pompek

[...] 2 tygodnie gora 4 wystarczy mi zebym powrocil do swojej wagi. Dzisiaj jak bylem w sklepie to bylem przy chipsach ale opanowalem sie:) i nie kupilem ich. Potem jak powroce do swojej wagi to bede wiecej robil pompek itd:P. a czemu biegac nie moge normalnie po ulicy?:P P.S. A co do brzucha no to troche mi sie przytylo tam gdzie jest miesien prosty.

no0 na siłke mam 10 minut, jakos dam radę... wczoraj zacząłem od 300 pompek łącznie w seriach różnych i różnych rozstawach rąk, dzisiaj pójdę się podciągać na siłke... Pytanie - czy pomogą coś same powolne opuszczania z drążka jeśli już nie będę potrafił samemu pełnych podciągnięć wykonać?

3 serie 20x przysiad z obciazeniem 25x podciaganie skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam) 20x wioslowań hantlami 25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 25x brzuszków 15x wyciskanie na barki lub arnoldki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x prostowanie bioder w [...]

Dużo tych pompek wychodzi jak dobrze policzyłem 21 serii,zanosi się że wygrasz tę konkurencję.

[...] rację, że mięsień pracujący w pełnym zakresie ruchu lepiej sie rozwija, tu być może chodzi o większe zmęczenie mięśni powtórzeniami w niepełnym zakresie, bo jest łatwiej zrobić kilka powtórzeń więcej w zakresie 1/2 niż w pełnym. wypiski: 13.01- DNT ( kilka serii pompek w celach rozrywkowych:-)) dieta b/t/w 176/199/21 14.01 - podobnie jak 13.01

Ja dałem z siebie wszystko, a że wszystko dało mizerny wynik to już inna historia. Szczerze wątpię,właśnie jestem po próbie pompek,zobaczysz co to znaczy dać z siebie wszystko (poprawiłem poprzedni wynik) zaraz idę na trening gdzie zrobię filmik z podciągania,później w domu jeszcze unoszenie kolan i po południu lub po wieczór wszystko wrzucę.

Ja dałem z siebie wszystko, a że wszystko dało mizerny wynik to już inna historia. Szczerze wątpię,właśnie jestem po próbie pompek,zobaczysz co to znaczy dać z siebie wszystko (poprawiłem poprzedni wynik) zaraz idę na trening gdzie zrobię filmik z podciągania,później w domu jeszcze unoszenie kolan i po południu lub po wieczór wszystko wrzucę. [...]

[...] wyrzucić?? to jest za***iste ćwiczenie na klatke... Rozpietki wyrzucic dlatego ze jest to cwiczenie izolowane ktore do FBW sie nei nadaje. i co mam dać zamiast odwrotnych pompek(triceps)?? wyciskanie hantelki siedząc? Wyciskanie w waskim chwycie. w B jakie mam dać ćwiczenie na prostowniki i barki? Na prostowniki np unoszenie tulowia z opadu. [...]

Ja jak pamiętam początkującą siebie (no może wyjątkowa blondynka jestem do tego sportu) - ale nie idzie sie nauczyć od razu i przysiadu i martwego i pompek (nawet damskich) etc. IMO - to co ułożyłeś nie jest planem dla osoby która nie ćwiczyła siłowo dotychczas. Chyba, ze bedzie miała obok siebie wspierającego partnera-trenera, który się zna i [...]

Masti zezwol na niskie podporki do pompek.

[...] tak jak pisałem wcześniej nie mam obciążenia... Nie chodzi mi tu o budowanie jakiejs masy, ale o ogólne zwiekszenie wytrzymałości co wydaje mi się idzie w miarę dobrze. z 25 pompek zwiekszylem na 50, z 5 podciagniec na 12, więc nie jest źle. I powtórze pytanie: czy jest fizyczna możliwość zwiększenia obwodu ramienia uzywając hantli 5kg? mam 29cm, [...]

[...] na głowę to utrata szarych komórek. Noszenie kasku na sparingi to przecież żaden wstyd, jeśli już tak się tłuczecie. U nas jednak jak ktoś za bardzo się napala to trener studzi takie zapędy seriami pompek... po kilku seriach delikwent luzuje :P A kask kupisz już nawet do 100 PLN - nie wiem, czy warto oszczędzać na zdrowiu, tym bardziej głowy.

Podciągnięcia i przysiady jak najbardziej mogą zostać. Zamiast brzuszków i pompek zrób burpees, które porządnie Cie zajedzie. A ćwiczeń, które możesz wypróbować jest multum. Czasem warto wpleść w obwody sprinty, podbiegi, toes to bar, pompki ale na poręczach lub kółkach gimnastycznych, pompki na rękach...itd.

...5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i myślę czy dodać do tego 20 brzuszków i taki obwód robić przez 30 minut...Ogólnie ćwiczenia dobre. Tak jak pisze ronie220, burpees można wpleść. Chciałem tylko zwrócić uwagę, że nie ma potrzeby robić takiego obwodu przez 30 minut. Po co? Radziłbym wykonywać go przez 5 minut jeśli tyle trwa runda w MMA. [...]

To co robisz jest do niczego. Poczytaj podwieszony posty w tym dziale, zajrzyj do atlasu ćwiczeń dla domatora (poszukaj na forum lub w google). Program 100 pompek za długo czekać na sukces? Nie da sie w tak szybkim tempie tak zwiększyć ilości powtórzeń, a dla Ciebie to jeszcze za wolno... nie ćwiczy się codziennie!

A dobrze chociaz te pompki robisz ? Masa = odzywianie + regeneracja + dopiero trening. Chcesz to zrób wyciskanie na klate zamiast tych pompek.

Za wyciskanie zza głowy wsadź unoszenie sztangi, a jak bedziesz mial lawke to wyciskanie na prostej zamiast pompek W miare dobrze Powodzenia Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-17 14:19:19

czyli zamiast pompek może być to uderzanie z ekspanderem? "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Jechałem z masą 2 tygodnie i przerwałem sobie i tydzień nic nie ćwiczyłem, bo mnie wywieźli z całą rodziną w jakieś zadupie gdzie nie było nawet jak pompek zrobić... co mam zrobić? Dalej te 4 tygodnie ćwiczyć i później przerwa (jak długo)?? "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

[...] cos pozytywnego co sie rozweseli. dobry humor to podstawa:) herbata jak najabrdziej mocna kawa zreszta tez tyle ze kofeina wyplukuje z organizmu mineraly. moze pare pompek zrob rano na szybko zeby cisnienie podniesc?:) a co do problemow z zasypianiem ja kiedys wzialem ziolowy valerin sen przez kilka dni i sen mi sie unormowal. zasypiam [...]