pompek

a czy ktoś mi może powiedzieć czy te 100 pompek mogę dziennie sobie robić czy też jakieś przerwy w dniach robić ? + czy coś wniosą do wyrzeźbienia

Tak mu łapa urosła od pompek ? Trochę wyluzuj. Na pewno jak będziesz robił pompki w pewnym schemacie treningowym ( Przystosowanym do Twojego stażu, warunków, celu itp ) to wzrośnie siła w klacie i ramionach. A nie codziennie 200 bo tyle Tobie ktoś tam powiedział http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <-- Obczaj to

Czyli pierwsze ćwiczenie (wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża) mogę spokojnie wykonywać? Ruch jest podobny nieco do pompek na poręczach, więc chyba będzie ok. Co do wyciskania żołnierskiego i podciągania sztangi wzdłuż tułowia to lepiej je wykonywać w podstawowej formie czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne [...]

na koniec było kilka serii pompek na poręczach i troche pozowania!

[...] okolo 6 lat z przerwami głównie na siłowni Dieta; nie ma po prostu odżywiam sie zdrowo od tygodnia jak narazie i dobrze mi idzie Sprzet: Sztanga troche obciążenia uchwyty do pompek skakanka. Za jakis czas zainwestuje w drążek Wyc na ławce: 95kg MC;135 Wyc na bary chyba cos kolo 60kg dawno nie robiłem Przysiad 100kg Zależy mi na intensywności i [...]

[...] okolo 6 lat z przerwami głównie na siłowni Dieta; nie ma po prostu odżywiam sie zdrowo od tygodnia jak narazie i dobrze mi idzie Sprzet: Sztanga troche obciążenia uchwyty do pompek skakanka. Za jakis czas zainwestuje w drążek Wyc na ławce: 95kg MC;135 Wyc na bary chyba cos kolo 60kg dawno nie robiłem Przysiad 100kg Zależy mi na intensywności i [...]

Inteligentne jest robienie pompek na kościach gdy się je ubiło na worku

[...] pośpiech może tu sporo zepsuć. Poszukaj dobrego/mądrego trenera, który nauczy Cię ćwiczeń wielostawowych: martwych ciągów, przysiadów z obciążeniem, wyciskania, podciągania, pompek itp. Stawiaj na ciężar i siłę. Przy młodzieńczej przemianie materii cała reszta pojawi się sama. Co dwa tygodnie zmieniaj program na ćwiczenia eksplozywne, a potem [...]

Mnie nie pytaj o żarcie :-) Nie tykam pieczywa na przykład, a Ty ładujesz je do 3 posiłków. Nie wiem czy to dużo czy mało. Dla mnie za dużo zdecydowanie, bo traktuję pieczywo prawie tak samo jak ciasto. Poleciłem Ci kilka ćwiczeń ze starej tradycyjnej szkoły. Kiedyś taki zestaw to było minimum każdego sportowca. Nie chcesz być "bydlakiem" to nie [...]

chodziło mi o to że np jest słabszy od ronniego np w wyciskaniu sztangi,ale nie rozumiem tego że ma takie silne np barki a nie zrobi pompek z nogami w górze gdzie barki są potrzebne? czym się różnia te siły?

to widocznie jakas wielka bujda.. ktos sobie wymyslil pompki i nazwal je zapasnicze. Ćwiczenia mające coś wspólnego z pompkami ktore wykonujemy na treningach to krokodylki delfinki itp. a pompki jak robimy to np 100 pompek z ugietymi kolanami i partner trzyma cie za kostki i robisz ile ci sie podoba mozesz nawet calosc naraz jak ci sie podoba :F

[...] potem dwójki (bez martwego ciągu): a) zginanie w leżeniu na brzuchu 5x12-8 na koniec łydki: a) Spięcia na palce w staniu 4x20-10 b) Spięcia w siadzie 3x20-15 Klatka bez pompek na poręczach to dajesz w tricepsie pozioma jako pierwsza, na skosie możesz dać sztangielski zamiast sztangi i do tego rozpiętki b) Wyciskanie pozioma sztanga 4x10-6 [...]

chłopy Wam wojska potrzeba nauczylibyście się poprawnego robienia pompek %-) ja tam w wojsku byłem ale to było 12lat temu %-)

Przeczytałem artykuł ale ze względu na brak drążka w domu i liny mógłbym wykonywać jedynie pinchgripa ? A co do pompek mogę używać ich jako dopełnienie do klatki i spokojnie na następny dzień trenować tricepsy?

Dziesięć-dwadzieścia pompek na kostkach nikomu jeszcze nie zaszkodziło,ale paniom po pompeczkach polecam rozcieranie kłykci,bo na męskich rękach jeszcze narośle są do przyjęcia na kostkach,na damskich raczej wolałbym ich nie widzieć

[...] tak jak mówiłem juz w zeszłym roku chodziły mi po głowie ćwiczenia, więc postanowilem wziac sie za jedzenie... Wiekszych efektow brak... Wiecej nadal prosze o pomoc... Co do pompek to nie jest max:P Tylko napisalem ze w tym momencie przestałem je robić a przeciez nie zaczne sie nagle rzucac na 40-50... Potrafie zrobic wiecej;) ale chcialem zeby [...]

Zabawiłem się dzisiaj na siłowni w pomysłowego Dobromira %-) A co najważniejsze z sukcesem :-D Przy użyciu dwóch pasów usztywniających kręgosłup udało mi się podwiesić ciężar do pompek na poręczach /-) Więc poszło 12xcc,8x20,6x30,6x30,6x30 Podoba mi się to i zagości w mym repertuarze na następne 6-8 tygodni.

w A: wyciskanie stojac 2s zamiast pompek dałbym francus 2s W B mc w ilości 3s wywal wiosłowanie na bica możesz dać młotek 2s Dlaczego odpuszczasz? Przyłóż sie do techniki i bedzie ok

Magnez w krwi mam srodek normy,ale podobno ma to sie nijak do ilosci magnezu w tkankach. Dzis zrobilem 10 pompek częsłem sie w trakcie masakrycznie a pozniej przez 2 godz jak podnioslem obie rece to trząsły sie normalnie delira. Pozniej byl stan jak wczesniej czyli miesnie drża ale w srednim natezeniu.

Wiek około 13-14 lat(tak o sobie z kumplami poszlismy na silke) "wycisnalem" 40 kg Wiek 17 lat(obecnie) 55 kg za pierwszym razem na siłowni. Przez te pare lat nie ćwiczyłem w ogole.(Nie liczac czasem pompek i takich tam ) Zmieniony przez - Mystic89 w dniu 2006-09-05 18:34:47