pompek

[...] bym nie dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam obciążenia takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.A taki plan push pull może być/ PUSH przysiad ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome [...]

[...] rozpisać plan? Od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia w domu z obciążeniem. 5 razy w tygodniu po 30-45 minut. Biorę bcaa i białko serwatkowe według rozpiski z etykiety. Posiadam gryf łamany, hantle bitumiczne 1,5 kg oraz hantle z krążkami o wadze, 3kg, 5kg, 4x 0,5 kg, 2x 2,5 kg, 2x 10kg, hantle do pompek, obciążniki na nogi i ręce 1 kg. Na razie tyle

[...] jak prąd i naświetlanie co też zrobiłem. Ból ustał po około dwóch tygodniach. Wczoraj minął juz miesiąc od wizyty i zaleconego odpoczynku więc postanowiłem zrobić kilka pompek + króciutka sesja na worku bokserskim. No i tą jak widać był błąd bo ból nawrócił i ciągle mnie trzyma :( I tutaj moje pytanie, czy lepiej udać się do lekarza typowo [...]

[...] dwa gryfy(niestety łamanego jeszcze sie nie dorobiłem) 4 hantle, stojak własnej roboty do przysiadów maszyne do prostowania nog w siadzie równiez własnej roboty, stojak do pompek na poreczach w trakcie konstrukcji. Trening wygląda tak; Dzien pierwszy klata,triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po12 powt -wyciskanie sztangi do [...]

[...] no i sylwetki. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp Mam do dyspozycji: -Uchwyty do pompek (ze zdejmowanymi ze spodu wkładkami półokrągłymi, jak są wkładki to uchwyt jest niestabilny i angażuje mięśnie do utrzymania równowagi , a jak nie ma to jest uchwyt [...]

[...] 4X8 Z CIĘŻAREM WYCISKANIE WĄSKO 4X8 WYKROKI 4 X 10 NIEDZIELA --- KOMPLEKS METABOLICZNY/INTERWAŁ / CROSSFIT tutaj rożnie coś na dużej intensywności Miska Low Carb -- 160 ww---200b ---- 140t --- ok 2700kcal (ostatnio leciałem 2900-3000) czy taki trening będzie ok? cos byście zmienili????niemam na siłce niestety stojaka do pompek na poręczach..

[...] za pomocą typowej siłowni, a chciałbym to uczynić dzięki ćwiczeniom na drążkach (podciągnięcia, itd.). Już nawet zacząłem trenować i robię generalnie 8 podciągnięć, ponad 20 pompek i w ogóle. Początkowo zanim nawet zacząłem się podciągać ważyłem 55,6kg także od tamtego czasu (coś około miesiąca) podskoczyło mi to w górę, ale od pewnego momentu [...]

Czy same pompki i podciąganie na drążku wyrzeźbią klatkę? Jeśli tak to prosiłbym o jakiś plan. Aktualnie robię 4x25 pompek(na pięściach, szeroki i wąski rozstaw rąk) i 3 serie po max podciągnięć dziennie. Nie wiem czy to dobry plan.

[...] kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , potem turbo spalanie z chodakowska na koniec dodaje skakanke 15 min ... trenuje okolo 1h,20 min 4x w tygodniu prosze o opinie i oceny diety czy na tej ( nowej ) [...]

[...] środa i piątek ( tak, trzy dni te same ćwiczenia) 4x15 ugięć sprężyną królewską na wyprostowanych rękach. 3x15 powtórzeń hantlem na biceps. 4x minuta rowerek leżąc 3x15 pompek na kostkach. Myślę nad wyrzuceniem ćwiczeń ze sprężyną, gdyż dużo czytałem o braku efektów treningu z nią, ew. potraktowaniu tego jako rozgrzewki. Używam też [...]

Witam! W poniedziałki, środy i piątki mam treningi kickboxingu. We wtorki czwartki i soboty normalnie robiłem trening kalisteniczny na całe ciało (trochę przysiadów, pompek, brzuszków, podciągnięć). Teraz planuję dodać jeszcze w niedzielę dodać trening oraz zrobić plan skupiający się na poszczególnej grupie mięśni w danym dniu. W jaki sposób [...]

Lat 15, wzrost 175, waga 57 z hakiem. W bicu całe 24cm. Co sądzicie o programie 100 pompek? Te 24cm to mój mały kompleks, pomimo że jestem prawię o połowę głowy wyższy od niektórych moich kumpli to z moim patykiem nie dorastam im do pięt. W razie czego mam jeszcze hantle i łącznie 40 kg odważników.

Cześć ludziska, Ostatnio (ktoś w moim domu) zakupił uchwyty do pompek. Pomyślałem, że na pewno da się robić coś więcej na nich niż zwykle pompki i tak wpadłem pomysł na nakręcenie filmu. :P Tutaj są ćwiczenia, które wymyśliłem. Wy ćwiczycie na uchwytach? Jak tak to jakie macie swoje ćwiczenia? :cheer: https://www.youtube.com/watch?v=Sb7Ctf8scRc

Witam. Mam 15 lat, chciałbym przytyć, jest chudy.. Waże coś 50 kg ale dlatego że jestem wysoki. Ćwiczylem w domu, dipy, pompki, brzuszki oraz podciagniecia. Chciałbym żebyście mi pomogli zrobić Plan Treningowy za darmo :) Bym byl bardzo wdzieczny. Nie ćwiczę z obciązeniami tylko normalnie w domu. Mam trochę siły, zrobię do 15 pompek max..

Cześć potrzebuje waszej pomocy bo jestem totalnie zielony .Potrzebuje zrzucić kilka kilogramów i potrzebuje sprawdzonych ćwiczeń mam do dyspozycji Gryf łamany ,Hantle małe ,obciążenie 40kg , ławeczka skośna ,Drążek rozporowy i uchwyty do pompek Dziękuje bardzo i POZDRAWIAM !

Podczas robienia pompek strasznie bolą mnie łopatki barku tuż przy klatce piersiowej. Czym to może być spowodowane?

[...] trening interwałowy a'la trening bokserski - (2 lata stażu w MMA wiec znam technki uderzania itd/.... ) długiosc treningu i okres (czasowy) "uderzen" , jakie przerwy miedzy nimi , inne szczegóły itd /itp sprzet dostepny worek boksrerski podporki do pompek piłka do nogi "walizki z obciazeniem " szeroki drazek do podciagania

Witam,jak będę codziennie rano robił 30 pompek i wieczorem 30.I tak przez miesiąc to bd widać jakiś efekt rozbudowania klatki,ramion?

[...] po 5 serii po 20 + powtórzeń Sobota – Obwód - FBW Na każdą partię po 1 / 2 ćwiczeniach po 3 serie 12 powtórzeń Przed każdym treningiem rozgrzewka – 5min orbitrek , 60 pompek po 20 w serii , podciąganie na drążku 3serie po 12 + ogólny rozruch mięśni i stawów z małymi obciążeniami Witam. Celowo nie rozpisałem jakie ćwiczenia bo zmieniam , [...]

[...] potem rok boks, i w między czasie cały czas przeplatałem siłownie ( głownie drążek ). Teraz od 6 miesięcy bardzo ciężko pracuje (tynki maszynowe) ok. 12-13 godzin dziennie, dorzucam do tego trening pompek i wałek robiony z kolan. Żywię się naprawdę dobrze, dbam o zróżnicowaną dietę, posiłki sporzywam co 2godz-2,5godz. Prosze o pomoc. Pozdrawiam