pompek

[...] A 1000m wiosła (na czas) 30 brzuszków (na czas) 4 rundy: 10 martwy ciąg z kb 10 wykroków z kb 20 mountain climbers 4rundy: 10 podciągnięć na trx 12 swingów kb 6 pompek 4x300m bieg co 60s Trening B 600m biegu 30 scyzoryków 6 rund: 5 przysiadów z kb z przeniesieniem za głowe 20 unoszeń nóg w desce 30 przeskoków łyżwowych na [...]

Zastanawiam się jak ćwiczyć, dajmy przykładowo, że mam 3 proste ćwiczenia na klatę: 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 15 wycisniec sztangi 3 serie po 15 sztangielek lub rozpietek. Mam robić najpierw jedna serie pompek, potem jedna serie wycisniec i jedna serie rozpietek, następnie druga seria i kolejno te ćwiczenia? Czy jedna seria pompek, [...]

[...] 4. pompki 2x10-15 12, 13 poszło jakoś 13, 9, 8 bida jakaś z tymi pompkami 13, 8, 10 druga seria jakaś całkiem fatalnie, to dołożyłam trzecią 15, 12 lepiej już poszło 10, 7, 9 ech, dawno pompek nie robiłam... Trzecia seria dołożona, bo niedosyt miałam Żołądek mnie coś boli, więc miski nie liczę, żywię się głównie pęczakiem i pieczonym indykiem

[...] Tak oto prezentuje się całość. Liczę na ewentualne poprawki i porady, najlepiej z gotowymi linkami. Potrzebuję ławeczki, obciążeń, gryfów i wyciągu. Stojaki, poręcze do pompek, drążek do ściany, parę drążków do wyciągu mam własnej roboty. 1. Ławeczka http://allegro.pl/lawka-laweczka-lamana-do-cwiczen-regulowana-ns-03-i5084635717.html 2. [...]

[...] chodzić o wytrzymałość a nie o siłę. W sumie ma pan rację, pewnie Kabo podsuwa mi temat z obciążeniem, bo sam chce wystartować i mieć jednego klienta mniej do pokonania%-) Taki jestem ciekaw ile takich pompek zrobię, że chyba nie będę czekał do niedzieli i przeniosę trening na dzisiaj :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-27 16:42:23

[...] postanowiłem jeszcze trochę poczekać. Pomyślałem, że może gdyby użyć uchwytów to by mnie nie bolał. Ogólnie boli mnie tylko gdy go naciskam w takiej pozycji jak do pompek, gdy reka jest normalnie prosta lub nawet gdy cwicze hantlami nic mnie nie boli. Dlatego chciałbym tutaj zapytać o zdanie, bo nie chcę kupować czegoś czego nie będę [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING :D Szybkie łapy ;-) B1: 6x Pompek na poręczach przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x [...]

[...] :p Po prostu niedzielny obiad mam na poniedziałek czasem wtorek. Inne dni staram się jeść ryż z powyższymi dodatkami. Około godz 20 zaczynam ćwiczyć, np. pon 5 serii po 20 pompek i 5 serii po 20 do 40 brzuszków. Wtorek 5 serii z hantelką po 10kg 20 powtórzeń na ręke i 5 serii po 20 do 40 przysiadów bez obciążenia. Środa 5 serii po 20 powtórzeń [...]

[...] o podanie mi jakichś ćwiczeń na polepszenie sylwetki (w miarę możliwości bez wykorzystania drążka - nie mam za bardzo gdzie go zamontować). Potrafię zrobić około 40-50 pompek. Z góry dzięki za pomoc i wszelkie rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] progresywnie 4serie 12-8 40kg x12 50kg x12 60kg x10 70kg x10 -hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 12kg x10 12kg x10 12kg x10 14kg x10 -Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem 100kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 Dzisiaj ogromnie aktywny dzień, na 8:30 zajęcia z koszykówki, później basen a na koniec [...]

