pompek

4 cwiczenia, cwiczonka bo robiac je po 1 serii 15 razy 70% ciezaru, to w ogole bede cos czul ?:F to chyba od pompek mi wiecej wejdzie i noszenia kartofli, patrze na swoj plan jest za dlugi- chyba jednak zostane przy standardzie

Co do pompek na poreczach to bym zmienil. No chyba ze dajesz rade zrobic okolo 10-12 rep. Z MC uwazaj na ciezary Poprawki riona ok

a co moge dac zamiast tych pompek ????????

Daj zamiast pompek farncuskie wyciskanie sztangi w leżeniu i bedziue spoko pozdro

ludzie ja tez mam taki problem. Starajcie sie cwiczyc klate pod roznymi katami. Sprobojcie pompek na poreczach poprawcie dol i ogolne zarysy klatki moze pomoc. Albo wewnetrzna strone klatki(od mostka) poprawcie i jakos to bedzie. O ile sie nie myle to polowa forumowiczow ma z tym problemy. Jak wchodzicie na forum to po prawej stronie jest reklama. [...]

Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Póki co zamiast tych pompek na czymś niestabilnym robię pompki 3x5p obciążając prawą i lewą rękę na zmianę, jakby na jednej ręce z tym, że drugą ręką mam wysuniętą w bok i się podpieram. I mam problem z brzuszkami(pełnymi), bo mam taką budowę, a nie inną i ciągle zdzieram do krwi kość ogonową, potem się to nie chce [...]

Oj żebyś wiedział, że warto Możesz dobić pompkami, kiedyś jak zrobiłem 3 serie pompek po treningu to myślałem, że pęknę jak smok wawelski

Super! To teraz ostatnie pytanie Trening od rozgrzewki do końca rozciagania trwa 2-2,2h Rozgrzewka to: 2-5 min biegu, krążenia 20reps każda partia Plank minuta, 20 siadow 20 pompek i: Przed każdym ćwiczeniem,, KAŻDYM (np tymi na biceps też) robię dwie serię rozgrzewki małym ciężarem po 15 reps np jak Mam na bica hantlem 3x8 15kg to robię 12x4kg 2 [...]

[...] jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie podpierajac o nic nog, miesnie ciagle napiete, podnoszenie gornej czesci plecow bez np. odrywania czesci ledzwiowej pod ziemi- takie krotkie pompi sa najlepsze) 3 [...]

Mam pytanie: czy mój plan treningu mogę łączyć z robieniem pompek wg strony www.100pompek.pl ?

[...] serii angazujacych biceps i triceps. To jeden z powodow dla ktorych lepiej stawiac na cwiczenia zlozone - robiac serie wyciskania w lezeniu czy wyciskania na barki czy pompek na poreczach angazujesz dodatkowo triceps, a robiac rozpietki czy unoszenie bokiem - nie. Przy cwiczeniach na plecy podchwyt lepiej angazuje biceps niz nachwyt. A co [...]

Elo, Do autora tematu, Cwicz domatorem przez rok, w tym czasie zapisz sie na basen. Gdy zrobisz 100 pompek - śmigaj na siłkę. Nie rób martwego ciągu, przysiadów ze sztangą. Większość użytkowników tego forum naczytało sie o miażdżycy kości... Olej to, to jest mit. Jak nie przesadzisz z ciężarem, zrobisz poprawnie technicznie (co jest bardzo ważne) [...]

Gumis, na **uj Ci te pompki? przeciez mowisz, ze ciwczysz na silowni, gryf zapodal Ci planem, a ty sie uczepiles tych pompek. wez ty je zostaw w spokoju i cwicz na silce, pamietaj o regeneracji i o diecie bo bez tego ani rusz

Znudził mi się trening na siłowni bo ciągle ten trening to taka pompka wchodzę pod tą sztangę robię te kilka powtórzeń i przerwa, seria - przerwa - seria - przerwa. Przez godzinę, kiedyś tak pierwsze dwa lata fajnie było, ale teraz już nie daje mi to frajdy. Znacznie bardziej wolę sporty walki, bieganie, rower byle było dynamicznie i bardzo [...]

[...] tez i takie dla, których taka rozgrzewka jest w sam raz Co do kolegi wyżej jego rozgrzewka polegała na intensywnym kilkuminutowym tr.aerobowym + rozciaganiu, 2-3 seriach pompek, do tego rozgrzewka gryfem i 1-2 serie z niezadużym cięzarem (ok.50-55% ciezaru maxymalnego) Dlatego,moze zamiast zakladac kolejne posty w stylu "jaka rozgrzewka [...]

[...] bo się nie obijam. Rozważam też opcje, by chodzić parę miesięcy na siłownie, żeby wyrobić te mięśnie, a później po prostu wznowić treningi kick boxingu. A jeszcze co do tych ćwiczeń ze swoim ciałem, one są bardziej areobowe, czy na zwiększenie masy mięśniowej? I odnośnie tych pompek, czy efekty ich robienia są podobne do ćwiczeń z sztangą?

po co tyle pompek?? jeszcze idzie ale mogę się założyć że za max kilka tyg będziesz miał przetrenowanie. czemu nie ma innych parti?? potem będziesz miał napompowaną klatę i nóżki chude jak u bociana. Odpowiadając na pytanie, sądzę że trening z dupy wzięty i za niedługo przestanmie działać bo się przetrenujesz. Takie moje zdanie

Dodam jeszcze, ze troche brakuje mi motywacji. Chociaz jak widzialem rówieśnika, ktory po robieniu pompek przez pol roku wyciska 100 kg to mnie ruszyło troche :DD

Spokojnie panowie. My na forum doradzamy plany, a kwestia ich technicznego poprawnego wykonania leży po stronie proszącego o plan. Idąc tym tokiem rozumowania, wcale można nie dawać nikomu żadnych ćwiczeń, bo nawet pompek, większość nie potrafi poprawnei wykonać. ;p

Za mało obciążenia na taki plan. Jak z Twoją sprawnością fizyczną? Ile razy się podciągniesz? Ile zrobisz pompek na poręczach? Ile zrobisz pistoletów?