Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]
[...] wybrać oraz jakie partie i ile powtórzeń. Mój cel to poprawa ogólna formy i polepszenie siły i wytrzymałości. W domu mam dostępne różne rzeczy typu: Drążek, poręcze do pompek, hantle, sztanga, sandbag 40kg, kamizelka z obciążeniem. Myślałem nad czymś takim, ale nie wiem czy nie wymyślić coś innego bo brakuje mi tu trochę dynamiki. A 1. [...]
[...] 3 1.Przysiad na maszynie 5s+2-3 serie na lydki 2.Martwy Ciąg 5s 3.Rozpiętki na bramie 4s 4.Wyciskanie hantelek 4s 5.uginanie młotkowe 2-3s 6.uginanie na maszynie(imitacja pompek na poreczach) 2-3s brzuch 2-3 serie co o tym myslicie ? i w ogole lepiej sie sztywno trzymac rozpisanego treningu czy np moge sobie co jaki czas zamieniac (oczywiscie [...]
[...] kupiłem okazyjnie z ławką Gryf łamany Stojaki 100 kg obciążenia Sztanga prosta - do wiosny musi poczekać Drążek montowany do ściany - do wiosny musi poczekać Uchwyty do pompek Dieta : 2g białka na kg ciała i kontrola tuszów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic, w szafce kreatyna,cytrulina,białko i witaminy [...]
[...] efekt? Z tego co wyczytałem, to nie ma sensu trenować jednej partii mięśni, stąd ten trening siłowy, a nie tylko pełen focus na brzuch. Do dyspozycji mam w domu: rower stacjonarny, hantle 2x10kg, ekspander, uchwyty do pompek, mata do ćwiczeń. Oczywiście diete mam rozpisaną przez dietetyka. Zmieniony przez - reverse26 w dniu 1/25/2022 4:20:41 PM
[...] lewym łokciem jest coś nie tak, ale odczuwałem tylko lekki dyskomfort. Z biegem czasu i wizytą u fizjo okazało się że jest to łokieć tenisisty. W tej sytuacji nie mogę robić pompek, podciągnięć itp ponieważ odczuwam dyskomfort, a momentami mocny ból. Moje pytanko teraz jest takie, czy dałoby się ułożyć jakiś plan, aby rozwijać dalej ,,łapy,, i [...]
[...] zmianowy tryb pracy i dość ograniczony czas na siłownie będę wybierał się sporadycznie. Czy mogę wykonywać niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z [...]
[...] ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do pompek - ekspander - rowerek stacjonarny Póki co ułożyłem sobie takie zestawy: A Pompki - 2x - 12-15 powtórzeń Młotki ze skrętem nadgarstka - 2x - 12-15 powtórzeń Rozpiętki - [...]
Hej, chciałbym rozpocząć regularne treningi, ale nie wiem z jakiego planu skorzystać. Prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu, bądź jeżeli to trudne to na podpowiedź kto mógłby taki indywidualnie dopasowany dla mnie plan ułożyć w rozsądnej cenie. Planów w internecie nie brakuje, ale ciężko ocenić co jest godne zaufania, a co jest zwykłym scamem za [...]
[...] do końca... ale mimo wszystko jest to dla mnie ciężar. Ja się nawet jako początkująca nie kwalifikuję :( Jedyne co mnie cieszy to że w styczniu nie byłam w stanie robić pompek a teraz mogę już zrobić ich kilkanaście ( damskie oczywiście). Straszne powolne są te moje efekty. Za mało się staram? Byłby ktoś w stanie polecić mi jakieś [...]
[...] udało mi się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. Mój sprzęt to: Gryf prosty Gryf łamany Hantle Modlitewnik Ławka Drążek Poręcze do pompek 80kg obciążenia Wiem że 80kg obciążenia to nie jest jakoś dużo lecz myślę że powinno wystarczyć na pewien okres czasu między innymi ze względu na mój młody wiek (16 [...]
[...] będę miał możliwość powrotu na siłownię. Sprzęt jaki posiadam , to jakieś lekkie hantelki , kettle 12kg , dwa krązki po 10kg , poręcze do dipów , drązek oraz uchwyty do pompek , zamierzam się w przyszłym tygodniu zaopatrzyć w gumy do ćwiczeń żeby to bardziej urozmaicić Myślę że cwiczenie 4-5x w tygodniu będzie optymalne , z tym że 1-2 to [...]
[...] wychodzi to tak: Nogi 21 Plecy 18 Klata 14 Barki 14 Triceps 7 Biceps 6 Brzuch 8 Lydki 6 Razem 94 Co myślicie o tym planie? Coś gdzieś dodać lub odjąć, zamienić? Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-18 23:48:02 Zapomniałem dodać: do dyspozycji hantle, gumy i poręcze do pompek Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-19 15:59:44
Witam. Czy robiąc 50 pompek dziennie rozkładając na 5 serii po 10 przez cały dzień dodając do tego dużo białka dziennie i z lekkim dodatnim deficytem kalorycznym można zauważyć jakieś efekty po miesiącu? Głównie chodzi mi o siłę w przedramiu i ciosie. I rzecz jasna jak by biceps urósł trochę to bym się cieszył.
Cześć, W poprzednim roku miałem kontuzje, ostatnio wróciłem do ćwiczeń, ale jestem przerażony spadkiem sił. Ledwo zrobiłem 25 pompek. Przed przerwą półroczną bez problemu dobijałem do 70+ na raz i wyniki szły do góry. Czy to jest normalne by aż tak spadła mi siła? rozumiem z 70 pare spadek na 40-50 ale na 25?
Witam. Czy 50 pompek jak narazie co 2 dni w serii 10 po 1 min przerwa plus lekka nadwyżka kaloryczna, dużo białka coś pomoże mi w budowie miesni?. Oczywiście mam świadomość ze progresja pójdzie za tydzień np to będzie 60 itp. Tylko mi chodzi czy to wystarczy na cokolwiek? Wczoraj robiłem i dziś mam zakwasy i ledwo te pompki robię.
Witam Was, Skończyłem 40 lat i po prawie 20 latach wróciłem do treningów w domu z hantlami i sztangą (wcześniej ćwiczyłem ok 5 lat). Powrót zacząłem od 3-4 tygodni rozruchu pompek w seriach, a teraz skończyłem 3 tydzień z ciężarami. Wiedza o planach treningowych poszła do przodu, a ja niestety nie zainteresowałem się wcześniej i zacząłem po [...]
[...] jakkolwiek sobie poradzić. Przy niektórych ćwiczeniach w szczególności dipy pod koniec serii czuje w przedramionach takie jakby rozrywanie/mrowienie od środka. Przy robieniu pompek/planków itp nogi strasznie mi się trzęsą jakbym dostał padaczki. W przypadku ćwiczeń push pull barki i ręce mnie pieczą tak, że nie idzie kontynuować treningu i muszę [...]
Czy jeśli mam 13 lat 176cm wzrostu i ważę 80kg, umiem zrobić 30 pompek To czy mogę zacząć brać 2,5 grama kreatyny dziennie? /SFD/2022/6/19/1a82b0d2d54b4f978c49bedbe78eb5f7.jpg
[...] robię z aplikacją czasami systemem 26 26 33 33 26 26 22 22 40 albo systemem 33 44 40 40 50 z przerwami 2min pomiędzy ( ostatnio mam jakoś mało siły do zrobienia tych pompek może wloże je w ten 1 dzień gdzie nie ma hantli Biegam tak 3-6 razy tygodniowo zależy jak to wygląda ostatnio co 2 dzień bo straszne upały Jem 2700 cal Jakie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
