pompek

[...] (to jest opinia rehabilitantki) , ale wydaje mi się, że to był by skok na zbyt głęboką wodę i jeszcze by sobie zrobiła krzywdę ;) to samo tyczy się podciągania na drążku czy pompek na poręczach. Celowo nie włączyłem ich do planu teraz bo wydaje mi się, że jest na nie za wcześnie. Postanowiłem, że będzie stosować dwa zestawy na zmianę. Miałem [...]

[...] - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą 2. RDL 5x 6-8 – 47kg , 52kg, 3x 58kg/6 (45kg/8, 50kg /8 3x 55kg/6) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów sztangielką – 15kg (12kg) 20 przysiadów Bardzo, bardzo ciężki trening.... Tydzień 2, dzień 14 DNT Miska wg założeń + - 3xkawa, woda - pomidory, [...]

[...] do dyskusji. Jak mnie np dzisiaj jedna azjatka wqrwila, to bede o niej myslal podczas dzisiejszego strength and conditioning i jak nie bede dawal rady zrobic ostatnich kilku pompek, to mi to pomoze. Zawsze tak mialem. Niby juz opadlem z sil, a potem przypominam sobie co mnie wk***ia i nagle +10% do baku paliwa. Nie zastanawialem sie nigdy jakos [...]

[...] zawsze. I prosil bym abyscie napisali co jesc, pic bezposrednio po treningu aktualnie pije mleko. Moj cel treningowy aktualny jest taki aby dojsc do 300 przysiadow, 50 podciagniec, 50 pompek wszystko jest zrobione na sporo etapow itp dzieki czemu codziennie mam sporo wysilku dla miesni. No i żeby miesnie dzieki temu sie rozrosły :)

[...] żołnierskie 40x5x5 Martwy 70x5 Po tm szły TGU z ketlami 16kg. Dziś mi szło trochę lepiej. Poza tym zabawy na drążku i poręczach, praktycznie bez celu aby się zmęczyć Potem 10 min na concept2 10 na orbitreku 10 na bieżni z czego 5 min to marsz pod górkę na max stromość i 5 min bez przerwy 8km/h. I jeszcze wieczorem poszła tabata z pompek ;-)

[...] ja tu zaglądam i wyszukuję ćwiczeń z konkretnie podanym obciążeniem i ilością. W tym miesiącu do wykonania jest poziomka w zwisie na drążku,na razie boli mnie odcinek lędźwiowy pleców ale do końca miesiąca na pewno ja zrobię a innych filmów nie kręcę no chyba że nie widziałeś pompek to już pokazuję https://www.youtube.com/watch?v=3NN04seZeiU

[...] bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać przedział 10-20powt. Nie był to maks, ale poczułem. Będę stawiał na jakość tych pompek -robił wolniej, dodam podpórki - będą głębsze zejścia, zacznę robić też wąskie, z nogami wyżej itd.. Drążek - niewiele zapasu zostało.. To był pierwszy trening. [...]

skąd mam wiedzieć ile przez mój trening trace kcal? jak np. robię 200 pompek to ile to będzie ubytku?

20x pompek 20x przysiadów z kb 8kg 10x padnij powstań 10x swing 5x taki obwód i bieganie 7km przed/po, jeszcze się nie zdecydowałam

[...] tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie neutralnym: 10/8/6/5/4. Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty). Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie... W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd tyle, że trochę więcej węgli (i kalorii przy okazji) - [...]

[...] skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 33 / 25 / 21 / 17 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 348kcal / 1.95km Wielki dzien dzis nastal - 25 pompek ! 8-)8-) Normalnie mialam ochote odtanczyc jakis taniec triumfalny z tej okazji http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance3.gif Bo przeciez to jedno z moich postanowien [...]

[...] Chociaż ostatnio był na basenie i coś tam z doskoku podpowiedział. Pełną godzinę mam z nim już w piątek. A poza tym program 5x5 Rozgrzewka: 1 seria przysiadów 1 seria pompek na uchwytach (głębiej schodzę, bardziej męczą) Trening: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Podciąganie szerokim nachwytem, z pełnym zwisem minimum 5x5 (zależne [...]

[...] zrobiłem sobie trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-5p -martwy ciąg 10p-3p -wznosy nóg do poziomu na poręczach 15p 8 obwodów powyższych. Po treningu obwodowym 8 serii podciągania na drążku nachwytem i 5 serii pompek na poręczach. A teraz czeka na mnie micha twarogu z rzodkiewkami , śmietaną i razowym chlebkiem . Kakao do popicia :-} .

Siemano. Tak jak w temacie chciałbym się spytać jakie ćwiczenia polecanie na dol klatki. Ale nie mam skosu ujemnego ani poręcz wiec jakieś rodzaje pompek by się sprawdziły?

Poczułam się wywołana :) Tak naprawdę to ja zaczynałam redukcję na 2000 kcal, 120/200/80, bez ujawniania się na forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu [...]

[...] w 50 min na luzie - 1h pływania kraulem z nawrotami bez zatrzymywania - 5 podciągnięć na drążku nachwytem w 1 serii - 10 podciągnięć na drążku podchwytem w 1 serii - 60 pompek w 1 serii - szpagat francuski Bez limitu czasowego na cokolwiek. Zamierzam bawić się sportem, a dziennik zakładam celem śledzenia postępów i wyciągania wniosków. [...]

[...] treningów; Stretching: Według Lafaya. Lepiej niż ostatnio. Uwagi dot. treningu: O mostku to ja już prawie zapomniałem tak naprawdę. Jedynie przy słabych technicznie seriach pompek w podporze tyłem i ew. podciąganiu coś tam czuję, ale to prawie niezauważalne. Po treningu wszamałem 2 parówki (83% mięsa), 4 kanapki, serek wiejski, 3 kanapki - może [...]

[...] czuję. Zbyt lajtowo mi. Czyli trzeba będzie znaleźć kogoś do przypilnowania techniki... A z pompkami się poprawię :-) bo męską to ja może jedną zrobię... Zresztą nie lubię pompek, bo przez problemy z nadgarstkiem muszę je robić na kłykciach, a to niezbyt wygodne... Przemyślałam wypowiedzi na temat BWT i od jutra zmniejszam białka i dodaję [...]

Witam. Mam pewien problem. Dokładnie chodzi o np. robienie pompek. Podczas ich robienia nie mam problemu z siłą rąk ale tułów opada mi podczas ich robienia po 15-20 powtórzeniach a przy kolejnych seriach pojawia się to już po nawet 5. Chciałbym zapytać czym może być to spowodowane i jak temu zaradzić ? Powinienem wzmocnić plecy w odcinku [...]

[...] x10 - j/w wąski rozstaw - pompki z rękami wyżej szeroki rozstaw rąk - j/w z wąskim rozstawem Za wąski rozstaw rąk przyjmuję ręce ułożone w tzw, diament. Może po 10 w serii pompek to nie dużo, ale dla mnie te 80 pompek to jest póki co szczyt możliwości - co tydzień staram się zwiększać o 1-2 w serii, jak dojdę do 15 w serii zacznę robić z [...]