pompek

to 50 pompek :D

[...] jak prąd i naświetlanie co też zrobiłem. Ból ustał po około dwóch tygodniach. Wczoraj minął juz miesiąc od wizyty i zaleconego odpoczynku więc postanowiłem zrobić kilka pompek + króciutka sesja na worku bokserskim. No i tą jak widać był błąd bo ból nawrócił i ciągle mnie trzyma :( I tutaj moje pytanie, czy lepiej udać się do lekarza typowo [...]

Warto kupić uchwyt do pompek ?

[...] po 5 powtórzeń, nie wiemczy w ogóle to poczuje, z gumami można robić pallof press, cable crunch. na barki to samo wpisać w youtube shoulder mobilization with band Zamiast pompek na kolanach można złapać taśmę w obie ręce tak by taśma była oparta na plecach i robić wyciskanie lub o coś zaczepić z tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=qqzVVl6cPAI

[...] nie było napisane, ale zerknę w orgniał, nie wiedziałam czyj to program :) Ok suwnice na gobleta zamieniam, zaraz zobaczę żurawia :) znajdź jakiś plac zabaw ze starymi drabinkami i popróbuj tych pompek na poręczach. Do pomocy możesz gumę dać. a w garażu czy piwnicy zamontuj na ścianie jakieś spawane z rurek - każdy spawacz ci skleci za flaszkę.

co masz na myśli pisząc " Wykroki&Zakroki SS Jump Squat "? rozpiętki możesz zamienić na jakieś wielostawowe ćwiczenie. Forma pompek lub wycisku w leżeniu ewentualnie dipy w wersji na klatkę(jeśli masz możliwość) jak fbw to 3 razy w tygodniu, tak by po dniu treningowym był dzień wolnego PS: Dublujesz wycisk sztangielek siedząc. W jednym z planow [...]

[...] Gdybym robił tylko siłkę i tylko boks to obleci, ale niestety w tygodniu jest za mało dni na to wychodzi :-) jest boks + treningi siłowe w domu. Drążek, różne warianty pompek, różne ćwiczenia na korpus, od biedy nawet może być uginanie z ręcznikiem gdzie ciężarem jest noga (ręcznik przełożony przez środek stopy, schwytany dłońmi po obu [...]

Popołudniowy domowy hard coś tam, siódme poty, ale powoli gruntuje tą pozycję. Jakby nie było 100 pompek, 100 podciągnięć na drążku i 100 wyciśnięć sztangi stojąc - wszystko w 30 minut robi robotę... Dzisiaj u góry rozpisałem kiedy jaki średni HR się pojawiał 120/125/130, 133 na samym końcu, do 135 na razie nie dojadę, za słaby jestem. [...]

[...] wszędzie, taki który Cię wykończy. Nie zawsze tylko siłownia jest podstawą, nie wszędzie :-) kto powiedział, że muszą to być lekkie ćwiczenia? przykładowo różne warianty pompek połączone z różnymi wariantami drążka naprawdę solidnie dają popalić i nie jeden z ramieniem pod 50cm by się zajechał. siła statyczna to jedno a siła z wykorzystania [...]

[...] do góry - 8 powtórzeń wiosłowania, również samą sztangą - 40 sekund kołyski Następnie wykonywaliśmy EMOM - trwało to 10 albo 15 minut? Nie pamiętam: - 4 pull ups - 8 pompek (robię jeszcze te "babskie") - 12 przysiadów Następnie było po 3, 6, 9, 12, 15 powtórzeń następujących ćwiczeń: - knees to elbows - burpees - swingi ( 8 kg :E) [...]

na obie ręce robisz tyle samo pompek? te rozjazdy z prostych to dla mnie póki co abstrakcja.

Dokładnie tak jak piszesz, jedna ręka 5 pompek, druga ręka 5 pompek, koniec serii :) Te rozjazdy najbardziej dają w kość, ten ostatni naprawdę już się tak cały napiąłem, że no nie było włókna, które mogło być luźne :P

Dobra jest ta mala co do pompek na lawce pas zalozyla :))

[...] 4x10 trening z workiem -sobota Squash 1h - niedziela: luzik Na początku lutego dostałem książkę SKAZANY NA TRENING i wprowadziłem zmiany: Poniedziałek, środa, 1. Krok 2 pompek - pompki w oparciu o biurko 3x40 2. Krok 1 przysiadów - przysiady w staniu na barkach 3x50 3. Krok 1 Podciągania - podciąganie do pionu 3x50 4. Krok 1 Brzuszków - [...]

Dziękuję bardzo za porady, @ronie spróbuję porobić te ćwiczenie, @mdomans również porobię tych pompek w domu. Odezwę się za jakiś czas.

[...] fajnie ;-) 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal [...]

Asia, nie rób damskich pompek. Jak nie potrafisz zrobić męskiej na podłodze to rób męską na podwyższeniu, np ręce na stepie, albo na dwóch. W miarę wzmacniania schodź coraz niżej. No i od czasu do czasu próbuj, czy nie wyjdzie Ci na podłodze już ;-)

wieczorkiem wyślę filmik, bo chyba wczoraj coś udało mi się nagrać z tych pompek to zerkniecie };-) a to prawda, chyba nie spinam reszty ciała i łapami nie moge się podnieść ;-) a łapy zmęczone po wcześniejszych ćwiczeniach w którym sporo dźwigają dam radę ;-) kwestia rozgryzienia tematu :-))

[...] ok? Ad. 2b. - też robiłam wg sugestii - ruch bardziej łukowaty w kierunku biodra. Było ciężej niż ostatnio ;-] Ad. 3a - nadal ich nienawidzę }:-((( Ad. 3b - przeszłam do pompek na stepie (ale takim wyższym) no i z szerszym rozstawem nóg. W sumie szkoda że nie nagrałam, sama bym wiedziała jak to wygląda. Jednak i tak było ciężko Ad. 4a - po [...]

Ładne te pompki, nie ma że to czy tamto :-) Na kościach robisz z jakiegoś konkretnego powodu? W zasadzie to tak: kontuzja prawego nadgarstka. I choć ostatnio lepiej z nim to z pompek na kościach nie rezygnuję:-)