pompek

[...] górnego, drążek prosty, chwyt na szerokość barków 12,10,8+8 Uginanie ze sztangielkami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10+8 Prostowanie siedząc(maszyna, imitacja pompek) 3x10-12 Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 3x12-15 Prostowanie z liną jednorącz(wolna faza negatywna) 3x12-15, w ostatniej 2x drop Brama "bicepsy przodem" [...]

[...] ? wreszcie białko "spala" się w tłuszczach ADEK Zauważyłem że im dłużej i więcej ćwiczę (w takim sensie że z biegiem czasu) - tym mniej mam siły. O ile parę miesięcy temu 50 pompek było do zrobienia bez problemu - tak teraz przy 20 tracę siły (jeśli mam zrobić na raz). Poczytałem że żeby wyćwiczyć mięśnie trzeba robić aż do momentu gdy nie będe [...]

[...] Zamiast "rozciągać" klatkę, może warto ją zbudować? Masz w planie poręcze, a potrafisz robić je w takim zakresie? Dlaczego nie robisz zamiast tego porządnych, klasycznych pompek dotykając klatką podłogi? :-? Inverted rows? Combo pompek i wiosłowań = renegade rows? O pracy nad rotacją miednicy możesz poczytać tutaj: [...]

Niestety nie mam możliwości robienia pompek na poreczach, a wiem jak dobre jest to ćwiczenie. Z góry dodam, że krzeseł ze sztywnym oparciem również nie posiadam.

Możesz śmiało dodać w tym czasie trening domatora na masie własnego ciała, jeśli znajdziesz czas :) Pomyślę o tym :) Ale zastanawiam się czy po 1-2h basenu będę miał siłę na ćwiczenia. Może znajdę trzepak (podciąganie), barierki (pompki na poręczach) i zrobię trochę pompek itp itd.

[...] bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę zrobić jakieś 28 pompek, to 10-12 to chyba za mało? + robię pompki z nogami na wysokim taborecie, czuję że dają lepsze efekty niż te zwykłe. Dodam, że zawsze się długo rozgrzewam przed [...]

Witam moje pytanie jest takie czy opłaca się robić jeden dzień wolny od treningów ? Do tej pory ćwiczę codziennie w ten sposób np. Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120) Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.) Śr. Bieganie , trening 100 pompek Czw. Ćwiczenia [...]

[...] się, czy to już przypadkiem nie trening właściwy. Sprinty, wypady, pompki, scyzoryki – wszytsko w biegu;P 1. Swing + pompki na kettlach 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek 2. Clean + press - 24 kg (2 x 12 kg) 10 x 24 kg (2 x 12 kg),9x 24 kg (2 x 12 kg),8 x 24 kg (2 x [...]

[...] ale jest klopot z nabraniem wagi. Trenuje juz z 4-5 miesiacy cwicze w domu codziennie (czasem zdazy mi sie nie zrobic cwiczen ale to tak raz na 2 tygodnie) moja seria to 60 pompek 40 brzuszkow i cwiczenia z hantlami 10kg ok 40 razy, robie 5 serii. Problem jest taki ze widze staly progres ale chudne, choc wygladam lepiej to waga ciagle maleje. [...]

[...] więc wiosłowałam takim hmm... trójkątnym kettlem i nie wiem czy to jego zasługa, ale bardzo dobrze czułam to ćwiczenie. Pompki 3x max 31/18/15 Zaskoczyła mnie liczba pompek. Byłam obolała po wcześniejszych ćwiczeniach i po całym tygodniu treningów i myślałam, że tak do 20 wycisnę, a tu proszę... Przyciąganie drążka wyciągu do mostka [...]

[...] klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń np :/ pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie z klatki ciężarka 8kg 7) sztangielki ,Młotkowe uginanie 12kg 3 serie (m. [...]

[...] Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach zmieniane co tydzień: na płaskim, z nogami na wysokości 40 cm, z nogami na wysokości 90 cm. Ostatnie jeszcze kupiłem podstawki do pompek, ilość powtórzeń spadła dramatycznie. W przysiadach doszedłem w tym tygodniu do 27 repsów na serię, żałuję że nie mam nic cięższego niż 27 kg worek do wsadzenia na [...]

[...] bo nawet jak Lafayem ćwiczyłem to ich nie było) zastosowałem szeroki rozstaw rąk i było to bardzo, bardzo miłe zaskoczenie. Bardzo łatwo wchodziły, więc kwestię pompek dzisiaj zakończyłem bez mrugnięcia okiem (nie no, mrugać mrugałem, ale po prostu było łatwiej niż przy klasycznym rozstawie). Podciąganie wąskim nachwytem nie było już [...]

Siemka mam 14lat, ok.190cm wzrostu i ok 60-62kg wagi..... Ćwiczę z 4-5 tygodni w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu skakanke,hantle 3kg i 1kg.... Mój plan to coś takiego ;d ;30 pompek,60 brzuszków, 45 przysiadów ,unoszenie na palcach 60-80 razy, 30 pompek takich odwróconych, 40 spięć brzucha, praca z hantlami na biceps 36 na jedną reke, unoszenie [...]

to ja jeszcze zjem marcheweczkę i zrobię parę pompek

Zrób plan 100 pompek, powinno pomóc

[...] w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -martwy ciąg 4 serie 12-15 powtórzeń -schrugsy z hantlami 4 serie 12-15 powtórzeń Co jest do dupy, co zmienić, czy jednak jest wszystko ok? Posiadam: -wyciąg górny i dolny -drążek -modlitewnik -gryf łamany i prosty -hantle -ławkę skos w dół, poziom, góra -poręcze do pompek -i oczywiście nakład:)

[...] aktualny trening robię na regenerację, bo miałem 2 miesiące treningu na siłę, to już 3 tydzień regeneracji ( po tym tygodniu znów zaczynam robić na siłę) co do pompek to zacząłem tydzień temu ten trening http://www.100pompek.pl/6-10-pompek po jutrze zaczynam 5 dzień z bieganiem stosuje ten trening [...]

[...] Ćwiczenia z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=VYNPsTrh1RQ Wtorek: https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no - Ćwiczenia z tego filmiku + drążek, ok. 50 pompek Środa: Znowu ćwiczenia z pierwszego filmiku Czwartek: Ćwiczenia z drugiego filmiku Piątek: Ćwiczenia z pierwszego filmiku Sobota: Bieganie - zaczynam od 30 minut i [...]

[...] typowo, poprzedni bardziej siłowo-masowy, jeśli można go jakkolwiek określic)? Teraz zaczął się okres świąteczny, więc też katuję w domu. Znowu przykład. Tydzień robienia pompek seiken (3 razy w tygodniu z odstępami), których robiłem mniej od zwykłych (zwykłych z 40-50 serią). Nowy tydzień się zaczął, a ja miałem problem ze zrobieniem 15 [...]