pompek

Pompek nigdy dość, chociaż ja pompki umieszczam w rozgrzewce. Drążek też może być, bo pewnie chcesz wycwiczyc większą ilość powtórzeń.

Ja jeśli dojade mogę pomóc w sędziowaniu pompek pucharowych.

Ja jeśli dojade mogę pomóc w sędziowaniu pompek pucharowych. no owszem wiadomo, że Radek bardziej będzie prowadzącym niż sędziującym wiec to bardziej zadanie dla Was i chłopaków ze SW Poznań tym bardziej, że sami lepiej znacie zasady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f1c94140f7144fca7dcd22482a664d1.jpg

A jak 4tyg. To ok No to lecę dalej z tym koksem :-) Wczorajszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 [...]

Czy jest jakiś specjalny trening / cwiczenia zeby wiecej razy podciagac sie nadchwytem ? Chodzi mi cos takiego jak jest np trening na 100 pompek itp. 3 Miesiace temu złamałem rękę i zaczynam wracać do ćwiczeń , podciągne się jakies 2-4 razy . Do lipca muszę zwiększyć tą ilość do ok.20-25 ponieważ potrzeba mi tyle na testy sprawnościowe do [...]

Wiosłowanie sztangą , daje bardzo dużo ;) No a takie prostsze to na drążku robisz tak jak z tym programem .'100'. pompek ... Systematycznie zwiększasz podciągnięcia z dnia na dzień .

[...] ciała niż wariacje podciągania na drążku i dipów? Te treningi tak wyglądają bo bazowe ćwiczenia wszędzie są takie same. Program wade'a to dojście do podciągania na 1 ręce, pompek na jednej ręce i w staniu na rękach, do pistoletów. Lafay to zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała, murzyni od wygibasów na drążku bawią [...]

[...] tak 21 serii po 10 powtórzeń, następnie hantel-ki staram się dźwigać na boki aż wyprostuje ręce oczywiście 21 serii po 10 powtórzeń, a na koniec 21 serii po 15 powtórzeń pompek - i to jest jeden dzień, takie ćwiczenia zajmują mi około 2 godzin ... w drugi dzień - prostuje ławeczkę i legam na niej ... chwytam w dłoń hantle o wadze po 7kg i [...]

[...] i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez żadnych specjalności. Ryżu na pewno jeść nie będę ponieważ 50 kg nie chce ważyć. Co do treningu to pierwsze 3 dni po 60 pompek dało mi ładnie popalić, czuję napuchnięte całe piersi i łapy z bicepsem. Wczoraj i dzisiaj zaczęło mi się łatwiej pompki robić ale ciało jest jeszcze do tego zbytnio [...]

Chodzi tylko o przybranie masy :) a co do masy mięśniowej nie za bardzo :) to tylko dla zdrowotności :) tylko mi powiedzcie ile np serii pompek ile brzuszków :) tak rekreacyjnie :) a co do planu jedzenia :) średnio mam pojęcie ile jeść czego ( chodzi o gramy) :D

Rozumiem,że Twoim celem jest jedynie zwiększenie ilości pompek? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-09 17:09:40

To logiczne, jesli w 1 dzien tak katujesz barki to nie zrobisz potem duzo pompek bo miesnie sa wyczerpane, TRENUJ POMPKI PRZED TRENINGIEM BARKÓW, zeby te odpoczeły i jak nie dajesz rady to powtarzaj caly czas ten próg pompek, ktory jestes w stanie wykonac, a nawet cofnij sie do poprzedniego z tej calej strony 100 pompek.

Ćwicze 3 serie po 12 (wyciskanie hantelkami) potem robie 3 serie pompek na maxa (będzie też jakoś po 12) i na koniec jedno wycisknie na maxa (hantle) Przerwy robie około 2 min lub dłużej i chciałbym się zapytać czy to jest OK, czy nie za mało/dużo ćwiczeń (obciążenie jest OK) i czy przerwy nie za długie. Od razu mówie że dzisiaj tylko klatka i [...]

[...] Uprawiane inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: - GOLD STANDARD 100 % WHEY , Vitargo Witam. Otóż ćwiczę na siłowni 6 miesięcy po [...]

[...] chodziłem na siłownię i była na prawdę fajnie, ale niestety problemy finansowe zmusiły mnie do zaprzestania tego, a w międzyczasie dzięki siłowni byłem w stanie zrobić parę pompek itd. więc przerzuciłem się na domowe ćwiczenia i tyle, gdybym miał pieniądze od razu bym wrócił na siłkę. W sumie to cały czas jestem na redukcji, ale tak patrząc [...]

Siemka, można wiedzieć jak zrobić dużą ilość pompek? Jakieś ułożenie rąk, czy przy ścianie. Ogólnie nie chodzi mi, żeby zrobić poprawnie tylko dużo razy. Nie piszcie, że bez robienia poprawnych nic mi nie da, bo wiem.

Pompki zawsze robię przed treningiem jest to pierwsze ćwiczenie jakie wykonuję. Chciałbym zwiększyć po prostu ilość pompek, którą będę mógł robić w jednej serii, robiąc test dziś wyszło mi raptem 26 i koniec... Oczywiście pompki to nie jest mój priorytet, ale chciałbym zwiększyć ich ilość.

Może ma w szkole na w-f zaliczenie pompek, a może zakład z kolegami, nigdy nie wiesz..

[...] min zależy od chęci i czasu :) Na siłowni nie polecam na razie ćwiczyć bo tylko przybierzesz (co nie ma sensu) (jeśli nie możesz biegać z jakichś powodów to polecam trening nóg np 100 pompek -100 przysiadów + rozciaganie) po takim treningu żeby się wprawić to po 1-2 mies będziesz mógł spokojnie sobie leciutko truchcikiem biegać pozdrawiam Arek :)

[...] w klatę, ale to właśnie tricek mnie tutaj zawodził. Dipsy na zasadzie maksu. High knees niemożliwe. Po prostu skakałam wyżej i też całej minuty nie dało rady. Tych pompek z rękami na piłce nie umiem, te kolejne to jakieś dwa powtórzenia może wpadły %-) Łydki, znowu :-}%-) Genialne. Doskonale Marta wiesz co robisz, z której strony [...]