pompek

sprawdź ;d Duzo osób zrobi ze 100 pompek, ja nigdy nie lubiałem długiego wysiłku, a taką kolezanke do 50 kg 10x mało kto podniesie :D Taki Sławek ważący 50kg sie nawet nie podejmie ;d

A jaki jest cel? Chcesz zwiększyć mase, siłe czy po prostu robić te 100 pompek?

ten program to jedynie pomoze osignac ci cl zroebienia zamierzonej ilosci pompek, co do poproawy wygladu cos sie przyczyni ale nie znacznie odpoednie odzywainie plus trening jest konieczny dla poprawy wygladu ;-) a to ze jestes niski to sie nie przejmuj bo pewno jeszcze urosniesz

I lekko masa, i lekko siła. Najpierw chciałem zrobić te 100 pompek po czym przejść do hantli. I dzisiaj dzięki sfd dowiedziałem się, że jestem niski mając 175cm wzrostu, dzięki ;_;

Ja i Marian mamy ponad 190cm wiec... %-) No jeśli chcesz na razie zwiększyć tylko ilosc pompek, to smiało mozesz go robic ;)

to ja z 20 bym machał %-) NIe! opanuje sie i na razie nie bede tego robił, polece jeszcze kilka tygodni tak jak robie teraz ;d Chce w koncu sie ze 20x normalnie podciągnąc, zrobic te 10 pompek z 50kg na plecach i troche tych siadów na jednej nodze z przynajmniej 20kg

Cześć ludziska, Ostatnio (ktoś w moim domu) zakupił uchwyty do pompek. Pomyślałem, że na pewno da się robić coś więcej na nich niż zwykle pompki i tak wpadłem pomysł na nakręcenie filmu. :P Tutaj są ćwiczenia, które wymyśliłem. Wy ćwiczycie na uchwytach? Jak tak to jakie macie swoje ćwiczenia? :cheer: https://www.youtube.com/watch?v=Sb7Ctf8scRc

[...] serie dla odmiany :) 1.Podciąganie nachwytem szeroko ......7/7/6/6 2.Dipy......................................15/15/15/12 3.Pompki szeroko z nogami wyżej na podstawkach do pompek ......14/14/14/14 4.Pompki na bary z nogami wyżej ............10/10/10/10 5. Wznosy nóg do drążka...........................................6/6/5/4 6.Wspięcia na [...]

Witam. Mam 15 lat, chciałbym przytyć, jest chudy.. Waże coś 50 kg ale dlatego że jestem wysoki. Ćwiczylem w domu, dipy, pompki, brzuszki oraz podciagniecia. Chciałbym żebyście mi pomogli zrobić Plan Treningowy za darmo :) Bym byl bardzo wdzieczny. Nie ćwiczę z obciązeniami tylko normalnie w domu. Mam trochę siły, zrobię do 15 pompek max..

[...] 3(2)/5 CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 po dłuzszej przerwie znów sobie to zrobiłem. Różnica między prawą a lewą ręką się troche zatarła, co nie zmienia jednak faktu że 5 pompek na prawej robie z zapasem... wyciska nie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 a tu się niemiło zaskoczyłem. Mniej niż ostatnio. [...]

Jak na ten wiek jesteś wysoki miałem niższe osoby w szkole. Robiąc ten program zacznij już trenować całe ciało. Wynikiem 100 pompek przed kolegami tylko się można popisać.

kolezka zaciągał wszystko w pompki , aby jak to mówi czasu później nie marnować %-) pół szuflady ponaciąganych pompek zawsze leżało u niego

Cześć potrzebuje waszej pomocy bo jestem totalnie zielony .Potrzebuje zrzucić kilka kilogramów i potrzebuje sprawdzonych ćwiczeń mam do dyspozycji Gryf łamany ,Hantle małe ,obciążenie 40kg , ławeczka skośna ,Drążek rozporowy i uchwyty do pompek Dziękuje bardzo i POZDRAWIAM !

Podczas robienia pompek strasznie bolą mnie łopatki barku tuż przy klatce piersiowej. Czym to może być spowodowane?

Poza tym najlepsze są treningi w których wyznaczasz sobie obliczalny cel. Np zrobię 100 pompek, zrobię 100kg na klatkę, przebiegnę 10km poniżej godziny itp. Jak ćwiczysz bo chcesz kratki na brzuchu i klepiesz byle co byle klepać to ani z pasa nie poleci za wiele ani kratki nie zobaczysz. Poza tym nie oszukujmy się. Nie jesteś pro, każdy ma swoje [...]

[...] (3 x 10) tempo 3020 Tydz 5: 11/11/11 - 10kg Tydz 4: 11/11/10+1 - 10kg - ostatnie ledwo Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 15 pompek Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: [...]

[...] na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 więc i sen zaniedbuje nie mówiąc już o ćwiczeniach z którymi ciężko było sie rozstać. Jedynie co to program 100 pompek na komorce mnie wspierał i bez problemu zrobię tych pompek 90 w serii. No, ale nie tak chce wyglądać jedynie... Dziś będąc w jednym z marketów zakupiłem sobie po [...]

[...] worek karmy dla psa który w końcu zniosła tam moja żona, to wszystko bylo motywacja do pracy nad sobą. Nigdy nie byłem na siłowni od zawszę ćwiczę w domu a zaczynałem od pompek, ekspandera i dwóch 10kg hantli, tym tez mozna zrobić bardzo fajny trening wystarczy chcieć. Tak jak tu napisali chłopcy mniej myślenia, wiecej roboty, dieta i cel do [...]

chociaz drazek warto skombinowac i porecze do pompek- je moga zastapic 2 krzesla albo jakies meble stabilne i mozna fajna sylwetke zrobic tylko na pewno bedzie to wolniejszy proces niz jakbys cwiczyl na silowni. jak juz chcesz zaczac to trenuj cale cialo a nie sam brzuch

[...] 10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki zamiast pompek maszyna na klatkę próbuję na różne sposoby próbuję na różne sposoby + ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową próbuję na różne sposoby - w tym głównie na [...]