pompek

Ciekawe czym się różni lewy prosty z krokiem do przodu boksu Francuskiego od lewego prostego boksu Polskiego?Albo czym różni się od siebie 30 pompek wykonanych na obu tych treningach?

Posiadam w domu małą siłownię gdzie posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i modlitewnik sztanga,hantle i obciążenia 80 kg ,drążek do podciągania,poręcze do pompek chodzi o używany sprzęt

Powiem ci że zależy od techniki pompek :D Ja np robiłem takie że schodziłem 10 sekund i szybo do góry, wtedy uwierz że poczujesz plecy a najbardziej poczujesz je jak będziesz wykonywał pompkę na 3 tz: Robisz pompkę schodzisz do połowy wytrzymujesz do 10 sekund potem na dole 10 sekund i u góry. Gwarantuję ci że poczujesz pracę pleców bardziej niż [...]

Ćwiczysz kalistenikę a progres robiłeś dokładając obciążenia. Po co, jedno drugiemu przeczy, jak lubisz ciężary to pakuj na siłce, szybsze efekty. dałem Ci rady, czytaj ze zrozumieniem: trudniejsze figury w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała (waga przodem, tyłem, planche), ćwiczenia na kółkach gimnastycznych-próbowałeś rozpiętek na nich? A [...]

[...] 10 powtórzeń? Na następnym treningu zaczynam od np. 47,5 kg i zwiększam,żeby na przykład w ostatniej robić 62,5 kg? I rep goal. Jak to się ma do podciągania na drążku lub pompek na poręczach? Zakładam cel 25 powtórzeń 1 seria 8 2 seria 7 3 seria 6 4 seria jak zrobię 6,co da mi łączną ilość 27 powtórzeń,to na następnym treningu zakładam sobie [...]

[...] mega kondycje plus siłę która jak mi jest potrzebna bo ćwiczę SW. Mój trening polega na: Idziesz na drążek, podciągasz się max razy, potem od razu robisz maksymalną ilość pompek, potem maksymalna ilość przysiadów, wisząc na drążku podnosisz nogi proste max razy. Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez żadnej przerwy gdy je wszystkie wykonasz [...]

Prosze Cie... Porownujesz pompki do podciagniec? Robiac 100 pompek nie jest silny a wytrzymaly. Napisales ze wyrabiasz kondycje I sile- bzdura, potem piszesz ze nie zalezy Ci na sile tylko wytrzymalosci i dynamice- zastanow sie. Sprinterom tez zalezy na dynamice/szybkosci a baza ich treningu silowego sa przysiady- coz za blad z ich strony nie [...]

To jak wytłumaczysz że podstawowymi ćwiczeniami np zawodników sportów walki są głupie pompki, podciągnięcia ćwiczenia brzucha? założę się że nie wyciśniesz na kalatę swojej wagi np 50 razy. A 50 pompek byś zrobił.

[...] trochę w domu Dieta : Na masę, węglowo-białkowa Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: dzis bieganie 40 min + 50 pompek + trening boksu / sparing + brzuszki 70 - 100, a reszta wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy [...]

[...] ostatnich ćwiczeniach, obecnie tylko przy ostatnim, jestem na etapie 20 powtórzeń po których skończeniu przejdę do właściwego wykonywania ćwiczenia). Co rano robię też serię pompek, na teraz 45-52, widać niewielkie postępy (ok 5-7 więcej w przeciągu miesiąca). Można założyć, że codziennie (oprócz niedziel) mogę przeznaczyć na ćwiczenia nie więcej [...]

[...] stan przed lustrem i go napinaj- wystarczy? Jeden z pierwszych kulturystow, niejaki Max Sick ćwiczył właśnie metodą izometryczna i jak na tamte czasy kulturystyki nie powiedziałbym że wyglądał źle ;) Ale w tym przypadku pompek faktycznie lepiej nie zastanawiać się czy pompki w jakimś procencie angażują plecy czy nie tylko sprawić sobie drążek.

Prędzej czy później na pewno, żeby tak wygadać nie trzeba iść na siłownię wystarczy parę razy w tygodniu podejsc kilka pompek zrobić czy się popodciagac %) mało ambitnie

[...] piszcie. Poza tym co do treningów zdecydowałem się na FBW. Na internecie znalazłem plan, który by mi całkowicie odpowiadał, prócz trzech ćwiczeń. Podciągania na drążku oraz pompek na poręczach nie dam rady zrobić w zachwycającej ilości. Chciałbym to czymś zastąpić jednak nie wiem czym (nie znam się za dużo). A do uginania nóg w leżeniu nie ma [...]

[...] naszego narodu 8-). Na początek mi starczy, jak patrzyłem na grubość obciążenia i użyteczną szerokość na którą mogę założyć ciężar, to nie jest tak tragicznie ba powiedziałbym że jest okej. Planuję i tak wykorzystywać to głównie do rozwijania mięśni barków i naramiennych i delikatnie pleców, klatkę robię naturalnie, robiąc różne wariacje pompek.

[...] do 60-80g. To powinno wystarczyć. Skoro nie masz sztangi ani dużego obciążenia to raczej nie znajdziesz domowych ćwiczeń, które będą jakoś nadmiernie obciążały kręgosłup ;-) Porób trochę pompek, wykroków, wyciskania sztangielek stojąc na barki czy wiosłowanie w oparciu.Ale w tym dziale pomagamy osobom posiadającym przynajmniej podstawowy sprzęt.

PLANUJE ROZTRENOWANIE NA TEN TYDZIEN. Dwa pytania : 1. Nie robic nawet zadnych pompek brzuszkow w domu ? 2. Jeść o jeden posiłek mniej (nie sądze) z racji tego ze nie ma treningu ? Np tylko potreningowy zjesc? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-30 16:09:07

A nie lepiej sobie kupić drążek do podciągania? Oraz robić pompki? Będziesz ćwiczył dużo więcej partii mięśniowych. Różne warianty podciągnięć i pompek, wąsko , szeroko, podciągnięcia nachwytem, podchwytem. Pompki i podciągnięcia lepiej wyćwiczą Twoje ciało niż hantel 2,5 kg

Osobiście używam Z3 od tygodnia+ jakies tam 3g mono z dodadku od gainera i efekty z pewnością czuć, duzo łatwiej się ćwiczy (przykład: z 30 pompek na rozgrzewke podeszło do 40), pompy jakiejś niesamowitej nie mam, ale zapewne dlatego, że biorę polowe zalecanej dawki

PLANUJE ROZTRENOWANIE NA TEN TYDZIEN. Dwa pytania : 1. Nie robic nawet zadnych pompek brzuszkow w domu ? 2. Jeść o jeden posiłek mniej (nie sądze) z racji tego ze nie ma treningu ? Np tylko potreningowy zjesc?

Osobiście używam Z3 od tygodnia+ jakies tam 3g mono z dodadku od gainera i efekty z pewnością czuć, duzo łatwiej się ćwiczy (przykład: z 30 pompek na rozgrzewke podeszło do 40), pompy jakiejś niesamowitej nie mam, ale zapewne dlatego, że biorę polowe zalecanej dawki Wiesz w ogóle jaki jest cel i odpowiedni czas stosowania kreatyny? Jeżeli robisz [...]