[...] 2 serie na skośniej, 2 serie na prostej ławce. Do tego robię sobie w sobotę dodatkowo taki trening, który podchodzi pod super serie, ale podczas jednej seri robię 15 pompek, 10 wycisków na sztandze i 15 wychyleń hantelki poza głowę po 5 seri i następnie przechodzę do ćwiczeń na biceps. Interesuje mnie tutaj czy wykonuje swój trening [...]
[...] z treningu nóg prostowanie na maszynie. Ewentualnie jak chcesz, to możesz dodać jedną serię do wykroków zamiast tego prostowania. Osobiście po klatce dodałbym jeszcze 2 serie zwykłych pompek. Ale to zależy jak po treningu będziesz się czuł, w sensie czy będziesz miał jeszcze siły. Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2015-02-13 10:31:45
[...] trudniej niż na maszynie, więc i zakres kg był mniejszy bo 20 kg bym chyba nie dźwignęła, a może ... ) Hantelek 5 kg - 2x12 powtórzeń/ 7,5 kg - 12 powtórzeń D. Pompki max 20 pompek - nie było progresu, bo dzień wcześniej trochę zmęczyłam dodatkowo tą klatkę, jak robiłam sobie pompki "Tak o" + trening https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y [...]
Jakichś czas temu czytałem artykuł z Men's Health (swoją drogą, już mnie trochę irytuje ta stronka) i napisali w nim, że Jamie Foxx (Django) jak wstaje to trzaska kilka serii pompek przed podstawowymi czynnościami porannymi typu prysznic, śniadanie itp. Co o tym sądzicie? Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wyczerpujące wypowiedzi %-)
Robiłem kiedyś podobnie, 3/4 serie po kilka/naście powtórzeń pompek z klaśnięciem. +jak wychodzisz na dwór, jest Ci trochę cieplej +szybciej się "wybudzasz" -zajmuje to czas Co do innych plusów, niestety się nei wypowiem, bo szybko mi się odechciało to robić. A zwykłe pompki czasami robię do teraz, gdy widzę że na zewnątrz -5C . A tak ogólnie to o [...]
[...] klate więc lepiej pompkami jej nie orać) to jakby to wpłynęło. No zajęcie czasu to średnio fajna opcja, bo do szkoły zazwyczaj się śpieszę. Ogólnie myślisz, że do tych pompek warto jeszcze coś dodać? Po prostu czuję się trochę wypompowany z życia, nie mam energii w ogóle i jak taki zombie cały tydzień jestem. Szukam jakichś dobrych [...]
Siemano wszystkim, ułożyłem plan w który zaczynam pompkami a kończę podciąganiem, i mam pewien problem. Oba ćwiczenia tyrają barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D
[...] kurczaka 100g warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp ryż 150g 16/17.00 <pompek drążek głownie brzuch << gdy pracuje Kolacja 22/23 Ser twarogowy pół tłusty 100g Rzodkiewka 45g < jakiś zamiennik możecie podać bo nie wiem oliwa z oliwek, orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co nieco dowiedzieć. Od dwóch miesięcy trenuję w domu metodą ProteoSystem autorstwa Oliviera Lafaya. Obecny plan treningu zakłada wykonanie w maksymalnej ilości trzech serii pompek klasycznych, trzech serii odwróconych pompek, trzech serii podciągnięć podchwytem, trzech serii przysiadów na jednej nodze, trzech serii wyskoków w górę jak najwyżej z [...]
Witam. Jak wyżej, wczoraj zrobiłem sporo pompek i dzisiaj mnie bolą boki rąk i klatka piersiowa.Zakwasy, powinienem sobie zrobić przerwę?Jak tak to ile powinna potrwać?Zrobiłem 500 pompek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5kg. Do tego drążek rozporowy zamontowany między framugami, rowerek stacjonarny z obciążeniem 3kg, dodatkowy drążek przymocowany do krzeseł a także dwie poręcze do pompek na poręczach. Nie rozumiem, dlaczego ten trening jest niewłaściwy. Co w nim może być nie tak? 3. Jeśli będę potrzebować redukcji, to proszę pomóc mi wskazać ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ProteoSystem o którym już mówiłem). Jedna sesja ma trwać 1,5h. Sesja treningowa wygląda następująco: 0) Rozgrzewka (5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym) 1) Trzy serie pompek klasycznych - jedna seria= 5-7 powtórzeń, więcej nie potrafię, będę dążył do wykonania 10 powtórzeń 2) Trzy serie pompek odwróconych - jedna seria=10 powtórzeń 3) Trzy [...]
[...] pewien problem. Oba ćwiczenia tyrają barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. Ciężko w stu procentach stawiać ze to pompki za to odpawiadają. Ile robisz w tej [...]
[...] - jest filmik wrzucę jutro jak wstanę. Pamiętam, że w SŁ1 był mały progres na ciężarze i chyba o 1 reps wyszło więcej. W SŁ2 wszystko do upadku siedziałem na 18 ciągle, a pompek wyszło jakoś 4-6. Czwarek i sobota OFF 30min rowerka w terenie, jakoś ~12km Dziś Plecy, wszedł inny zestaw ćwiczeń z uwagi na zajęty sprzęt, ale równie dobrze [...]