razy na barki, wypowiedzcie sie ile zrobicie takich pompek i ile podnisiecie na barki i na klate

[...] sron z drugiej stronyłapiemy hantel kładziemy ręke na ławeczce tak zeby nadgarstek był już poza ławka i wykonujemy ruchy w prawo i w lewo. Środa wolna - w domu seryjki pompek i pompek w podporze tyłem Czawrtek Barki - wyciskanie hantel siedżąc od ramion w góre 16 ruchów czyli na jedną reke po 8 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

kolezanka prosila mnie abym pytnol na forum co i jak w sprawie pompek, aktulnie ma sprawnosciowke i musi robic 14-16 pompek a robi 1 Co jej doradzic ?

[...] do wygrywania. Nie widziałem walki, ale jak dotąd sędziowie spisywali się poprawnie. Q: Mam pytanie praktyczne. Często mówisz, że twój trening siłowy jest ograniczony do pompek, podciągania na drążku i brzuszków. Jak wiele tego robisz ? Fedor: Nigdy nie robię pompek do wyczerpania siły. Robię jedną albo dwie serie i wykonuję przynajmniej 20 [...]

[...] studiuje, prawie całymi dniami jestem na uczelni i niestety nie mam gdzie robić co 2-3 godziny pompek, jedyny czas jaki posiadam sprowadza się do paru chwil po przebudzeniu i wieczorem, po przyjeździe z uczelni powiedz czy znasz może jakiś inny "ruski" sposób na pompki [...]

[...] 1klatka 2triceps 1 Klatka 3serie na płaskiej 12-8 powtórzen 3serie na skosie 10-6 powtórzen 3 serie głowa w dół 12-8 powtórzen 2 serie pompek na poreńczach 6 powtórzen 2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8 4 serie wyciskania w waskim uchwycie 10-6 3 serie prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] miesni, skierowana głownia na ciezar wlasnego ciala... mam wiec pytanie czy pompki beda ok? planuje tak: trening interwalowy (nie wiem czy dobrze uzywam nazewnictwa) 7x10 pompek, 1' przerwy miedzy seriami 7x10 pompek tricepsowych 1' przerwy stanie na rekach przy scianie i wytrzymanie tak okolo 30 sekund statycznie 3x30 sekund i tak zamierzam [...]

[...] miesni, skierowana głownia na ciezar wlasnego ciala... mam wiec pytanie czy pompki beda ok? planuje tak: trening interwalowy (nie wiem czy dobrze uzywam nazewnictwa) 7x10 pompek, 1' przerwy miedzy seriami 7x10 pompek tricepsowych 1' przerwy stanie na rekach przy scianie i wytrzymanie tak okolo 30 sekund statycznie 3x30 sekund i tak [...]

[...] miesni, skierowana głownia na ciezar wlasnego ciala... mam wiec pytanie czy pompki beda ok? planuje tak: trening interwalowy (nie wiem czy dobrze uzywam nazewnictwa) 7x10 pompek, 1' przerwy miedzy seriami 7x10 pompek tricepsowych 1' przerwy stanie na rekach przy scianie i wytrzymanie tak okolo 30 sekund statycznie 3x30 sekund i tak [...]

Jak w temacie. Ciekawi mnie ile robicie pompek na jednej ręce. Kiedyś na sfd, albo na innym forum pisało że robienie pompek na dwóch rękach to tak jak wyciskanie na klatę 1/4 swojego ciężaru ciała.

Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu. Moim celem jest zwiększenie ilości powtórzeń pompek, podciągnieć na drążku (nachwyt) oraz poprawę czasu w bieganiu. Mam 27 lat, waga 73kg, aktualnie robie 25 pompek i 2 podciągnięcia na drążku.

[...] - 120 cm Rura precyzyjna - fi 25 mm Profil - 30x30x2mm Waga - 5 kg Gwarantowana wytrzymałość (testowana) - 190 kg Cena producenta: 89,00 zł Moja cena: 70,00 zł 3. Poręcze do pompek do ściany Wymiary podstawy - 60x50 cm Długość ramion - 49 cm (+ 14 cm chwyt do pompek) Chwyt szeroki - 120 cm Wymiary oparcia - 55x30 cm Wymiary podłokietników - 20x10 [...]

[...] unoszenie barku z hantelkiem 4s x 12p Przedramie I Oparcie przedramienia i unoszenie hantelki nadchwytem uzywając nadgarstka 4s x 6p II To samo tylko łapiemy podchwytem 5s x 8p SOBOTA i NIEDZIELA Odpoczynek Po każdym treningu robie 3 x po 10 pompek. tyle samo pompek robie rano jak wstane i wieczorem zanim pójde spać Dziękuje Pozdrawiam :)

[...] 10/10/10 pompki na uchwytach, wolne, głębokie kontrolowane ruchy, średni rozstaw rąk - 20/18/16/14/20 (Pompki to moja koronna 'dyscyplina'. W dni nietreningowe robię 5 x 100 pompek.) Czas całego intensywnego treningu 1 godzina 30 minut. Moim priorytetem od zawsze jest technika poszczególnych ćwiczeń, definicja/dorzeźbianie i 'ubite' smukłe [...]

[...] wymachów sztangielkami - 3 serie wyciskania sztangi przodem - 3 serie schrugsy - 3 serie wyciskania sztangi tyłem - 4 serie wiosłowania sztangą - 3 serie podciągania się lub pompek ;) (zamiast martwego ciągu) - 3 serie wiosłowania sztangielkiem - 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami Nogi - 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem [...]

[...] to mnie poprawcie. Oto on: Poniedziałek: Ttechnika Wtorek: Worek i gruszka Środa: Technika i worek Czwartek: Worek i gruszka Piątek: Technika i worek Sobota: Klata 7 seri pompek aż do zmęczenia 3 serie wyciskań sztangielek 3 serie rozpiętek Triceps 4 serie pompek z oparciem tylnim 4 serie rozciągania tricepsów Niedziela: Plecy 4 serie [...]