pompek

[...] na poszczególne sprzęty i czekam aż uzbiera się tyle że śmiało będę mógł sprzedać pojedynczo .Ceny sprzętów to: suwnica 950,łydkownica 300,ławeczka 200,urządzenie do pompek szwedzkich 70,urządzenie do przedramion 80,wyciągi 90,ławeczka scotta 100,ławeczka do brzuszek 80,hantle 2x20kg 120,hantle 2x13 80,obciążenie przy zakupie całości [...]

[...] w celu poprawy ogólnej sprawności organizmu. Również w pewnym stopniu kondycji i wytrzymałości mięśni. Zdecydowanie będzie to lepsze rozwiązanie niż robienie brzuszków i pompek w domu. Szczególnie, że z tymi ćwiczeniami nie powinnes ma iść problemów. Ja bym wybrał dwa razy w tygodniu crossfit i dwa razy w tygodniu trening specjalistyczny pod [...]

ok w takim razie zastanowie sie nad tymi ćwiczeniami wieczorem,chyba zostane tylko przy ABSie co 2i dzień a z pompek zrezygnuje i wrzuce je kazdorazowo rano. Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2007-10-20 16:32:27

[...] ale ale mysle ze np z 21 na prostej sztandze bo takiego wariantu juz chwile nie robilem ;) a do tego oprocz tej serii co bys jeszcze wrzucil bo by pasowalo zrobic np 4 serie pompek w podporze tylem i jakies jedno (moze mlotki) 2 serie na bica? I ewentualnie na koniec treningu dopompowac trica na wyciagu a bica 2 serie w podporze o udo? Troche mam [...]

[...] w tym temacie to jakbys mogl to zerknij i cos poradz Te rozpiski z ostatniego splita to liczba powtorzen ksztaltowala sie w w jednym cwiczeniu 15-10-8 dla odwrotnych pompek i prostowania reki z hantla, jednak czasem bylo 12-10-8 lub 12-10-10 cwiczenia jakie robilem na tric wtedy to: odwrotne pompki, prostowanie reki z hantla, francuz [...]

No właśnie nie mam jak robić na poręczach Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? Ale nie mam drążka, będę miał za 2 miesiące sztangę i czy mogę robić jakieś inne ćwiczenia na plecy z tą [...]

[...] tym podchwyt słabnie do około 20-30 powtórzń na serię. Pompki na poręczach to wchodzi około 25-20 na serie zależy od dnia. Filmik zrobimy jak będę pobijać rekord. Odnośnie pompek na rękach bez podpory to na początek trzeba dobrze opanować stanie na rękach a dopiero później próbować robić zgięcia, gdyż jest to bardzo ważne aby utrzymać [...]

Lub po prostu jest kosmicznie chudy + niepełny ruch. Mój kumpel ćwiczący akrobatykę, potrafi walnąć 15 pompek w staniu na rękach, a podciągnie się ledwo 18 razy. ;P

[...] więc prawie litr zazwyczaj dziennie :( Pepsi piję ,ale cos nawalają i juz tylko butelkowana ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :) Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12

[...] butelkowana ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :) Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12 dawaj bardziej kompleksowo i rob kazda partie w tych warunkach co mozesz [...]

Ok dzisiaj trochę poćwiczyłem przysiadów,pompek,i brzuszków + do tego hantla na obie ręce. Będę się starał tak codziennie. Aczkolwiek najgorzej z tym odzywianiem jest :(

Jaką wersje robisz pompek na poręczach? To jak czujesz ból zrób więcej powtórzeń, wydłuż tut albo poszukaj innego ustawienia w którym jest ok.

Musisz sam to ustalić, robisz np 20 pompek, to robisz jakies 3 serie np pierwsza 15, druga 13, trzecia 17. Jaki jest cel twojego treningu? Możesz dodać sobie pompki na trzech krzesłach, oraz A6W. Wzmacnia znacznie brzuch. Moim zdaniem dobre pod SW. Idź do działu trening w domowych warunkach, tam ci lepiej podpowiedzą.

[...] Na nogi jakieś wykroki z hantlami, prostowanie nóg powinieneś zrobić. Na klatkę to już sam oceń, czy możesz robić ćwiczenia w pozycji leżącej. Na barki też wiele ćwiczeń odpadnie, gdyż angażują kontuzjowany obszar.Moze wznosy boczne i przednie zdadzą egzamin (?) Łapy myślę, że spokojnie zrobisz.Unikaj tylko pompek w podporze tyłem i na poręczach.

dzis ide kupic nowy zapas pompek i igiel takze tym razem zakupie 0,8x40. no i rezygnuje z ud chyba,dupka bezpieczniejsza pomimo wszystko

od pompek mozesz odpocząć. Natomiast z tym łączeniem armstronga z innymi planami uważaj,żeby nie dublowac ćwiczeń które nawzajem by sie angażowały w tych planach ;-)

Dziękuję bardzo za porady, @ronie spróbuję porobić te ćwiczenie, @mdomans również porobię tych pompek w domu. Odezwę się za jakiś czas.

[...] efektywny trening niz go rozkladac na kilka mniej wartosciowych. Warto jednak dopompowac miesien lekko z kilka razy w ciagu dnia. Poswiecic z 2 x 3 minuty dziennie na serie pompek miedzy treningiem. Inaczej ma sie to jednak do budowania sily, chociaz moge zostac tutaj zbluzgany. W moim przypadku najlepsze efekty w budowaniu sily mialy 4 treningi [...]

[...] tyglu 2x bjj 2x street (stójka, troche parteru takie mma po prostu)na atw w gdańsku i na każdym treningu (ok. 2/2.5h) robimy ze 40 minut rozgrzewki i podczas niej te 60 - 70 pompek, po 70 roznych na brzuch, odgiec do tylu, cwiczen na kark, barki, rozciagniecie nóg i według mnie jeśli będziesz robić hardcorowe rozgrzewki, z duża ilośćią różnych [...]

ja z doświadczenia powiem że motoryka idzie mi w górę kiedy wpadnę w "trans" robienia pompek i spiętek . Na ogół wydaje mi się że pod grappling to najlepsze są ćwiczenia "podstawowe" z własnym balastem .