pompek

nie baw sie w zadne plany po 100 pompek ani nic takiego pompki sa dobre jak jestes z dala od silowni np na wczasach,w wojsku czy zakladzie zamknietym:)) daj czadu na silce i po treningu jedz i odpoczywaj i tylko tyler i az tyle bo jak przesadzisz to sie przetrenujesz i staniesz w miejscu nawet na kilka miechow.pamietaj-krotko i ostro!!

Za mało sprzętu, jakieś hantle by sie przydały. Plan ma troszkę błędów, chociażby zbyt dużą ilość wariantów pompek i zła kolejność wykonywania ćwiczeń. Możesz ewentualnie kupić dwa baniaki z wodą 5l i rozpocząć treningi Mawashiego dla początkujących z postów podwieszonych - mały wkład, duży zysk;-)

[...] mówiąc po tych pompkach to czuje tylko większą prace klaty a tricepsów mało co dlatego wrzuciłem do planu dodatkowo wjazdy. ok, juz wszystko rozumię, czyli zamiast tych pompek na krzesłach wykonywać pompki w wąskim rozstawie dłoni, po prostu chyba źle zrozumiałem ten plan. nie chce zmieniać tego planu bo jest dobry i przynosi mi efekty ale [...]

Wrzucam wypiskę z wczoraj i dziś: 10.02 DNT - nei licząc 3serii pompek przy ścianie po 15x każda /-)_ Micha: 1800 kcal B/T/W 130/85/130 1. Owsianka 2. Pasta z awokado z jajem i razowym swojskim 3. Indor w pomidorach z makaronem 4. Placek owsiany z tuńczykiem 5. twarożek z warzywami Bonus: Byłam na mini party- spotkanie po latach z ludźmi z liceum- [...]

Ale wydaje mi się, że nawet bez poręczy można coś kombinować z ciężarem przy pompkach, żeby go dobrze umieścić, no i odpowiedni rodzaj pompek wybrać.

luźny lekki trening trening siłowy np. 5 pompek co godzinę ( to wbrew pozorom b.dużo daje ) 5 przysiadów co godzinę itp. ale nie więcej techniki np. jedna seria nie wiem np. oi tsuki dziesięć powtórzeń co godzinkę żeby się nie zgrzać techniki wykonuj lekko żeby niczego sobie nie naciągnąć naderwać bo robisz to bez rozgrzewki ale staraj się [...]

Dzisiejszy trening klatka + triceps wl 10seri po 2 powtórzenia 87,5kg pompki na poręczach 2serie po 8 powtórzeń +16kg, 1seria 6powtórzeń +16kg 2powtórzenia 12kg, 2powtórzenia 10kg , 2powtórzenia 4kg prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2serie pompek w podporze tyłem 20-30powtórzeń

[...] tłuszcze (masło orzechowe, orzechy, oliwa, ryba), po treningu węgle proste i samo białko, na noc białko + tłuszcze. Trening: Zarzut siłowy sztangi na klatkę x10 (40kg) + 10 pompek W ciągu 5 minut zrobić jak najwięcej serii. Serii zrobiłem 5. Pierwsza seria była stosunkowo szybka bo trwałą 35 sekund, potem było zdecydowanie ciężej. Najsłabszym [...]

Wiadomo, tylko ze jestem w miare zadowolony z reszty, wiec chce popracowac nad klata. A przy okazji robienia rożnych pompek wchodzi też na bika i trika, lekko co prawda ale zawsze coś.

Nie robienie pompek na "bika" na pewno nie wchodzi :-)) skoro robisz wiele odmian, to myślałem że jesteś obeznany z tematem. Jak QUEBLO, nie żyj klatą Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-02-14 19:03:57

Ja bym zrobił coś takiego max nachwytem 10 podchwytem 10 szeroko 2x max pompek, przerwa 5min i jeszcze ewentualnie dipsy...

[...] miec ladny brzuszek" "by sie przydalo troche kg mniej" i jak zacznie czlowiek im tlumaczyc to "eee ja tak nie moge, ja wole sobie zjesc to co lubie i kiedy chce" "ale ja pompek nie bede robic, tak samo przysiadow, bo pozniej mnie bedzie wszystko bolec" 8-) Oczywiscie bez obrazy kobiety, nie kazda taka jest ale wiekszosc, a raczej wszystkie [...]

odpowiedni trening wystarczy, nie trzeba do tego pompek robić

Mam pytanie czy zamiast pompek na poręczach mogę robić Pompki w podporze na dwóch ławkach ? A i mam słabe przedramiona ... Jakieś ćwiczenia dodać na nie ? Btw wrzucę kilka zdjęć. Poniżej zdjęcia. Wiem, że słabo jest ale będzie lepiej. http://imageshack.us/gal.php?id=sp2klZukmJyrlauUoKibnamS39PSog

[...] lewy + prawy prosty lewy + prawy low kick lewy prosty + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick 2 x minuta lewy + prawy prosty na tarczę z rękawic po minucie 10 pompek rozciąganie we własnym zakresie Sen: nie wiem ile ale źle w chvj się spało, coś problemy z tym mam ostatnio Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 16. dzień [...]

http://allegro.pl/polska-lawka-kulturystyczna-wyprzedaz-30-dvd-i2149588703.html to raczej coś świeżego bo wcześniej tego nie widziałem , chyba mają jakąś wyprzedaż nie wiem zbadaj temat. I zgadzam się z hubertiger przydałby się jakiś drążek do pociągania razem z możliwością ćwiczenia pompek na troceps.

[...] się skończą%-)) Ściąganie drążka górnego do klatki nachwyt szeroko 2 sztabki x 10 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 4 sztabki x 4 %-) 1 sztabka więcej czasnęłam jeszcze kilka pompek, ale nie chciało mi się liczyć\-) bo nie dużo tego było ---------------------------------------------------------------------- wyżyłam się i to na maksa#-P będzie [...]

[...] dużo boksowałem teraz się troszke zapomniałem :) Cwiczyłem troche sztuki walki(boks,ju-jitsu, krav-maga) więc pare chwytów potrafie ale do mistrza mi dalekooo :) Co do tych pompek na jednej ręce..faktycznie przeczytałem to w "nagim wojowniku" Według mnie bardzo dobre ćwiczenie ;p QUEBLO- W sensie że za dużo treningów brzucha? Nie chce być [...]

[...] - jak się zajeżdżałeś, to pewnie paliłeś klatę, a nie rozbudowywałeś. Co innego codzienny trening o różnej intensywności, objętości itd.. Rób 2x tyg. Jak Ci mało, to może daj sobie po 4 serie.. Jakieś równomierne przerwy pomiędzy treningami - pn/czw dla przykładu.. Podaj jeszcze ile jesteś w stanie zrobić pompek w seriach i jaki jest Twój max!

Jezeli pompki to z obciazeniem, na podwyzszeniu by faza ruchu sie wydluzyla. Zwyklych pompek nie ma co robic bo wiele nie dadza :)