pompek

inaczej.... jestem wstanie wykonacpoprawnie 5-6 pompek na poreczach i poprostu robilem w seriach 10x 3 po prostu pompki bez obciazenia

Witam! Otóż męczy mnie nastepujący problem, jakieś dwa tygodnie temu naderwałem sobie przy robieniu pompek bark (chyba naderwałem). Nie zrobiłem rozgrzewki więc to chyba dlatego, jednak chodze na siłownie od tych dwóch chodze na siłke i max ile dałem wytchnienia barkowi to 3 dni. Pytanie brzmi następująco : Smaruje bark od tych 2 tyg. Ben Gayem i [...]

[...] plecy juz byly do tego triceps wasko do 6x80kg w ostatniej seri poszli by moze jeszcze ale sam bylem an silce i nie chcialem znowu przetaczac po sobie potem 4 serie po 12 pompek na poreczach francuskie lezac ( nie lubie tego cwiczenia ) i do domciu czuje ze zakwasy beda jutro (lubie ten bol) zaraz do spania bo jutro musze o 8:10 wyjsc z domu [...]

Hmmm troche lipa z tą klatą :/ tez miałem kiedys takie problemy i znam tez kilka osob w podobnej sytuacji ale to od robienia pompek troche sie klata krzywo rozrosła ... Jak na moje to cwicz normalnie na klate + rozpietki to bardzo dobre cwiczenie a ja bym jeszcze sprobował isc do lekarza na towim miejscu moze masz troche krzywy kregosłup i za [...]

[...] na inne to proszę, byście owe możliwości sprzętowe wzięli pod uwagę. Zastanawiam się czy w przypadku klatki, a dokładniej wyciskania na ławce skośnej nie zmienić na pompek na poręczach… jednak zdam się na waszą fachową opinię. Co prawda nie mam tych poręczy ale jeżeli jest taka potrzeba, to można je przecież wykonać :) A w przypadku [...]

[...] na inne to proszę, byście owe możliwości sprzętowe wzięli pod uwagę. Zastanawiam się czy w przypadku klatki, a dokładniej wyciskania na ławce skośnej nie zmienić na pompek na poręczach… jednak zdam się na waszą fachową opinię. Co prawda nie mam tych poręczy ale jeżeli jest taka potrzeba, to można je przecież wykonać :) A w przypadku [...]

[...] lub przekoszona maszyna do ćwiczeń) lub nierówne chwytanie sztangi. Lewa strona klatki (prawa na fotce) jest ewidentnie "podcięta" jakbyś wykonywał dużą ilość pompek na poręczach lub wyciskania głową w dół. Druga strona mięśnia wydaje się być zaczepiona niżej - musisz sprawdzić, dotykając i napinając mięsień - czy jest on [...]

[...] za krotki. Lepiej kupic normalne gumy jakimi cwicza zapasnicy czu judocy (ost na forum o nich duzo sie pisze, poszukaj) Mozesz tego uzywac zeby dodac obciazenia do pompek gdy np jestes w podrozy i nie masz jak isc na silownie, jakbys mial dwa to moze by sie dalo utrudnic przysiad. Mozesz tez uzyc jej w dzien po ciezkim treningu na [...]

Witam serdecznie Mam prośbę: Moglibyście ułożyc mi plan treningowy na ogólne wzmocnienie rąk (chcę się poprawić w ilości pompek)? No więc tak: Kiedyś (około rok temu) zanim zachorowałem i miałem 3. miesieczną przerwę w treningach, robiłem na luzie 40 pompek. Po powrocie do treningów okazało się, że ilość pompek robionych właśnie na luzie spadła do [...]

A czemu niekupisz sobie poprostu sztangi(zamiast robienia pompek z obciazeniem wyciskac)

[...] w górę (w ostatniej serii serie ze zmniejszony obciazeniuem) 4 serie 8powt. 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4 serie 8powt. 3.Rozpiętki na płaskiej 4 seire 12powt. 4.Max. pompek rozne rozstawy rak 4 serie Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 8powt. 2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 serie 8powt. 3.Uginanie nadgarstkow ze sztanga w [...]

Myśle, że Twój kolega któremu tak idzie siła i jeszcze chodzi na siłownie jak go wiatr na nią powieje ostro koksuje, pewnie cyklem na siłe. Odnośnie pompek absolutnie niemożliwe, żeby łapa po pompkach poszła o 3 cm przy obwodzie normalnym 33cm, pompki wchodzą najbardziej jeśli chodzi o ręce na tricepsy, w związku z czym tym bardziej to jest [...]

itam! Proszę o ocenę tego treningu na mase. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, dość dużo obciążenia, fotele i taborety do rozmaitych pompek i drążek do podciagania. Staż: rok czasu, przez który w wyciskaniu z 50 skoczyłem do 105. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klata: -Pompki na taboretach z obciążeniem na plecach: 5 serii po 12 [...]

wg. mnie co do pierwszego to jest to możliwe jeżeli koleś ma naprawde dobre uwarunkowanie genetyczne. co do pompek to nie możliwe za mała reka raz a po drugie nie możliwe i tyle

[...] moiwle wpadnij do mnie na silke i zobaczymy czy wycisniesz te 75kg, to zapakowalem mu na rozgrzewke 62kg i ledwie do polowy klaty zjechal :D to go z kumplami wybrechalem :D Niech wpadnie do cibei na silke albo ty idz do niego i niech ci pokaze jka 100kg rwie. A co do tych pompek to tez jakos wierzyc mi sie nie chce zeby 3cm doszly po pompkach :D

Siemka mam pytanie odnośnie robienia pompek...Ćwiczę na masę 4 razy w tygodniu systemem:poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.Staram codziennie robić sobie góra 100 pompek i to nie na raz chciałbym się pytać czy może to sporowodować przetrenowanie klatki czy też nie mam się czym martwić. Klatkę ćwiczę w poniedziałek i wykonuję na nią 3 ćwiczenia [...]

od jak dawna trenujesz klatke na siłowni i od jak dawna robisz te 100 pompek dziennie i w ogóle pompki?

A no masz racje pompek! Jakos mi wypadlo z glowy, masz racje! Ale i tak mam za malo weglow w diecie a bialka tez, ale wiecej niz wegli, takze top mass bedzie ok! Napiszcie mi cos o smakach, bo pilem tylko waniliowego, a sa rozne smaki! Jakie proponujecie?? Masz soga za odp! Czekam na wasza opinie, pozdro!

[...] też spróbować podciągnąć się na jednej ręce, no może na wpół-jednej ręce. Otóż chwytasz drążek jedną ręką, zaś drugą uchwycasz się za nadgarstek i do góry -próbowałeś pompek z przyklaskiem? Pewnie tak, ale czy próbowałeś podciągnieć z przyklaskiem? Pewnie nie Tu już nie mozemy mówić o jakimś wartościowym treningu, ale czasem możesz się [...]

[...] cwiczenia ktore by sprawily zebym stal sie szybszy wytrzymalszy i gientkiejszy:) terez testuje taki trening ktory zajmuje okolo 20 min i polega on na tym ze robie tyle pompek ile sie da jak juz nie mam sily to robie walke z ciemniem okolo 3 min i znow pompki bez przerwy bo dla pompek odpoczynek to walka z cieniem i na odwort i tak pare [...]