Lekarz na prześwietleniu nic nie zobaczył i stwierdził, że po prostu nadgarstek jest teraz osłabiony ale to przejdzie no i niby przeszło, bo mogę robić wszystko oprócz pompek. Wczoraj wieczorem byłem na placu zabaw pod blokiem i na takich rurkach robiłem pompki (takie jak tu), nadgarstki mnie nie bolały więc chyba kupię te uchwyty.

[...] w miejscu w domu jakoś zastąpi ten bieg na dworze , który mógłbym uprawiać tylko w sobote (na dworze). Jakieś ewentualne suplementy, czytałem o bcaa , a o innych nie mam pojęcia. Aktualnie pełnej pompki nie zrobię opuszczam się do maksymalnie 3/4 i 4 serie po 5 pompek, jeżeli będe je robił codziennie to nabiore wprawy na całe i więcej w ilości ?

mnie dziś bolą mięśnie od pompek w miękkich nogach..... ale o dziwow nogach nic nie czuje...

Nie dajesz rady robić dipsów? Jeżeli dajesz, wrzuć je zamiast zwykłych pompek do klatki. No i co z pistoletami? Też nie dajesz rady ich zrobić? Dla mnie ogólnie plan OK. Tylko do pleców bym dorzucił wyprosty tułowia z opadu, babkę lub swing (swing byłby najlepszy). Do nóg dorzuciłbym żurawia, a wyrzucił zwykły półprzysiad.

Trening na siłowni wypada dopiero we Wtorek, więc zapodałem dzisiaj 3 serie odwrotnych pompek na 3ech krzesłach. Lżej idzie niż na poręczach ale i tak ciężka misja.

[...] alternatywę. Głównie chodzi o to, że boję się żeby się nie doprawić, bo nie wiem co mi może zaszkodzić i czego na wszelki wypadek unikać. Boję się np. invertów, podciągania, pompek, brzuszków z rollerem, planka. Ale nie koniecznie jest to uzasadnione, bo ja jestem ta "zwyczajna" baba, o której pisałaś w ogłoszeniu moderatorskim :-D i na [...]

[...] szuka sposobów ale na prawdę to byłoby problematyczne, tym bardziej że góra miesiąc lub dwa i zamierzam takie poręcze zamówić http://allegro.pl/porecze-uchwyty-przyrzad-do-pompek-magnus-mp1015-i5103241585.html A więc? Te ćwiczenia co wyżej, uchwyty, różne rozstawy rąk - nie damy rady tak skatować klaty? :P Jeszcze w ostateczności mam te dwa [...]

Dzisiaj na relaksie, tylko 3 serie odwrotnych pompek na krzesłach, wyszło po 30ci w serii, słabo ale liczymy na progres %-) Cały czas jestem pod wrażeniem jak Kabo pozamiatał w Blitzkriegu. Biorąc pod uwagę, że po wymuszonej ale jednak przerwie skopał reszcie tyłki, jakoś lżej mi na sercu będzie w tym moim lżejszym resetowym FBW, krok w tył [...]

Mój problem zaczyna się na pompkach. Mianowicie robiąc po np 14 pompek w serii czy to w pierwszej czy ostatniej musiałem zrobić chwile przerwy i w ogóle źle mi się je jakoś robiło w tej "porcji". Chodzi o to, że ręce mnie jakoś strasznie nie bolały, a musiałem zrobić przerwę, to strasznie irytuje. Nie wiem o co chodzi, ale możliwe, ze to jakiś [...]

[...] klatki piersiowej i trochę bicepsa w warunkach domowych(blok) sprzęt jaki mam to 2 hantle po 7,5 kg, ławeczke bez stojaków na sztangę, mam też takie uchwyty do robienia pompek. Nigdy nie chodzilem na siłownie ale ogólnie na rowerze jezdze, trochę biegam, czasem basen. A w domu ćwiczę dla potrzymania kondycji. Jak nie suplementy to [...]