[...] i nakładasz mniejszy ciężar robiąc długi, uczciwy negatyw - efekty na pewno będą opłacalne a i paradoksalnie bedziesz progresował i rósł szybciej. Na rozgrzewce zadnych pompek i podciągań, normalna rozgrzewka w miejscu - rozgrzanie stawów (żadnych krążeń!), następnie 5-8 minut aerobów - rowerek lub bieganie po sali, bieżnia odpada. Po [...]
[...] i koniecpracy, hehe. Po powrocie do domu wykonalem: Pull ups x5 Push ups x5 Tabata sqash x15 Wszystko w 3 obwodach po czym Podciaganie kolan do klatki w pozycji jak do pompek x15 Push ups x15 Pajacyki x15 Rowniez w 3 obwodach. Czas masakra, ale bedzie z czasem mniejszy. Wieczorem planuje trening silowy klatki, a jak nie wypali to jutro [...]
[...] sylwetka i sprawność fizyczna znacząco się poprawiła (dodatkowo rzuciłem palenie). Obecnie 23 lata, 80kg, 186cm. Dokonałem małych zakupów i będę więcej ćwiczył - uchwyty do pompek, oraz drążek do podciągania. Im dalej w to wchodzę tym bardziej mnie wciąga ;). Postanowiłem, że zwrócę jeszcze większą uwagę na dietę (wszelkie rady mile widziane). [...]
Cześć mam problem kiedyś przy robieniu pompek na poręczy cos mi je... w tricu ból po jakimś czasie przeszedł teraz wrócił jest odczuwalny w tricu i łokciu w sumie to tylko na treningu lub czasem w domu/pracy jaką maść polecacie na kuracje tego dodam że planuje kupic stabilizator łokciowy i otworzyłem puche collagenu z treca
[...] w 4s - 20, 20, 25, 40 I ostatnie ćwiczenie, przewińcie do 27min: https://www.youtube.com/watch?v=qYfFpn_Rzh0 Poza tym robię codziennie dodatkowo po 2-3 serie, po 20 pompek. Maksymalnie mogę ich zrobić 60-70. Wygląd, który chcę osiągnąć: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2011/10/aeb54eac4108d48a322cf1680ce12dff.png?1319205960 Wiem, że [...]
[...] wzrostu i ważę 63-65KG. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię z tego powodu, gdyż chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, z moją sylwetką. W domu robię tylko pompki i brzuszki(pompek na dzień około 100, brzuszków tak samo, wiem, mało..) Nie mam żadnych przyrządów w domu, tak jak mówiłem robię tylko pompki i brzuszki ale we wrześniu mam zamiar kupić [...]
Witam, od dłuższego czasu zastanawiam się nad kupnem stacjonarnych poręczy do pompek. Myślałem o tych marki Marbo, ale nie jestem przekonany co do ich stabilności. Może ktoś korzysta z podobnego sprzętu w swoim domu i podzieliłby się doświadczeniem?
Nie rób codziennie pompek, zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i ułóż jakiś sensowny plan. Nie spodziewaj się jakiejś spektakularnej budowy po ćwiczeniach tylko z własnym ciężarem ciała. Musisz nabrać masy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-09 21:56:33
Wiem, ale chciabym po prostu lekką klatkę, tak jak na tym zdjęciu. Czemu nie robić codzinnie pompek? Mój kolega robił codziennie po 3s / 30-40 pompek i w 2 miesiące miał mięśnie na mostku - te 'połączone'.
To też zależy od przyczepu mięśni. Bo nie ma sensu robić codziennie pompek. Ty musisz raczej najpierw zbudować masę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-09 23:10:09
[...] "domowo" Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążek) Suplementy: Nie zażywałem Otóż... Z siłownią nie miałem prawie wcale kontaktu, jedynie co na wf'ie raz w tygodniu. Przez 3-4 miesiące robiłem rano i wieczorem po 20 pompek i 30 brzuszków. Dało mi to jedynie wytrzymałość. Teraz prawdopodobnie od września będę mieszkał w internacie i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Jestem wysoki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie tak więc 4 miesiące temu zacząłem robić pompki + biceps. Mój trening Wyglądał jak w tej tabeli: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek Dodatkowo do pompek dochodziła sztanga łamana wyciskanie hantli i sztangi. doszedłem do cyklu 41-45 jednak nie mogłem zrobić ostatniej serii ( czułem przetrenowanie) [...]
Witam! Chciałbym wiedzieć dlaczego - w moim wypadku - jest tak, że potrafię się podciągnąć 10 razy max, ale zrobię 12 pompek max (rekord to 15). ostatnie podciągnięcie robi mi się o wiele przyjemniej, niż ostatnią pompkę. Bardzo mnie to dziwi. Tym bardziej, że jeden ze znajomych potrafi zrobić 60 pompek, a podciągnie się 20 razy. Drugi 50 pompek, [...]
[...] 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń w 3-5 serii 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3-8 powtórzeń w 3-5 serii 7.Dipy 10-20 powtórzeń w 3-5 serii [...]