pompek

[...] i jeszcze raz praktyka. == Żal mi było treningu, który wczoraj z braku czasu odpuściłem, więc odpracowałem częściowo dzisiaj. Po porządnej rozgrzewce i szybkim kombo (10 pompek, 10 przysiadów, 10 grzbietów, 10 brzuchów całość x3 bez przerwy) robiłem TGU z progresją ciężaru: KB24, KB28, KB32, KB36 po razie na stronę, KB40 2x lewą, raz prawą, [...]

[...] idzie w górę co jakiś czas jak widzę że mogę więcej. 1 dzień 6 serii po 10 powtórzeń na drażku Odstępy czasowe są rozłożone na cały dzień. 2 dzień 6 serii po 20 powtórzeń pompek na stołku plus na uchwytach do pompek. 3 dzien drążek jak wyżej 4 dzień pompki jak wyżej 2 dni przerwy. Taki plan daje mi spokój jeśli chodzi o serce. Czyli nie [...]

[...] już kilka lat w swojej domowej siłowni gdzie posiadam ławkę regulowaną ze skosem i modlitewnik i hantle ,obciążenia,sztanga łaman,prosta,drążek do podciągania i poręcze do pompek i tam sprzęcie już trenuję kilka lat tak 12 lat z przerwami a ostatnia była przerwa rok temu 2015 r . miałem nerwobóle w prawej piersi i ręce i barku i też miałem [...]

[...] i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie 5km lub 40 basenów - 2 razy w tygodniu. Osiagnalem [...]

[...] użyć więcej złożonych ćwiczeń wielostawowych w swoim planie niż w splicie. W splicie nie zrobisz w ciągu tygodnia 12 serii martwego ciągu, 12 serii przysiadów, 12 serii pompek na poręczach i 12 serii podciągania na drążku (to cztery nacięższe ćwiczenia). A w FBW można. EDIT. 1. Nie jestem kulturystą. 2. Kulturyści są na sterydach - to inna [...]

W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]

Dodam jeszcze że ćwiczę poniedziałek środa sobota A co do pompek na poręczach to dobry pomysł. Zmieniony przez - achil w dniu 2016-01-10 20:59:06

[...] powinno u mnie, a więcej węglowodanów ? Wywalić kefir i zastąpić go kanapką z pumperniklem, polędwicą i pomidorem ? Odnośnie treningu: Zamierzam wkrótce dojść do 6 serii pompek po 20 i stopniowo coraz więcej (na podwyższeniach, z nogami wyżej i na pięściach). Odnośnie rozpiętek: Czy jak robię 4 serie x 16 rozpiętek ciężarem 8 kg - to czy [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga prosta, ławka prosta i skośna, stojaki, drążek do podciągania się, ciężar, uchwyty do pompek Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jest to mój pierwszy plan, proszę o poprawę, uwagi i sugestie. Plan podzieliłem na 3 [...]

[...] to raczej z założeniem, że "chcę być zdrowym i silnym facetem" (tak, to cytat XD). Przy czym przez tą siłę mam na myśli po prostu przyzwoite umiejętności jak nawet głupie 50 pompek, których teraz pewnie bym nie zrobił. Zwyczajna możliwość stawienia czoła klasycznym problemom dnia codziennego. Także na tą chwilę wiele mi do szczęścia nie trzeba. [...]

[...] radę z tym ciężarem. Sapałam bardzo głośno. Dobrze że mało ludzi było :P Po przyjechaniu do domu (rowerem) zrobiłam trening Insanity Max 30 min Tabata strength. Także pompek przeróżnych dzisiaj natrzaskałam :P Lało się ze mnie totalnie, ale dałam radę. Jak ja to mogłam kiedyś robić codziennie przez godzinę... :P Wklejam zdjęcie jak się [...]

Książka o takim tytule, choć mogę się mylić, opisuje pewnie progresję w ćwiczeniach, typu od pompek w podporze o ścianę do pompek na jednej ręce.

Dzisiejszy trening Rozgrzewka pajacyki, trucht itp dość długo bo jakoś nie umiałam się rozgrzać, 15 pompek; 5 poj. podciągnieć z powolnym opuszczaniem oczywiście z wybicia DZIEN 1 11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 ok fajnie [...]

[...] samodzielnie podciągnąć na drążku , tak więc zrobiłam następujący trening :) Godzina aerobów - salso coś tam - no spociłam się słusznie, potem weszłam na siłkę Legenda do pompek - całe - to normalne, podw - na lekkim podwyższeniu Przysiad 20 kg- 15 (r) 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 / 45 kg - 8 / 45 kg - 8 Podciąganie na gumie 3 * 12 - na [...]

[...] w większości proponowano np podciąganie się lub pompki, w tym momencie muszę zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie trenowałem na górne partie, nie mogę się podciągnąć ani razu, pompek na raz zrobię ok 10. Bardzo proszę o jakieś wstępne wskazówki/plan w jaki sposób na początek mam trenować, ile razy w tygodniu, jakimi seriami, czego się nie chwycę - [...]

[...] x 2 po 5 kg 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie{{:-( ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym rozciąganie i 30 min [...]

[...] jakoś zadbać o swoją sylwetkę bo nie wyglądam zbyt dobrze. Jeszcze nigdy nie trenowałem, w domu posiadam 2 hantle po 15 kg (obciążenie regulowane), ławkę regulowaną, drążek oraz uchwyty do pompek. Bardzo proszę jakąś doświadczoną osobę o ułożenie planu treningowego od którego mógłbym zacząć. Pozdrawiam całe forum, i z góry dziękuje Grzegorz

[...] 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 pompki, 60sek plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek i ponownie ten sam problem co ostatnim razem na treningu B [...]

[...] rękach ? Czy lepiej zrobić 25-30 sec lecz na zgiętych I co do jutrzejszych ćwiczeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc czyli wyciskanie żołnierskie? https://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y pompki - nie jestem wstanie zrobić nawet 2 pompek wiec może jakieś ułatwienie czy zastąpienie czymś? Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-12 19:17:14

[...] nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu Brat chyba nie ćwiczył nie jestem pewien bo nie bło mnie w domu wieczorem. czwartek 07.01 Trening Obwodowy + 5kg i poręcze do pompek w ćw: 1 i 7 8/8/8.......Pushups normal........ 7/7/7 4/4/4...........Hindu pushups .......... 4/4/4 14/14/14/14.....Walk out pushups ..... 14/14/14/14 [...]