pompek

Ktoś napisał: "to jak zrobie (waga wskazuje 41 kg) 13 pompej to powinienem podniesc na raz50 kg??" Nie w przypadku pompek jest inaczej. Moja góra parę tygodni temu ważyła 45kg i robiłem max 20-25pompek. A sztange 45kg wyciskałem 15razy. A 40kg 20 razy. Więc jest zupełnie inaczej. Aby się dowiedzieć wystarczy skoczyć na siłkę i spróbować [...]

a ile zrobicie pompek z przyklaskiem? jakies 5 lat temu zalozylam sie z ojcem o gruba kase ze zrobie 25 z przyklaskiem (moj tata tak ma... zakladalismy sie tez kto zrobi wiecej brzuszkow, a jak mielismy taka sprezyne do rozciagania nogami, to kto wiecej rozciagnie), dal mi tydzien na doskonalenie formy, a pozniej mamonke wyplacil

[...] 2 tygodnie nic nie dodawalem, bo myslalem ze padne, ale potem od razu poszlo 85, 90, a tydzien temu gdy bylem mocno wkurzony to 100 walnalem. Od tametgo czasu robie te 100 pompek dziennie, i na razie nie mysle zeby cos dodawac :D. Teraz mysle jakby tu zwiekszyc skilla w podciaganiu sie na drazku (ostatnio mialem probelmy z wymykiem z poziomki, [...]

[...] dolowac, ale niektorzy nie maja opcji na szybki "idealny trojkat":) . kumpel meczy plecy i meczy, ma ja diablo silne, a szerokosc - porazka. mnie z kolej od samych pompek robilo sie wynaturzenie. ale kiedy przyszedl zastoj, tez nie chcialo isc dalej - ja sprobowalem serii laczonych: laczylem wioslowanie w opadzie i podciaganie [...]

[...] w 2 dni- ABoffABoff/off.Zmniejszyzsz troche intensywnosc-z kolei zwiekszysz czestotliwosc. Odnosnie cwiczen-napewno brakuje mi tu snatcha,ew. high pulla,jump squatow,nawet pompek klasycznych z wybiciem. Skoro celem rzeczywiscie jest szybkosc,dynamika-watpie by sprawdzily sie cw. takie jak wyc. na plaskiej. A jump squat przysiad klasyk chest [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]

[...] może okazać się rozporowy (około 30 zł na allegro z tego co pamiętam). Jeżeli chodzi Ci tylko o dobre samopoczucie i zahartowanie ciała, to możesz sobie robić np. 4-6 serii pompek klasycznych, podciągania nachwytem, przysiadów, brzuszków i unosów nóg. Jeżeli stwierdzisz, że chcesz postawić krok do przodu, to Trening progresywny wg. Oliviera [...]

A czemu żart? Przecież nigdy nie ćwiczyłem wysiłkowo. Czy do pompek i zwykłych hantelek trzeba od razu odżywki?

Przestałem go wykonywać bo obecnie nie mam dostępu do pełnej,wyposażonej siłowni. Nie mam jak wykonywać pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu oraz prostowanie nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu.

Ja już Tobie napisałem czemu, a Ty nadal zdziwiony. Czaisz, że przy Twojej wadze podciąganie bez obciążenia jest zbyt lekkie? Dlaczego nie robisz pompek "na klatę"? Bo są za lekkie Przy 186 masz plecy na ponad pół metra, ważąc 82 kg jak chcesz je rozciągnąć? Trening zmień to dobrze Ci napisał jak chcesz 3 / tydzień to FBW dwuzestawowe (w co [...]

[...] Ludowe" nie dam rady jeszcze się na nim podciągnąć, za słabe ręce :) Najbardziej zależy mi w sumie na wzmocnieniu, przynajmniej lekkim, górnych partii mięśni, by móc więcej pompek robić i właśnie dać radę podciągać się w bliższej przyszłości. Zastanawiałem się, czy nie zacząć robić trening ze stron: http://www.podciaganie.pl/ i [...]

Wyciskanie da jak i robienie pompek. Ćwiczysz wtedy triceps między innymi, co daję większą siłę uderzenia, ponieważ jest on prostownikiem ręki w przypadku uderzenia. A samemu nauczyć się bić... raczej ciężko. Najlepiej jak masz tą możliwość to zapisać się na te karate :)

[...] problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino i lipo połączone, pod sutkami mam guzy i tłuszcz wokół sutków. Od pompek klatka mi się rozwinęła dobrze, ale te suty ;/ Mam już to ponad rok. Pomocy! Dodam że nie jestem otyły mam 180 cm 60 kg. Sorki za to że wbiłem w ten temat, ale już [...]

Fajny ten plan, tylko że triceps jest małą partią mięśniową i nie potrzebuje aż dwóch ćwiczeń. Zamiast pompek szerokich mógłbyś wrzucić wyciskanie hantli/sztangi na ławce. Mógłbyś wrzucić jedną serię z taką samą ilością powtórzeń na to wiosło. Reszta okej :)

a odnosnie trica czy dobrymi zamiennikami bedzie fransuskie lezac i wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jesli nie to podaj inne? poniewaz niemam wyciagu i pompek tez nie zrobie. odnosnie powtorzen, czy kazda seria ma byc max czy w tych pierwszysch dobrac tak ciezary aby miec np. 2 ruchy w zapasie a w ostatnich tak zeby bylo na styk? [...]

Na atlasie za dobrze nie poćwiczysz. Lepiej go sprzedaj i zainwestuj w lepszy sprzęt: drążek (podstawa), poręcze do pompek, luźnie ciężary, gryfy, ławeczka.

Z własnego doświadczenia wiem że samo robienie pompek za dużo nie daje jeśli komuś zależy na masie. Wg mnie niezbędna jest dieta taka jak napisał Rusedski + siłownia z treningiem na masę (krótkie serie - duże obciążenie i stopniowe zwiększanie ciężaru) Dzięki temu przybędziesz na wadze masą mięśniową Hmm ale z drugiej strony masz 15 lat. Nie [...]

Poczytaj o podstawach dla początkujących na forum. Jeżeli nie masz gdzie chodzić na siłownie to kup podstawowe przyrządy do ćwiczeń takie jak: drążek, hantle jakieś, rączki do pompek. Potem tak jak wyżej kolega radził zajrzyj do działu trening domatora i ułóż trening, ułóż dietę. Powodzenia

1 zrob tydzien przerwy 2 poszukaj brakow w diecie 3 zapodaj trening 5x5 na plaskiej 2x w tygodniu 4 przyloz sie do pompek na poreczach

[...] AWF na obozie rowerowym to po całym dniu jazdy gdy bardzo zmęczone były nogi, to nasz doktor powołując się właśnie na te badania mówił abyśmy poćwiczyli lekko góre tzn. parę pompek i kilka podciągnięć robiliśmy i podobno nogi miały sie szybciej zregenerować. Niestety po za tym że to stosowaliśmy wtedy to szczegółów nie znam. Zmieniony przez - soc [...]