pompek

To co robisz nawet koło planu treningowego nie leżało. Co to za wysiłek 10 przysiadów,5 pompek, 10 brzuszków? To nawet rozgrzewka nie jest. Dobór ćwiczeń wskazuje że jesteś kobietą/dziewczyną, liczącą na spalenie tłuszczu miejscowo...sorry,to tak nie działa. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-07 15:14:42

TYDZIEŃ 2 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + [...]

[...] na drążku 3 x 10/max nie robiłam - miałam zrobić później w ciągu dnia ale zupełnie zapomniałam. Zrobię karną seryjkę jutro ;-) nie robiłam 3x8 podciągnięć inverted rows + 10 pompek damskich 4 x 8 powtórzeń 7 powtórzeń inverted row spod stołu, 2 x 7 babskich pompek 3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą 3x 7 [...]

[...] Oceny dodatkowe Za każdą wrzuconą próbę ,oprócz pierwszej-współczynnik poprawności jest podwyższany o 0,1 pkt. Sposób wyliczenia końcowego wyniku: Wynik końcowy = ilość pompek x stopień trudności x (współczynnik poprawności + bonus) https://youtu.be/1Ck5X0oNseI Ruszamy z filmami od 16 lipca a teraz pytania porady itp :) [...]

Witam Mam 21 lat. Wzrost 194 cm i ważę 78 kg. Mam szybką przemianę materii. Ćwiczę ok. roku. Robię dziennie 80 pompek. Parę serii na ławeczce z obciążenie 40kg. Jak najkorzystniej przybrać na wadze i zrobić "rzeżbę"? bo narazie efekty nikłe ...

fan - za pierwszym razem nie byłem zdolny do wyciśnięcia swojego ciała! I pomyśleć, że rok temu takich pompek potrafiłem zrobić ok.8p. Miałem trenować gdy żona poskarżyła się, że szpaki weszły pod siatkę i zjadają jej czereśnie. Musiałem zerwać resztę czereśni a potem odechciało mi się treningu! Wsiadłem na rower i przejechałem 55km. Wieczorem [...]

[...] dlatego wyciskanie z podłogi weszło ciężko, choć przyczynkiem do tego mogło być również to iż zwiększyłem liczbę repsów w Renegade Row co spowodowało zwiększenie liczby pompek na kettlach pomiędzy wiosłowaniami z 10 do 12 ;-D Samopoczucie świetne, przebukowałem prom, auto może będzie jeździć. Suplementacja jak wczoraj i na jakiśczas tak [...]

[...] będziesz trzaskał. Domyślam się że to wersja kulturystyczna (siłowa)? Do Władysławowa mam pociągi. Rowerować muszę gdyż kiepsko wyglądam. https://youtu.be/NlAZm7fqpqE Rodzaj pompek ocenia masti - robię tak jak potrafię. Crossfitowe to te przy których następuje wyrzut zgiętych nóg przy wyciskaniu ciała - to taki podrzut ciężarowy tylko w drugą [...]

Sorka przypadkiem enter nacisnąłem Więc do tej pory ćwiczyłem tak: Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 2 serie 10 powtórzeń(oprócz pompek) Rozgrzewka Bicepsy Pompki normalne 15, diamentowe 10 Wyciskanie hantlami klaty Rozpiętki Podnoszę duży ciężar mięsniami szyi stojąc Podciągnięcia na drążku nachwytem (tutaj tylko jedna seria) Bicepsy [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w tej chwili tylko hantle max 32 kg na jednej, drążek do podciągania na podwórku, krzesła imitujące poręcze do pompek, ale możliwe że będę miał dostęp do siłowni oddalonej o 16 km ok. i będę musiał jeżdzić rowerem. Dieta : na mase, jestem ektomorfikiem i wcześniej wpompowywałem w [...]

[...] posladki. Moj cel? chciałbym zrzucic zbedny tluszcz z ud, brzucha i posladków i rozbudowac przy tym miesnie brzucha jak i górnej czesci ciała. dlatego cwicze trening 100 pompek i podciagam sie na drążku na przemian. do diety dokładam interwały tak jak opisałem wszystko wyżej. Kupilem sobie wage która mierzy poziom tłuszczu, wody, miesni jak i [...]

Niedziela czyli obiad u mamusi :P Przesadziłem z tłuszczami. Dobrze, że w deficycie się zmieściłem. Dzisiaj tylko 5x50 pompek + abs brzucha 8 min. /SFD/Images/2016/7/10/f32f7d4046c243ca98d543059f8b7859.jpg

Witam od 6 tyg ćwiczę brzuch i klatkę piersiową i jest takie problem ze robię abs na klatę bo pompki...(zwykłe) po prostu mało robię i nwm jak więcej zrobić ponieważ nie mogę bo nie mam sił na to, może wy macie jakiś patent na Zwiększenie ilości powtórzeń pompek :D ?

a co do cwiczenia pompek i a6w to chodzi mi po prostu o to zeby cos robic, i jakos te miesnie w minimalnym stopni rozwijac, bo jestem swiadomy ze potrzebna jest silownia lecz najpierw chcialbym zrzucic zbedny tluszcz zeby pozniej probowac budowac sylwetke jak najlepiej sie odżywiajac.

A ile zrobisz aktualnie pompek? I co jest Twoim celem, zwiększenie ilosci powtorzen? Tym masy nie zbudujesz.

[...] jak to niektórzy ujmują, ale nie chciałem tworzyć kolejnego wątku. Mówię od razu. Nie chcę ćwiczyć całego ciała interesuje mnie tylko i wyłącznie ten program lub program 50 pompek. http://coregasms.net/neila-reys-30-day-50-pushup/ Chciałbym zapytać który wybrać, nie zależy mi na 100 pompkach, powoli zrobię 50 to będę robił dalej do 100. [...]

Witam! W moim poście chciałbym was poprosić o pomoc drodzy forumowicze w kilku sprawach. Po pierwsze jakich efektów mogę spodziewać się po robieniu pompek w wąskim rozstawieniu rąk, czy rozbuduja one moja klatkę czy zwiększą siłe ,ponieważ na każdym forum jest cos innego na temat pompek i chciałbym żeby ktos mi to wyjasnil .Warto było by robić [...]

Po prostu robić więcej? Nie rozumiem problemu. Chcesz robić więcej pompek to po prostu rób więcej i z czasem przyjdzie. Robiąc cały czas 10 pompek nie dojdziesz do 30.

Progresuj. 30 pompek to nie jest jakoś dużo chyba, że wykonujesz je mega poprawnie technicznie to moze już być problem. Rób z 4 razy w tygodniu pompki po 100 łącznie w iluś tam seriach z czasem dojdziesz do 30.

[...] intensywny interwałowy trening całego ciała po 15 min. Ewentualnie, z tego co wyczytałem ludzie bardzo sobie chwalą "metodę 500", albo jakoś tak. Czyli codziennie 100 pompek, 100 podciągnięć, 100 krokodylków oraz 100 tych unoszeń ciała na rękach (to ćwiczenie na triceps). I tutaj pytanie do bardziej zaawansowanych, robić te interwały, albo [...]