pompek

[...] Patriot ale ty masz zacięcie do tych nóg, ale jeśli to ma być na wyskok to koniecznie na koniec prznajmniej 15min skakanki! Specu jutro sprawdzę i powiem Ci ile takich pompek zrobie. Scorpion, aż dziwne jest że nie masz stagnacji mięśni, robisz coś w rodzaju ACT tylko o dużo większej intensywności ogólnie powiedziałbym że trening jest do [...]

Ja stosuje jako podporke poreczek do pompek na tricepsy, jak masz na silowni to zobacz czy masz odpowiedni rozstaw. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

wiec zaczelo sie od tego ze bolalo mnie tylko jak robilem wieksza ilosci pompek. nigdy wiecej. potem rowniez przy rozpietkach na maszynie i tyle. bolalo mnie pare dni i spowrotem bylo ok. a teraz jest juz troche gorzej.. :/ prz gwaltownych ruchach czasem mnie boli lub z niczego nawet :P pozdr uclep thx za wszystkie opowiedzi. UcleP

od pompek się krzywi kręgosłup pozdrawiam +Cahir+

Wg mnie 100 pompek to zbyt duza liczba do zachowania stalego czasu wykonania jednego powtorzenia. Jezeli koles naprawde robi 80 pompekk w 100 sek. to jest to wynik godny podziwu. Mozesz sie postarac ale nie wiem czy jest sens. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

wiecie jestem nowy i dopiero zaczynam cwiczyc !!! zaczalem tydzien temu a moj kumpel stwierdzil cytuje "... po co ty tak sie meczysz :/ stary wystarczy zrobic 15 pompek dziennie !!! ... " ja nie moge mu wytlumaczyc tego ze nie ma racji :( ! prosze o jakies komentarze jego slow tak zeby zrozumial .... pozdro czekam !

Ciekawe co to znaczy "przy uderzeniach nie wykrzywiac piesci". Akurat przy sierpie nie wolno mieć nadgarstka idealnie prosto. Zresztą dlaczego nie zapytasz trenera? A co do pompek to są na pewno dobre rady.

z plecakiem to jzu nie pompki - bo przez to (przynajmniej ja) rozumiem zwykle pompki, a z obciazeniem to pompki z obcizeniem a watpie ze on robi taka mala ilosc pompek , tanczy breaka, nie jest gruby...

eee tam, robiąc 50 pompek w ciagu minuty zrobisz 50 wdechów? Wtedy dopiero zadyszki dostaniesz. Oddychaj naturalnie, jak ci wygodniej, na ogół ludziom jest wygodniej robić wydech w momencie prostowania rąk. Ale nie próbuj oddychac na siłę szybciej niz twój organizm tego potrzebuje.

[...] poruszac rękami. Za oddychanie odpowiedzialne sa mięśnie międzyżebrowe i przepona, które w ogóle nie łączą się z kością ramienną i nie biorą żadnego udziału w robieniu pompek. A po drugie pompki sa na tyle małym obciążeniem, że robi się je na ogół w tempie znacznie szybszym nż tempo oddychania, czyli 12-16 wdechów na minutę. Więc nie ma co [...]

a ja oddycham przy robieniu pompek tak jak mi wypada i nie ma zadnej różnicy między takim oddychaniem a waszym, tylko ze przy robieniu 50-60 wdechów na minutę można szybko zadyszki dostać.

a ja ci radze wykonac szybko 100 pompek i oddychac w ten "naturalny" sposób jak podałeś, robiąc wdech co sekundę

[...] ciała , a pompki są tu nie zaprzeczalnie faworytem chciałem jedynie zwrócić uwagę na to zeby sie chłopak nie sugerował ze jak kolega wyżej pisze ze dziennie robi 150 pompek to i on za wszelką cenę bedzie tyle robił bo to norma , mi chodziło o to żeby zaczął w taki sposob jak ty opisałeś , tzn. powoli , z treningu na trening zwiększajac [...]

[...] - 4 serie na max(teraz zmieniłem na wyciskanie na wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza głowy) czasem dorzucam jeszcze ze dwie serie pompek w podporze o ławke biceps - 3-4 serie uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku przedramie- prostowanie nadgarstków w nachwycie - 4 serie na max brzuch- 2xmax [...]

[...] lawki nie ma co liczyc na podnoszenie duzych ciezarow juz przy 120 kg, ktore wycisnalem 3x chwyt staje sie niepewny, kciuk trzeba miec naprawde ze stali zeby utrzymal gryf (w zaleznosci od rodzaju uchwytu); nie raz i nie dwa partnerowi zawdzieczam niezmieniona aparycje poza tym- w/w cwiczenie na tricepsy, obok pompek na poreczach to podstawa!

[...] i bez jedzenie nie mam miejsca, a na rozrost miesni to kreatyna raczej musie byc nawet w moim przypadku, co z tego ze ja sobie moge machac hantlami czy zrobic niewiadomo ile pompek jak to w mase nie idzie szpagat, dobrze, w sumie nie duzo mam zaleglosci, bo kiedys sie rozciagałem i tearaz jest ok, do szpagatu jwecze brakuje troszke, troszke w [...]

[...] mnie to juz bolalo ale nie bylo nic widac tylko czulem nie moglem w nic walnac mocniej bo meni zaczynalo bolec to eni walilem:)robilem pompki na kosciach to bolalo jak bolalo no i wczroaj na treningu robilismy wiecej pompek na kosciach niz zwykle no i sie tak zrobilowidac ze mam siniaka i czuje tlyko jak do tego dotykam jak ruszam palcem nic...

ja w szkole zrobiłem 16 powtórzeń ww pompek :D

Ja bym wybral 100mg e2d wygodniejsze w sumie i nie muisz sie tak pieprzyc ze nabijaniem pompek do jednej 2 strzaly i git

Nom, gram, i staram sie jakoś to pogodzić z efektami pompek na pięściach...