pompek

takie ogólne pytanie, nic o Tobie nie wiadomo, co trenujesz i jak, jak ma wygladać trening pompek, czy np się kłądziesz zrobisz 10 i tyle czy jakieś wymagajace treningi

Jak zaczynasz to nie ma potrzeby tych pompek dawać, niech się organizm w spokoju zregeneruje.

A jeżeli nie planujesz zawodów. Tylko zwyczajnie chcesz być w gazie to zrób sobie na początek program 100 pompek i 30 podciagniec z neta. Dołóż do tego 300-500 powt ćwiczeń na brzuch i plan na 100 padnij powstań (wersja bez pompki) wszystko 3 razy w tygodniu.

wątpię by do tego celu były, raczej będziesz zahaczał o ławeczkę podczas pompek, ale mzoesz spróbować.

[...] jogurtem I roznie to bywa bo stracilem pracy niemam pieniedzy by sie odzywiac przez koronowirusa:/ pozwalniali i trenuje glownie w domu i w miesiac treningu tydzien wyciskania tydzien pompek po 30 dziennie i w miesiac od ostatnich pomiarow z wagi 73.3 kg wskoczyło na 81.5kg 1cm w bicepsie 4cm w klacie oczywiscie w brzuszek tez poszło jak widać :)

to zależy jak bvędzie wyglądał Twój odpoczynek, ale pewnie ok. 3000kcal będzie ok praca siedzaca p o12h zeby pare nadgodzin wpadlo skoro nie ide na silke, w domu pare serii pompek siadow brzuszkow , to moj odpcozynek ;d

Ogólnie możesz takim planem lecieć bo widać, że coś sprzętu masz do dyspozycji jak choćby drążek, poręcze do pompek, hantle. Z takim sprzętem dostępnym plus masa ciała można już na prawdę solidnie sobie potrenować. Ten plan, który wpisałeś jest w porządku choć też z czasem można na ramiona dać jakieś ćwiczenia z hantlami. Ogólnie sobie co jakiś [...]

A masz dostęp do poręczy do dipów? Wtedy można by fajnie zrobić bazę z podciągania i dipów jak możesz robić i nie musiałbyś robić za dużo normalnych pompek plus stary plecak żeby napchać syfem i robić wykroku i przysiady bułgarskie

A masz dostęp do poręczy do dipów? Wtedy można by fajnie zrobić bazę z podciągania i dipów jak możesz robić i nie musiałbyś robić za dużo normalnych pompek plus stary plecak żeby napchać syfem i robić wykroku i przysiady bułgarskie Aktualnie nie ale jak będzie cieplej mógłbym jeździć do miasteczka niedaleko mnie na plac . A tam już drążek do [...]

[...] Ułóz sobie dwa plany A i B i rób FBW klasyczny 3x w tyg z systemem mieszanym ( ABA BAB ABA BAB itd) albo klasyczny Push Pull Legs i będzie . Na Piersiowe zamaist tylko pompek możesz robić wyciskania z podłogi ( floor press , wyciskanie wąskim chwytem młotkowym , rozpiętki z ziemi floor fly) Na grzbiet , wiosłowanie w podporze , wiosłowania [...]

[...] kątem nie ma już takiego znaczenia. Ważne jest to czy jesteśmy gotowi siłowo na pompki na poręczach i czy nasze barki mają odpowiednią mobilność. A podczas wykonywania pompek na poręczach i tak bardzo mocno pracuje klatka piersiowa, triceps, barki i ogólnie rdzeń aby utrzymać pozycję techniczną. I jedyne co można zrobić to przez modyfikację [...]

W celu rozwiązanie najbardziej klasyczne i najbardziej poprawne technicznie. Wiele osób właśnie robi różnego rodzaju odmiany w pompek na poręczach, Co w konsekwencji gdzieś tam później sprawia że boli ich obojczyk, mostek czy że barki zaczynają pracować niestety nie tak jak powinny kropka W mojej opinii opcją prawidłową jest taka jak poniżej [...]

[...] prywatnymi wykonawcami, pamiętasz tłuściochu? Możemy cię zwąchać z całej okolicy, ty głąbie. Teraz pracujesz dla mnie, a przy okazji wciąż jesteś mi winien 200 tys. i 20 pompek dla bezdomnych. Uciekaj dalej. To wtorek Tiramisu – Champ – CSO – Merica MF.” [...]

[...] nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum Ustaw sobie delikatny deficyt..trening coś w stylu fbw patrząc na to jakim [...]

[...] nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne trzeba ja wykonac. majac minimum sprzetu mozesz z powodzeniem cwiczyc [...]

Hej trochę się pozbierałam i stworzyłam na razie własny zestaw ćwiczeń fbw! Proszę o ocenę i porady dotyczące najlepszej kolejności ćwiczeń i alternatyw w B dla pompek i wykroków. Zależy mi na ładnej równomiernej budowie ciała z naciskiem na pośladki A 1. Hip thrust 2. Przysiad sumo 3. Wykroki 4. Pompki 5. Ściąganie drążka szerokim nachwytem 6. [...]

Bardzo dziękuję! Dodam dipy z gumą oporową jako alternatywę dla zwykłych pompek w opcji B. A jak z kolejnością? Coś poprzestawiać? Zmieniony przez - mala-mi93 w dniu 2023-11-29 17:45:49

[...] sposób do tego aby nabrać frustracji i nieco ograniczyć swoje działania. Co do zadanego pytania podałeś maszynę gdzie ruch wykonujemy chwytem neutralnym czyli imitacja tutaj pompek na poręczach więc nie bardzo rozumiem w jaki sposób chciałbyś zmienić tutaj na nachwyt? Jeżeli ustawienie ramienia względem tułowia się nie zmieni znacząco to chwyt [...]

[...] na początku stłuczenia. Nadgarstki wzmacniane są poprzez nawijanie oburącz na okrągły kij trzymany poziomo sznur z ciężarkiem na końcu, a także poprzez robienie tzw. "pompek" na nadgarstkach. W czasie ćwiczenia nawijanie sznura z ciężarkiem należy trzymać łokcie blisko siebie. Trening Shaolinu wykorzystuje również metodę hartowania oczu, [...]

Hej, ile robicie pompek na raz ? Ja robię niecałe 80 i mam 15 lat(ważę 78kg i mam 173cm)