pompek

[...] w DT ok zerowy mi się wydaje oscyluje waga obecnie w granicy 86,5-87kg. Daję foto z przodu najbardziej nie korzystanie to wygląda jak jeszcze przybiorę pozycję do robienia pompek to wtedy widać idealnie jak ta skóra zwisa ;| /SFD/Images/2016/5/10/e357dbd198a8428faf089cfbd9a4565b.jpg /SFD/Images/2016/5/10/3f1d81837dbe4e55a1a65d3418b1f894.jpg

To jak wytłumaczysz że podstawowymi ćwiczeniami np zawodników sportów walki są głupie pompki, podciągnięcia ćwiczenia brzucha? założę się że nie wyciśniesz na kalatę swojej wagi np 50 razy. A 50 pompek byś zrobił.

[...] piszcie. Poza tym co do treningów zdecydowałem się na FBW. Na internecie znalazłem plan, który by mi całkowicie odpowiadał, prócz trzech ćwiczeń. Podciągania na drążku oraz pompek na poręczach nie dam rady zrobić w zachwycającej ilości. Chciałbym to czymś zastąpić jednak nie wiem czym (nie znam się za dużo). A do uginania nóg w leżeniu nie ma [...]

[...] - wtedy pracuje tric i klata ( klata sie wyrabia od tego i nie jestes plaski jak deska tylko "napuchniety" oczywiscie nie wszystko po 1 dniu :D mozesz zaczynac np od 20 pompek i 3-4 serie ;) z czasem zwiekszaj ilosc powtorzen o 10. (zaczynalem od 20-30 a doszlem do 4x 50 :D) carbo z allnutricon masz 1kg za 15-16zl ;) 16 porcji. ) Polecam ci [...]

EDIT. Po 10 seriach wolnych pompek na hantlach (nogi wyżej i nogi na ziemi) czuję się tak spompowany, że już diamentowych na tricki nie da rady zrobić :D Zmieniony przez - SilaczTaki w dniu 2016-06-24 17:36:45

[...] swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu [...]

Trenuje prawie codziennie. Ćwiczenia typu pompki, podnoszenie hantli, przysiady, brzuszki ( szóstka Weidera), na drążku, na nadgarstki i motyle także staram się robić ale rzadziej (1-2 w tygodniu). Pompek staram się robić 100 w seriach po 20, hantle niestety tylko po 3 kg i około 200 powtórzeń na jedną i na drugą rękę, na drążku ćwiczenia typu [...]

[...] -białko: 2,8  -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem  8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka  9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak [...]

No właśnie swojego aktualnego "maksa" nigdy nie poznam, ale raczej chodzi mi o przygniecenie... Wczoraj jednak zrobiłem drugi wieczorny trening (poszło wszystko: ławka, nauka techniki przysiadów, sztanga na biceps i podciągania, w takiej właśnie kolejności, wiem, że nogi powinny iść ostatnie, ale nie chodziło mi już o górę a o 'wyrzut hormonów'). [...]

I tak też ten sposób wykonywania pompek na poręczach powinien wyglądać na każdych zawodach.

[...] -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak [...]

[...] być osobny dzień. Poza tym jeśli już mowa o treningu m. czworogłowych - najpierw powinny być przysiady, dopiero później wykroki. Brakuje elementarza kulturysty – czyli pompek na poręczach czy kółkach gimnastycznych. Na klatkę 18 serii, na nogi – czworogłowe 7 serii – absurdalna proporcja. Trening jest pozbawiony różnicowania powtórzeń, a [...]

[...] boli, normalnie funkcjonuję, noszę worki po 25kg bez problemu, pelny zakres ruchów i zadnego bólu przy rozciaganiu jedynie ostatnio gdy podciagalem się na zmiane z robieniem pompek to po treningu czułem troszke dyskomfort taki jak przy zbitym mięsniu. Minelo od urazu 3 tygodnie i czytalem na forach angielskich, ze miesien lekko naderwany sam się [...]

wiem ,że robienie w kółko 20 pompek nie spowoduje rozwoju:-) o moje treningi sie nie martw , mam specjelne pomieszczenie i tam mam co potrzeba do treningu (2 sztangi,dużo hantli, ławki, dużo obciązenia itp itp) ale każdy inaczej reaguje na trening,ja już wiele razy przerabiałem treningi stricte kulturystyczne-bez skutku odnajduje się w prostocie [...]

[...] Gdański). Jej wynik to 15 kg. W drugiej konkurencji wzięło udział 16 zawodników. Pierwsze miejsce w fenomenalnym stylu zajął Alex Ammosow (Ukraina), który wykonał 85 pompek. Drugie miejsce przypadło Łukaszowi Milczukowi (Biłgoraj) a trzecie Pawłowi Selerskiemu (Sochaczew). Oto wyniki: Podciąganie ciężarowe: 1. Łukasz Milczuk 92, 5 kg 2. [...]

Zamiast tych pompek wrzuć wyciskanie sztangą na skosie, poza tym plan wydaje się w porządku. Może na razie ogranicz siłownie do 2x w tygodniu i zobacz jak reagujesz skoro KB ma być priorytetem, ten jeden trening zawsze możesz dodać później. Z kolanami udaj się do lekarza bo w późniejszym czasie może się to przerodzić w poważniejszą kontuzje, [...]

Do pompek możesz wykorzystać np krzesła, ew. mówiłeś że zamierzasz kupić regulowaną ławke więc zadbaj aby miała skos ujemny. P.S. Im mocniej mostkujesz tym bardziej angażujesz dół klatki. Zmieniony przez - barbo1999 w dniu 2016-11-02 20:02:42

Niestety treningi w ciagu roku robilas zle. Nie wyobrazam sobie nie byc w stanie po takim czasie nie zrobic co najmniej 20 pieknych pompek (szczegolnie jak sie crossa robilo) i chociaz kilku podciagniec podchwytem. Zle dobrane cwiczenia i zla technika musiala byc a i obciazenia sa zadne jak na rok treningow. Od poczatku i podstaw wszystko trzeba. [...]

Witam co do pompek mogły by to być zwykłe klasyczne ? bo nie lubię tych na poręczach. A co do bicka ,4 ćwiczenia to nie za dużo jak na taką partie ?

Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html