pompek

[...] - alkoholowych trening się nie odbył. W sumie to i tak był on niezbyt ważny, więc postanowiłem, że go odpuszczę ;p btw wygrałem zakład z koleżanką o to, że zrobię 20 pompek na jednej ręce :D nagrodą było winko za 3,70 W poniedziałek trening również się nie odbył, bo kumpel, z którym chodzę(na siłkę ;p) nawalił, także będę musiał trenować [...]

Duzo osob zaczyna w moim wieku. Nie chcialbym ostro cwiczyc tylko wyrzezbic miesnie. Duzo juz robilem pompek i te sprawy, zrobilem se wlasna laweczke i mam hantelki. Cwicze juz prawe 2 tyg. i ciagnie mnie to tego, moje cwiczenia nie sa bardzo intensywne. Bo boje sie ze sobie cos zrobie. Dzieki wam wszystkim za rady, jakbym mial wykupiony jakis [...]

Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii To może ważysz z 200kg i dlatego nie możesz się podciągnąć?

Trening ok, tylko zamiast tych jump-pompek,aerobow i wybranego cwiczenia z atlasu we wtorek i czwartek mozesz zrobic hiit, znajdz na youtube sa przyklady.. Np. moga to byc przysiady ale z niepelnym wyprostem nog ( widzialem to kiedys na youtube ), jezeli aeroby to dla ciebie za malo.. A i po co zakladasz nowy temat ?

jeśli mowa o pompkach to zarzucę tym http://www.100pompek.pl po 2 tygodniach tego robię o 10 pompek więcej niż jak zaczynałem

W jakim celu te pompki? W planie nie masz ćwiczeń na klatkę i triceps, dodatkowo o jakich ilościach pompek mówimy?

robię ze 20 pompek i zaraz chce wiecej więc ide na silke, chociaż najwiekszą nie cheć przynosi mi robienie rozgrzewki

Myślisz, że od samych pompek urośniesz? Jeśli chcesz masy to trenuj ze sprzętem i dużo jedz. Przynajmniej sztanga i sztangielki. Nikt tutaj nie mówi o wypasionych maszynach.

Wiem, że takim treningiem można sobie zrobić krzywdę bo tego doświadczyłem na lekcji wychowania fizycznego (z nudów zrobiłem tyle pompek, że nie mogłem się podnieść bo ręce mi się uginały).

[...] kupie. Ale mam jeszcze jedno zapytanie, czy opyla się kupować do ogólnego treningu także, do podciągania pierścienie gimnastyczne? Bo widziałem na nich multum podciągnięć, pompek itp. Konkretnie chodzi o te: http://www.ringtraining.com/shop/exf-rings-pro.html A to jedno z ćwiczeń jakie na nich widziałem: [...]

Ups.. W tym przypadku "intensywnie ćwiczę" brzmi niepokojąco ;-) Jak trening wygląda? trening siłowy: Hantle 2x20kg 3 sesje po 15 minut w odstępie 25 minut. 5 minut na klatkę, 5 na bicepsa, 5 na łydki. Dodatkowo trening ABS 30 minut 6 razy w tygodniu, 250 pompek co 2 dzień i bieganie po 30 minut też co 2 dzień.

Staż praktycznie zerowy.. Miesiąc temu zacząłem ćwicz yć abs II i po od 25 pompek różnymi sposobami, co tydzień zwiekszam. 185cm , 79kg, pas 89cm , klatka 10biceps 3cm i biceps około 28cm. Dodam ze nie mam dostępu do siłowni jedyne co, to 5kg sztangielka

[...] siłownię. W czwartek bedę nagrywał trening dla mężczyzn-ich plan na pierwsze 6 tygodni trenowania. Zgodził się to pokazać Ron,to gość ,ktorego poznaliście przy prezentacji pompek z różną funkcją treningową. Może też uda mni sie znaleść jakąś dziwczynę ,by zaprezentowała ćw dla kobiet,które pierwszy raz trafiają na trening. Mam 3 [...]

jeszcze jakies wyciagi, zeby plecy i trica pocwiczyc oraz porecze do pompek nie doczytalem, masz juz porecze wiec j/ Peponent Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-29 17:06:14

najpierw piszesz: "Dodam, że jestem doskonale sprawny fizycznie". a potem: "znalazłem coś i tam jest o zrobieniu do 130 pompek heeh ja tyle nie zrobię :/ nie wiem czy nawet do 30 dam radę :p ale to i tak był by szczyt" chyba masz zbyt wysokie mniemanie o swej sprawnosci fizycznej...

po prostu nie potrafię pompek robić z tego względu, że od małego praktycznie nic ich nie robiłem i się po prostu nie nauczyłem i bez oddechu zrobię 15, usze wziąć oddech i dalej robić bo inaczej mi wszystko idzie w łeb (dosłownie)...

dzieki za odpowiedzi, dzisiaj mialem pierwszy trening 5 i dla sprobowania zrobilem biceps na 3 serie i bylo wszystko ok. nie wiem co sie dzialo w 10. edit: robie przenoszenie bo nie mialem mozliwosci wykonywania pompek na poreczach Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-03-12 19:33:25

codzienne - nie - miesnie rosna kiedy regeneruja sie po treningu biceps - od pompek ? taaaa powiedz mi kiedy tam dziala biceps jesli juz polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Powiem tam jak mam ćwiczyć jak nawet dwóch pompek nie robię ? Ćwiczę w domu tylko.

Jak zaczynałem miałem podobne wymiary, tylko przedramię troszkę większe. Ćwicz i będzie coraz lepiej :) Jeżeli masz sprzęt to po prostu podnoś, to co dasz radę, a jak nie to link wyżej. Nie zakładaj z góry, że nie dasz rady, bo nie zrobisz dwóch pompek, tylko próbuj i stawaj się silniejszy :D