[...] jakos niedoceniane na forum. ciekawa prawidlowosc. cenione sa pomki zwykle i podciaganie na drazku, a pomki na poreczach, i "pompki pod kijem" nie. a wydawaloby sie ze pomki na poreczach przynaleza bardziej do podciagania trudnoscia, ale tez przeciwienstwem ruchu takze, a "pompki odwrotne" sa analogia pompek.
Ziomuś, jest cały dział crossfit na tym forum i jest pełno przykładowych planów typu crossfit na necie. Trochę samozaparcia, spróbuj coś znaleźć samemu. Na zachętę masz przykładowy: 100 podciągnięć 100 pompek 100 przysiadów i 100 brzuszków
[...] do pewnego stopnia przełożą Ci się na siłę w WL, albo przynajmniej dadzą Ci bazę siłową (technika ruchu jest nieco inna, ale jeżeli wskoczysz pod sztangę po okresie robienia pompek na poręczach, to powinieneś zaobserwować dobry progres). Godne uwagi jest też podciąganie. Na nogi pistolety, wykroki, bułgary itp, jedynie trudno wyćwiczyć dolny [...]
Mówisz, że nie chcesz wytrzymałości tylko siłę i zaraz z 100 pompek wyskakujesz. Odpowiem za Krzycha. Te plany można wyrzucić do kosza. Są zupełnie nie wskazane.
[...] 150kg wagi, nie wiem dokladnie ile bo waga do 150kg idzie (przy 186cm wzrostu). Teraz waze 125kg. Od 2 miesiecy robie FBW w domu. Przed FBW robilem przez 2 miesiace program pompek: 100pushups.com. Cialo wyglada ZDECYDOWANIE lepiej, miesnie sie pojawily ale waga zaczela wolniej leciec. Pewnie tez przez fakt, ze zwyczajnie mniej waze. Czym blizej [...]
%-) jak zabawa w pare osob to i swiece mozna postawic, tylko dobrze miec rozne kolory pompek %-) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-09-18 09:44:06 Dorzuć arabskie kadzidełka i kilka dni letargu gwarantowane %-) ..tylko drzwi dobrze zamknij, żeby Ci chaty nie wynieśli %-)
Czy mi może bardziej zaszkodzą niż pomogą??????? Bardziej ci zaszkodza, jak chodzisz na silke to chodz ale nie machaj codziennie pompek bo kiedy sie zregenerujesz i odpoczniesz. Pozdro
Według mnie nie powinieneś ćwiczyć z obciążeniem. A treningi w stylu [pompek, brzuszków, drążka itp to też będzie część Twojego treningu kulturystycznego - będziesz przygotowywał fundament do późniejszych ćwiczeń z ciężarami. A w ogóle - trening na siłowni nie ogranicza wzrostu.
zapłac to Ci napisze , inaczej musisz zrobic to sam ( odzyslam do działów odzywianie i odchudzanie ) odpuść plan 100 pompek , a zabierz sie za bardziej efektywne cwiczenia !
mozesz sobie podstawic jakas laweczke i tak unosic wysoko stopy ,zeby jej dotykac . Ja osobiscie jak nie mialem mozliwosci isc pobiegac, to robilem to przez 45 sec, 20 pompek , 20 przysiadow i 15 sec przerwy , tak przez ok . 20 min :)> pzdr
cwiczenia z kozlowaniem mozna robic osobno ... np kozlowanie ddwiema pilkami w dwucz rzedach (takie wyscigi - ktorzy rzad pierwszy skonczy - nie robi pompek np).. wszystko stopniowo i o wszystkim trzeba pamietac
No to tak. Ćwiczę codziennie(nie ćwiczę jak mam dużo nauki - rzadko się to zdarza). Ćwiczenia: 20 pompek, 20 brzuszków, 10x podciągam się na drążku, 120 powtórzeń z hantlami 3kg każda(mogę sobie zmieniać obciążenie), 50 nożyc poziomych, 50x "zgniatanie orzecha", 200 kroków na stepperze skrętnym, ćwiczenia z Aerobicznej 6 Weidera [...]
[...] mocniej mięśnie piersiowe).Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej. a serię hmm..... ile jesteś w stanie teraz zrobić pompek?
mam do dyzpozycji to : maszyna do rozpietek w siadzie ławka prosta ze sztanga ławka pionowa ze sztanga maszyna do cwiczen nog na lezaco i w siadzie drazek hantle ławka pionowa ławka pionowa z mozliwoscią robienia brzuszków ławka prosta poręcze do pompek wyciąg
[...] ławka pionowa ze sztanga maszyna do cwiczen nog na lezaco i w siadzie drazek hantle ławka pionowa ławka pionowa z mozliwoscią robienia brzuszków ławka prosta poręcze do pompek wyciag 16 lat/suple omega 3 :) / dieta-jakas tam jest :)/ staz 1 miesiac Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-09-23 20:20:33 Zmieniony przez - matix14 w dniu [...]
Nie mam możliwości wykonywania pompek na poręczach i podciągania na drążku (drążek mam w domu, na siłowni niestety nie ma gdzie przymocować) A co z ciężarami ? Takie same jak przy pierwszym FBW ? kontynuacja ciężaru z ostatniego treningu ?
[...] była pewnie. Tego raczej nie kupisz. Ale ... dlaczego zaraz ciężar na pasie musi wisieć z przodu??? Równie dobrze można go zawiesić z tyłu - co w niektórych wersjach pompek na poręczach jest wręcz wskazane dla zachowania odpowiedniej pozycji tułowia niezbędnej do właściwego ukierunkowania tego ćwiczenia. Po prostu zakładasz pas odwrotnie [...]
50 pompek to tyle co nic, więc jeżeli w jakikolwiek sposób pomaga to Tobie żeby lepiej rozpocząć dzień, to jak najbardziej można tak robić. Nie będzie to jednak miało specjalnego znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki i uzyskanych wyników w tym kierunku. Jedyne o czym warto pamiętać, to to, że angażując mocno mięśnie i układ nerwowy do pracy, [...]
Ostatnie pytanie. Jak mam Drążek Pompki Brzuszki Przysiady To pierw robię cały drążek czyli 10s czy jedna seria drążka, później jedna pompek itd.?
[...] ze po mono jest sie bardziej napompowanym i to jest bardziej na mase a jak sie przestaje brac to sie traci a po jablczanie wiecej zostaje i jest bardziej na sile... ja chce byc jak najardziej zwinny, szybki, chodzi mi o kondycje i sile ale do pompek, drazka, brzuszkow. nie chodzi mi o wyglad i cwiczenia na silce o to zeby podnosic jak najwiecej.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
