pompek

Nie wierzę w 100 pompek Obelxa, sorry%-)

a co do pompek/drazka, kazdy chopak powienien te powiedzmy 30 pompek i 5 podciagniec j**nac - jak nie da rady powienien miec karte inwalidzka ja 2 lata już nie ćwicze na siłce i 50 zrobie na lajcie, kiedyś 100 robiłem około, ale teraz mniej zrobie. Już miałem z ciekawości sprawdzać, ale tak z dupy nie warto cisnąć maxa, bo klata jutro będzie cała [...]

[...] szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 2 powtórzenia 7.Dipy 5 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas [...]

[...] mojego własnego autorstwa i robię je na siłowni w pracy. Ale wczoraj było już lepiej:-) było to i to. 30 km rower W południe: 10 minut orbitek (rozgrzewka) 4 x 15 pompek odwrotnych, nogi oparte na ławeczce nie na podłodze 4 x biceps - uginanie rąk ze sztangą 12 kg A wieczorem trening nóg. Dosyć szybko idzie mi w nim zwiększanie [...]

[...] za ciężkie są na moje ręce, ale ze sztangą tracę równowagę 15x12/12/12 15x12/12/12 Rozgrzewka + 12 min bieżni. Dodatkowo 3 s przysiadów bez obciążenia, Mc ze sztangą i 3 s pompek męskich jako 12 ćw 7,6,6 + bieżnia 15 min aro :-) Jutro rozpoczynam nowy trening, nie będzie dnt potraktuję ten trening jako zapoznanie z ćw z mniejszym ciężarem [...]

[...] i jakoś to utrzymywało się przez dwa miesiące ze ważyłem te 96 kg. Jednak od dwóch dni przybył mi kilogram. zatem postanowiłem, ze znów trzeba działać i zacząłem trening 100 pompek i zaczynam od cyklu poniżej pięć. Co mógłbym dodać ewentualnie do tego procesu odchudzania. Myślałem też nad jakimś aerobem i pomyślałem o rowerze zwykły/stacjonarny. [...]

A trening 100 pompek to nie trening siłowy? Nie musisz chodzić na siłownię żeby ćwiczyć siłowo. Podstawa do dobrze zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i właśnie trening siłowy, który możesz tez robić w domu. A nie spalacze, te zostaw sobie na koniec gdy juz nie będziesz mógł wycisnąć za wiele z diety i treningu. Tak na szybko to [...]

[...] 5-6 posilkow jem duzo nabialu a slodyczy w ogole. Apropo slodyczy to czy raz na tydzien jak wszamie cala gorzka czekolade to bedzie to mialo jakis negatywny wplyw? Aha i jeszcze jedno jakbym chcial dodac jakies jeszcze inne pompki to po tych dwóch mam je robić czy juz w innych dniach? i czy kolejnosc tych pompek ma znaczenie czy to jest obojetne?

Gorzka czekolada to zdrowie-magnez itp. Zaczynaj od tego ćwiczenia które najtrudniej Ci wykonać w tym przypadku od tego rodzaju pompek którego jesteś w stanie najmniej zrobić. Przynajmniej ja bym tak robił ;)

Witam chciałym się dowiedzieć czy robienie codziennie pompek jest zdrowe wliczajac w to siłownie i tez chciałbym sie dowiedzieć kiedy te pompki robić ? Czy z rana czy w goodzina obiadowych czy po kazdym treningu ? Pozdrawiam

Witam chciałym się dowiedzieć czy robienie codziennie pompek jest zdrowe wliczajac w to siłownie i tez chciałbym sie dowiedzieć kiedy te pompki robić ? Czy z rana czy w goodzina obiadowych czy po kazdym treningu ? Pozdrawiam

Jeśli robisz normalny trening na siłowni i uwzględniasz w nim mięśnie piersiowe to robienie dodatkowo pompek w domu mija się z celem. Mięśnie rosną wtedy gdy się regenerują, a nie podczas treningu. Możesz zrobić parę rano by rozciągnąć obręcz barkową i tyle. Czas potrzebny do pełnej regeneracji mięśni klatki piersiowej: przy intensywności [...]

Dobry dzień. Dzisiaj z rana trening z odważnikami. Miało być lekko i też tak było. TGU - po 5 na stronę (lżejszym ketlem - 16kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2)x4 Drążek - (1,2)x4 Swing - 5x20 w przerwach po kilka pompek Wszystko poszło lekko ale przy swingach z pompkami się zasapałem :) Pozdrawiam

Mnie czeka 12 serii różnych pompek + brzuch.

Bo kompletnie nie mam siły, ledwo robię 5 damskich pompek... @-) Dlaczego nie? W mma taka ilość treningów + siłka to standard, przed zawodami niektórzy i po 2/3x dziennie trenują... Ja będę robiła na początku 5x mma i 3x siłkę i dopiero po jakimś czasie jak już poczuję, że jestem na tyle zaawansowana, dołączę poranne treningi z mma. Siłę muszę [...]

skończyłam trening, 240 różnych pompek + 3 superserie na brzuch, glebłam

skończyłam trening, 240 różnych pompek + 3 superserie na brzuch, glebłam ja wczoraj takie cuś: 377 różnych pompek + 480 różnych crunchów, potem 2h ręcznej (myślałem po ręcznej że był supermega bodziec i zmęczenie), a potem 2h kickboxingu (ręczna to była rozgrzewka) \-) wygrałem? :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-12 16:14:49

Dobra to ułożę sobie jakis set czterech innych rodzajów pompek i bede je zmieniał co miesiac.

tyle że ja wlasnie nie mam obciazenia zadnego :x to jesli zrobie max 45 pompek za jednym razem to od jakiego pułapu zaczac? tez 4x5? bo to troche malo. A co do drążka to robie ok 2 minuty przerwy i na szerokim uchwycie robie 13 11 10 9 to tak jest lepiej czy np 4x10?

[...] szerokim nachwytem na drążku 6 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 6 serii x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 4 serie x 8 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 5 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas [...]